Intervaller på bandet

Efter en lång ledighet var det återigen dags för en dag på kontoret, lyckligtvis ett ställe med ett helt ok gym med löpband. Jag har tillbringat många lunchtimmar bland alla träningsredskap vilket har gjort det möjligt att hålla bra frekvens i träningen oavsett väder och vind samt möjlighet att komplettera konditions/långpass med intervallträning på löpband och styrketräning.
Idag blev det som uppvärmning 1500m roddmaskin, efter det ett intervallpass på löpbandet enligt nedan.

400m, tempo 17km/h
400m, tempo 11km/h
Kör 9 gånger av varje, totalt 7,2km. Tänk på att ha 1-2% lutning på bandet så att det blir mer jämförbart med utelöpning.