Efter ett år flyttar nu 365dagar och byter samtidigt namn till runningheller.com. På den nya bloggen kan du lättare följa inlägg och nu även kommentera. Sidan kommer sakta men säkert fyllas på med smått och gott runt träning, kost, tips, resor, tävlingar, ja det mesta i livet skulle man kunna säga. Idag blev det ett skönt milpass i mörker och duggregn men det funkar det också, en liten stund i tvättstugan för att reda ut den nätta högen smutsiga träningskläder, det blir ju liksom baksidan av all härlig träning.

 Middagen var sagolik, rosastekt lammrostbiff, rostad vitlökskräm, ugnstomater och en ljummen sallad, himmelriket.

När frukosten stod på bordet i morse singlade stora snöflingor ner utanför köksfönstret och för en kort sekund tändes en gnista hopp om att snart få spänna på sig skidorna och bege sig ut i spåren, men efter en hastig flackande blick mot termometern som visade plus 2 grader så var man snabbt tillbaka i verkligheten, det kommer att dröja. Igår gick den årliga julfesten av stapeln med stor baluns på HK och på frågan när jag kom hem så är svaret ja och lite för sent. När det idag var dags för löppass så kunde jag konstatera att dagenefterlöpning funkar men det var inte mycket till turbo i maskineriet och visst är det bättre att hålla sig till julmust om man skall träna dagen efter. Det blev trots allt 10k i behagligt 5:35 tempo och det var en riktigt skön runda. Efter en härlig omelett var det dags för klappjakt på det stora leksaksvaruhuset och man förundras över det enorma utbud av leksaker och de kopiösa mängder som fyller kundvagnarna.

Stockholmsvinter??

Idag tar bloggen lite ledigt och firar Lucia med kollegorna. Tack vare konditionstestet i morse kunde jag med gott samvete trycka i mig några härliga lussebullar idag...:-)

Idag har det varit en bra dag och en av anledningarna är att förkylningen är borta och jag kan snart kan träna för fullt igen, och då blir allt mycket roligare på något vis. En annan härlig sak som hände idag var det traditionsenliga julbordet som hade dukats upp och hundratals kollegor frossade bland köttbullar, sill och jansson, en skön syn för ögat. Eftermiddagspasset idag kom extra lägligt så att förbränningen av julmaten fick en ordentlig kickstart genom löpningen 15 min, stakmaskin och styrketräning 30 minuter. Det känns otroligt skönt att vara igång igen med en piggare kropp, release av nya bloggen och att 3-årsplanen med lopp, sponsorer börjar att ta form.

Självklart är det lite frustrerande när man inte kan träna som man vill men hälsan måste alltid gå först. Idag blev det ytterligare ett lättare pass men med 15 min cykel som inledning och på det 15 min styrka och det känns okej och nu är det bara att hoppas att det inte blir ytterligare ett bakslag, för nu vill jag komma igång....Många tankar cirkulerar även runt kring den nya bloggen som officiellt kör igång på måndag men den nyfikne kan gå in och kika redan nu på www.runningheller.com.

Det har nu varit en längre period med ojämn träning pga en förkylning, glädjande nog håller det på att vända och idag kunde jag innan middag genomföra ett kortare pass styrka. Konditionspass med högre puls lär få vänta ett par dagar för att inte riskera något. Dagens pass hade inriktning bålstyrka med armhävningar, situps, plankan, rygglyft samt lite smidighet, skönt att vara igång.

Kvällen tillbringades på Rival i Stockholm och föreställningen " Jävla Pajas - Det här skojar du inte bort" av och med komikern Måns Möller. Detta är en fantastisk föreställning som pendlar mellan djupaste allvar och skrattsalvor som inte vill ta slut. Om du har möjlighet måste den bara ses, fem av fem möjliga.

Nu när förkylningen greppat ett stadigt tag om mig och träningen har fått lämna plats för annat så har jag ägnat mig åt slutarbetet av mitt projekt med den nya bloggen. Efter nästan exakt ett år och 25 tusen besök på bloggen är det nu dags för nästa steg och den 16 december byter den namn till runningheller och får en ny domän. Jag hoppas att med den nya sidan nå ut till fler som vill leva sin dröm och inspirera, motivera många att släppa räcket, ta steget, det är aldrig för sent.

Den envisa förkylningen sätter krokben för träningen så idag blev det ytterligare en träningsfri dag, inte helt enligt plan men inget som går att styra över, så det är bara att gilla läget. Hlegen har haft temat myspys och nu i eftermiddag väntar mer fika och en trevlig middag, något som vi alla behöver, god mat och trevligt sällskap, mys på där ute i stugorna.

Idag har skidorna fått en dos kärlek och belagen är rengjorda och grundvallan är lagd och nu är det bara att invänta första turen. Det är några som redan spårat här i Stockholm så premiären är nära. Igår blev anmälan till Vasaloppet helt klar så nu är 21 mil inbokat under Vasaloppsveckan, puuuhhh. Det är många mil men samtidigt mycket bra träning inför kommande löpsäsong. Dagen har varit lugn och avslappnad med tid för fikapauser och Vinterstudion på TV, en bra lördag kan man säga, trevlig kväll på er..!!

Fredag kväll och en hel helg väntar, kan det bli bättre. Idag skulle det blivit dubbelpass med simning som inledning på dagen men en liten problematisk förkylning gjorde valet enkelt och jag fick inse att det var en härlig fredag som snart skulle övergå till helg och det är inte så illa det heller. Till middag blev det en sagolik biff och lite bubbel som aptitretare. Nu hoppas vi att Sven drar in med lite snö så att man skall få ge sig ut i spåret snart men gör han inte sitt får man kanske nöja sig med lite löpning i helgen, morsning och trevlig helg.

I dagarna härjar Sven över landet och många med mig undrar om det skall bli lite vinter med snö och att det snart skall vara dags att ge sig ut i spåret. I helgen blir det ett par timmar nere i källaren för att preparera skidorna så att man är redo när det slår till och blir åkbart. Givetvis vill man testa det nya paret men innan vi har riktigt bra spår får man köra på de gamla laggen " Stockholmsskidor", då kan leva med en och annan sten i spåret.

Något som är oslagbart när vi kommer till dom där härliga dagarna när solen skiner och det biter i kinderna och man har precis avverkat ett par mil i spåret, det är att få plocka fram termosen och hälla upp en mugg varm saft och bara vara så där nöjd. Idag blev det 6 kilometer på löpbandet och 2 km i stakmaskinen, effektivt och bra pass.

Den något intensiva gårdagen gjorde att att bloggandet fick utebli och dagen fokuseras på heldagskonferens med tillhörande middag. För att hinna med något pass blev det tidig uppgång och 07:00 stod man redo på löpbandet, det blev 5 kilometer tempolöpning samt 1,5km i stakmaskinen, ett bra sätt att vakna till liv. Efter söndagens infall med anmälan till Vansbro 1/2 Ironman följdes denna upp med ytterligare en tävling, Växjö Triathlon Olympisk distans 1,5km simning, 40km cykel och 10km löpning. Nu börjar tävlingskalendern att arta sig men den kommer att fyllas på med bla ett par marathonlopp.

I triathlonvärlden är 70,3 en annan benämning på triathlon medeldistans ( 1/2 Ironman) och består av 1,9km simning, 90 kilometer cykel och 21 km löpning, med andra ord den totala sträckan i miles, och en sån tänkte jag ge mig på. Den 28 juni nästa år kommer man att stå där vid strandkanten vid Västerdalälven i Vansbro iklädd gummidräkt och badmössa för snart kasta sig i det kalla vattnet och ge sig på ett triathlon modell lite längre. Det finns alltid ett litet pirr i kroppen då man tar sig an nya utmaningar likt denna men när väl beslutet är taget och anmälan klar övergår allt till en längtan efter startdagen. Det kommer att bli mycket träning under 2014 men jag tror att med ett varierat upplägg kommer det att vara till min fördel och minska risken för skador och omotivation. Nu är det bara att hoppas att sponsorerna strömmar till, för nog vore det trevligt med en tempocykel..:-)

Underbart att vakna upp till ytterligare en strålande dag om än lite blåsig. Efter frukost blev det ännu ett löppass denna helg, idag 11 kilometer i marathontempo, en skön runda då tankarna flög iväg och milen plötsligt var över. Efter en dusch bar det av in till stan där jag gjorde ett fynd och kom över ett par Fischer RCS Classi Plus med X Celerator bindning, så nu blir det åka av i vinter och en putsning av PB i vasaloppet är att vänta. Nu blir det adventsfika.....

Blå himmel, noll grader och lätt luft, som upplagt för ett  löppass. Men innan rundan blev det en obligatorisk sovmorgon och frukost i sängen, det var ju lördag. Dagens runda blev 15,5 kilometer och med ett ultratempo med lite lägre puls än vanligt, det blev en skön runda med en avstickare till Hökarängsspåret för att man skulle få in lite backe i passet. Skönt att det fortfarande är kanonförhållanden för löpning, torra spår och krispi lätt luft, bara att nöta på. 

I morse var äggen färdigkokta och smoothien förberedd då det var morgonpass och simning på Eriksdal som gällde. Dagen till ära medtogs extrafrukost till efter passet som bestod av ytterliga ägg och 3dl mjölk i coolerflaskan från Arla. Det blev ett lugnare pass tillsammans med Thomas och Mathias i 50-metersbassängen och idag fick jag nöja mig med 1000m. Idag blev man på lite extra gott humör när man på kontoret möttes av fantastiska kollegor som är aktiva i idrottföreningen som med febril energi delade med sig av sina kunskaper kring skidåkning, vallning och träning. Även Vasaloppet var inbjudna och pratade uppladdning och kost kring ett vasalopp. Det är en härlig arbetsplats när man pratar om möjligheter att få hjälp att hålla igång. Vi har en mycket väl fungerande idrottförening med många sektioner för alla typer av läggning, grymt, och tack Martin, Andreas, Lars och ni andra som bjuder på er själva..:-)

Full aktivitet vid vallastället.

Resan som jag gjort fram till idag har haft en ganska brokig bana full av vägbulor och en del mindre bra val. Jag har ett förflutet i fotbollen och hockeyn och har fantastiska minnen från dessa år och jag ångrar "nästan" inget men skulle jag fått leva om några av åren kanske jag skulle ha gjort en del annorlunda val. Av många anledningar ändrade mitt idrottande riktning för några år sedan och har tagit en större del av mitt liv än vad det någonsin gjort. Jag har de senaste åren även ökat min träningsdos ordentligt och kommer med all säkerhet tänja på gränserna ytterligare en bra bit. Jag får ofta frågor om skador, slitage, motivation, hur man får tiden att räcka till mm och det skiljer sig givetvis från person till person men nummer ett är att sätta rimliga mål och trivas med dom. När man börjar prata om träningsmängd är jag helt övertygad om att kroppen klarar mycket mycket mer än man tror men man får skynda långsamt, receptet för egen del är den stora variationen i min träning och utrymmet för återhämtning. Tänk själv, simning ena dagen, styrketräning dag 2, löpning dag tre och skidor dag 4, kan det bli annat än varierande och motiverande? Skall man träna mycket underlättar det med en gedigen planering och i denna underlättar det med tydliga prioriteringar för att det skall gå ihop. För egen del fungerar det bra tack vare förstående nära och kära samt stora barn men jag har även goda vänner med småbarn som lyckas få ihop pusslet genom bra planering. Det är viktigt att man prioriterar egentid, det lönar sig i längden. En annan viktig faktor är träningskamrater, en ovärderlig tillgång. Idag körde jag ett kort och tufft pass i gymet. 1,5 kilometer i stakmaskinen med högt tempo följdes av 3 km i Roddmaskinen i samma höga tempo, lagom uppe i flås blev det 20 minuters intensiv styrka för mage, bröst, axlar och vader. I morgon ringer alarmet tidigt för då blir det simning:-) och svaret på frågan för egen del är nog variation.

Jag vill på intet sätt moralpredika kring träning, man måste alltid utgå från sin egen vilja och sina egna förutsättningar men det finns många posetiva effekter av att röra på sig. Tittar man tillbaka i tiden när människan arbetade mer med kroppen och var mer rörlig och jämför det med dagens kontorsvardag och soffsittande framför TV´n kan man börja fundera om vi är rätt ute. Det finns dom som menar att med en stillasittande vardag är man i behov av minst 5h konditionsaktivitet utöver promenader och vanliga göromål, jag vet inte vad som är rätt eller fel men nog känns det som att det finns en strimma rimlighet i detta och om man skall minska risken för hjärt/kärlsjukdomar, övervikt, sömnbesvär, diabetes mm. Självklart är det många olika faktorer som spelar in och som sagt vi är alla olika och har olika gener. Det jag själv märkt de senaste åren då jag ökat min träningsdos ganska lavinartat är att alla mina värden har förbättrats och jag mår mycket bättre. Den senaste konditionstestet ( inget vetenskapligt) visade att min kondition nu är nivå med vältränade 30-åringar, det känns ju kul och inspirerande. I kväll blev det ett skönt pass på Eriksdalsbadet med 1600m, blandat intervaller och mycket lugn simning. Väl hemma blev det god efterträningmat.

Lax i ugn med pepparrotscreme, pocherade ägg och till det sallad och lite dijonsenap.

Jag älskar sommar och sol. När det ruskiga vädret börjar tränga sig på i höstmörkret är det lätt att drömma sig tillbaka till sommaren med bad, grillning, härliga löprundor i lagomt klimat, det är lätt att tänka tillbaka på den mysiga utlandsresan och dom trevliga tavernabesöken, men nu är verkligheten en annan. Vintern står för dörren och idag kom kylan till Stockholm så nu får det för min del gärna slå om till vinter med snö och några minusgrader. Tänk att få tillbaka lite ljus och att återigen få gå ner i källaren och plocka fram vallajärnet och alla små trevliga vallaburkar, och skruva på den slitna transistorradion med avbruten antenn, då är vintern här igen. Vi har varit rätt så bortskämda här i stockholmstrakten de senaste vintrarna när det gäller det vita guldet och skidspår i vasaloppsklass och det är bara att hoppas att Farbror Rimfrost och Kung Vinter gör sitt de kommande månaderna så att man kan förbereda sig väl. Idag blev det backträning på löpbandet, 5km i 10km/h, tufft men kul. Efter löpningen var det på stakmaskinen igen och det blev 1,5km i bra tempo. Nu är jag trött och behöver krypa upp i soffhörnet och pusta ut, förresten....håller förtillfället på med den nya bloggplattformen och kommer snart att uppgradera bloggen lite...bara så att ni vet:-)

Hoppas att det var okej att jag lånade bilden  Elsa:-)

Vintern och julen närmar sig med stormsteg och det skall nu bakas, drickas glögg och handlas julklappar så dom lugna veckorna är snart ett minne blott. Den här veckan ser dock ut att bjuda på några bra pass utan att man behöver vända ut och in på sig själv. Dagens lunchpass började med 5 kilometer tempolöpning på bandet. Idag var det pigga ben och tiden 18:48 ( 3:46/km) lovar gott inför framtiden. Den obligatoriska stakningen ökades på till 1,5km vilket fortfarande är kort men med bra tempo kommer den att betala sig under Vasaloppsveckan. Målet är att öka på distansen för varje vecka som går så när vi är framme i slutet av februari kommer man vara hiskligt stark på stakning:-). Utomhuslöpningen funkar fortfarande fläckfritt men till helgen blir det nog till att införskaffa broddar för att undvika tråkiga vurpor.