Dagar som denna är dagar man sent skall glömma, dagar som denna är ett minne eller ett ögonblick man stoppar ner i livets kappsäck och plockar fram man som bäst behöver det. Barfota på altanen vid uteköket med middagsdisken och Karlavagnen på radion och en termometer som visade 25 grader så funderade man om man hamnat vid Medelhavet och då hade klockan passerat halv tio. Dagens middag blev en grillad biff med sallad och grillad vitlökstomat, gott och nyttigt. Idag har det vänt gällande träningen, ryggen kändes bättre och var redo för lite större påfrestningar. På dan blev det ett simpass i 24 gradigt vatten i Mälaren. Våtdräkten fick bli på och det blev ca 850m plus lite teknikträning då det var i stort sett vindstilla vilket underlättar då man kör teknikträning. Innan middag var det dags för ett längre löppass på 10k. Benen var pigga och ryggen kändes helt ok och tempot 4:38/km känns kanonbra inför ultran, hoppas nu på att jag kan genomföra ett sista långpass nu i helgen för att vara bra förberedd.

Ett alternativ till feta såser eller kryddsmör, "grillad vitlökstomat"
Halvera tomater, pressa vitlök över dem och ringla över lite olivolja. Grilla tillsammans med köttet. Det trevliga blir när man mosar den grillade vitlökstomaten på köttbiten, supergott och nyttigt...!!

Planen idag var att köra ett lite längre löppass men ryggen är fortfarande inte bra men det blev en kort runda på 3 kilometer men med lite bättre tempo än de senaste dagarna. Det har även blivit två kortare simpass vilket har varit bra för ryggen. Rörligheten är nu lite bättre vilket gör att det kommer bli ett försök på en längre löprunda under morgondagen. Det passade bra med en lugn dag idag då högsommarvärmen slog till ordentligt. Dagen har tillbringats i solstolen med en cappuccino och en bok. Frukost och lunch på altanen i strålande sol och flera dopp i en ljummen Mälare, det har varit en underbar sommardag.

Igår kände man sig som Berra i rullstol ur filmen Sällskapsresan, sträckningen i ryggen efter det ogenomtänkta stenlyftet har satt käppar i hjulet när det gäller träningen men idag har det släppt en aning och hoppet om att öka på mängden lever. Dagens fysiska akktiviteter har blivit 3 kilometer lugn löpning och 10 minuters simning utan större smärtor, problemet är att jag fortfarande är ordentligt stel. Det blir fortsatt behandling med värmedyna och massage. kvällens middag blev en sagolik stekt lax med färskpotatis, romsås och kokt blomkål med olivolja och havssalt. Nu hoppas vi att de svenska tjejerna skall ordna en finalplats i fotbollen, kom igen Sverige...!

www.youtube.com/watch?v=V0BDZU-Vias Det är väl ungefär så man känner sig, precis som i klippet från Sällskapsresan. Men det gäller att se framåt och planera om träningen något och koncentrera sig på rätt uppladdning när det gäller kosten och den träning eller rehab man kan utföra. Om jag kan genomföra ett par långpass innan veckan är slut så är det ingen fara på taket. När det gäller kosten är det framförallt lite mer fett i form av en näve extra nötter per dag. Det enda övriga tillskottet är magnesium som bl.a minskar risken för utmattning och trötthet samt är bra för saltbalansen i kroppen men magnesium har många andra egenskaper som är bra för bl.a aktiva personer. Det är rätt så vanligt med magesiumbrist hos gemene man. När det är en vecka kvar till loppet blir det något lite mer på tallriken, resorb och lite extra vatten de sista 2-3 dagarna, i övrigt äter jag det jag är van vid och tycker om. Det blir ingen löpning idag men jag hoppas på lite simning i morgon om ryggen känns ok. Ikväll lägger vi fokus på grillen och ett gott glas rött.

Härligt väder occh en skön dag på landet, det var så dagen började. Lite pyssel på tomten, flytta lite uppgrävd sten efter gräsmatteprojektet. Sen var det bara den där sista stenen, lite större mycket och tyngre än de andra men inte alls omöjlig att flytta alldeles själv. Men efter några lyft hugger det till i ryggen och det är ingen skön känsla. Ibland undrar man hur man tänker, den här gången tänkte jag inte alls. Resultatet är nu en sträckning i ryggen och eftermiddagen har ägnats åt att inte stelna till, lätt simning. massage och en extremt lugn löppning på 3 km blev dagens rehab. Nu är det bara att hålla tummarna att det inte blir värre utan att jag kan träna på som vanligt om någon dag. 

" stenen"

Helgen har varit träningsfri med mål att genomföra två långpass måndag och tisdag. Knät känns bra men jag kommer inte att riskera något om det blir för stora känningar. Igår blev det en tur hem till Stockholm för att se premiärmatchen på nya Tele2 Arena Hammarby vs Örgryte. Det blev den inramning man hade hoppats på med 30 000 personer på läktarna. Sång och tifon avlöste varandra och stämningen var internationell, och då pratar vi svensk andraliga. Nu är det en veckas semester kvar och om metrologerna har spått rätt blir det en kanonvecka med mycket sol, bad och träning.

Något som jag anammat från boken "Den nakna hälsan" av Jonas Colting är fasta. Den fastan som jag kör någon gång i månaden är en ganska försiktig sådan, jag äter middag på kvällen och intar sedan bara vatten ( även lite kaffe eftersom det håller huvudet vaket) fram till nästa middag 24h senare. Denna funkar bra för mig och det finns många varianter för den som vill pröva sig fram. Det senaste dygnet har det varit fasta och även mitt årliga sommarbak av bullar, idag blev det två fyllningar, vanilj och kanel/mandelmassa, lite tufft att motstå provsmakning när doften spritt sig i hela stugan men det gick. Efter middagen idag blir det nog någon bulle eller två. Dagens pass bestod av 11k löpning med 4:54 tempo, helt ok på fastande mage. Efter löpningen blev det 20 minuter styrketräning med kroppen som vikt. Formen känns helt ok och jag hoppas att jag kan genomföra ett par långpass efter helgen enligt planen. Idag kändes knät bra vilket va grymt skönt. Nu ser jag fram mot en grekisk middag med souvlaki, greksallad, ungspotatis och något gott att dricka.

Ännu en strålande sommardag har passerat och livet på landet är enkelt. Trädgårdsarbete, bad, sommarprat i P1, fika och solande växlar om vartannat hela dagarna och på kvällen står man där vid grillen och njuter. Det är nu drygt två veckor kvar till " Ultramaran" och träningen går enligt plan. Ett ömmande knä har spökat lite ( samma som inför Prag marathon) men bör inte vara något problem. Närmaste veckan kommer det att bli ett par långpass, kanske två dagar i rad som sist och i morgon en milrunda, Sedan blir det nedtrappning med endast kortare pass på 2-3 kilometer. Idag blev det lite styrketräning och ett lätt löppass på tre kilometer. Fram till loppet kommer jag att fylla på fettdepåerna och till en början med lite extra nötter varje dag. Sista veckan blir det resorb utifall värmen slår till den 4/8. Ser fram mot loppet och att få njuta av omgivningarna på vackra Djurgården.

Tacksam över att vi fick en sommar med sol och värme. Ja det vore fel att klaga över vädret denna sommar, vädret är inte allt men det gör det mesta lite enklare. Lätt att planera morgondagen aktiviteter, skönt att slippa en massa kläder, härligt att känna gräs och sand under fötterna. Gräsmattan här på landet är nu sådd så nu väntar vattning, vattning och åter vattning, sen får vi bara hoppas att solen fortsätter att lysa. Efter en härlig dag var det dags för dagens löppass, det blev 3 kilometer lugn löpning och sedan 10 stycken backintervaller á 100 meter med maxpuls. Nu har det varit mycket långpass och behöver nu jobba lite mer med lungorna och maxpulsen. Efter löpningen hoppade man upp på moppen för en tur ner till vattnet, där man möttes av en underbar kvällssol och vindstilla, Mälaren visade sin bästa sida. Det blev ca 1000m crawl i det härliga vattnet, magiskt. Andningen sitter inte riktigt men det går akta framåt och det kommer stunder då man är avslappnad och hittar lugnet i frisimmet och då funkar även andningen. Efter simningen blev det en tur in till E-tuna för en sushi, skönt att slippa grillat och disken som omväxling.

I morse ringde klockan 06:30. Ett par något trötta ögon stirrade ner i frukostskålen och undrade över hur hallonen trivdes med hasselnötterna och hur dom skulle smaka tillsammans med den grekiska yoghurten. När kroppen och huvudet efter en stund återfått medvetandet vvar det dags att göra sig klar för dagens golfrunda på Strängnäs GK. Det blev en härlig dag i solskenet och trevlig sällskap gjorde att själva spelandet gick rätt okej. Efter golfen blev det en stunds trädgårdsarbete för att sedan ikläda sig grillmössan. kvällens meny bestid av grillade burgare med lantbröd och homemade coleslaw. Kvällsol, grillat, kortspel och en Valpollicella Ripasso gjorde aftonen riktigt sommrig som man vill ha den. i morgon hoppas jag på lugn sjö så att våtdräkten får komma till användning.