Det var väl så Robban Broberg sjöng på åttiotalet. Idag var tanken att det skulle vara träningsfritt efter helgens långpass, men tji fick man. man var ju klok nog att beställa en lastbil med sand för den nya gräsmattan här ute på landet, så det var jobbarhandskar på och fram med skottkärra och skyffel, sen var det bara att börja köra. Efter ca 9 ton sa kroppen att det fick vara nog för idag och den nyanlagda playan var redo för att bevattnas för att få sig en ny match om ett par dagar. I morgon väntar lite golf på Strängnäs GK i goda vänners lag, skall bli grymt kul.

Gårdagskvällen blev magisk. Det finns dom där sommarkvällarna då allt bara är rätt, solen värmer, vinden är knappt märkbar och en magisk och mysig stämning infinner sig. Igår kväll fanns stämningen på Marys Café en idyll i det sörmländska. Här avnjuter man en fika eller något gott att äta ute i den fantasifullt inredda trädgården och en kväll som denna liveuppträdande med Daniel Lemma. Senare i sommar kommer fler spännande besök till Mary´s. Lemma bjöd på en behaglig och varm kväll där publiken njöt på parkbänkar, stolar och filtar med ett leende på läpparna. Idag blev det först lite trädgårdsarbete för att senare på eftermiddagen göra sig klar för ytterligare ett långpass. Efter gårdagen 21 kilometer skulle det bli intressant hur benen reagerade idag. Det blev ytterligare 21 kilometer, 2 minuter snabbare och en vätskepaus mindre. En bra genomkörare trots att det blev rätt så tufft efter 14 kilometer. Det är skönt med ett kvitto på att det fungerar med dubbelpass, och nästa gång blir det kanske något längre. 

Idag var det dags för långpass 21 kilometer. För att vänja kroppen inför ultraloppet vill jag testa dryck och tilltugg och se vad som passar bäst eftersom det kommer att krävas lite mer påfyllning än vid ett marathon. Idag var det vatten, sportdryck, nötblandning och snickers på menyn. Jag körde korta stopp varje 3 km och både löptempo och depåstoppen funkade helt enligt plan och kroppen kändes hyffsat pigg, det tuffa kommer i morgon när ytterligare ett långpass på 21 km står på agendan. Ikväll blir det myskonsert på Marys café med Daniel Lemma.

Att dela upp semestern har inte varit helt fel, dels har man fått lite ordning på jobbet efter lite ledighet och så har man en semestervända till att se fram mot, bra...! Idag är det träningsfri dag för att i morgon påbörja slutspurten inför " Ultran" som går om 23 dagar. Jag skall försöka att ge mig på långpass två dagar i rad med minimum 20km/dag och detta vid 2-3 tillfällen innan loppet. Dom som kan det här med långlopp rekommenderar ett sådant upplägg för att sedan köra ytterligare ett par kortare pass med intervaller eller tempolöpning under samma vecka som det dubbla långpasset. Jag hoppas även att Mälaren skall bjuda på varmt vatten för lite simträning inför Stockholm Triathlon som nu idag har passerat 3000 anmälda till helgen i augusti. Men det kommer även att bli mycket ryggläge med en god bok, nygrillat och kanske någon Mojito om jag är snäll.

Igår kväll blev det en härlig runda i Ursvik. Efter regnet sprack det upp och luften var så där klar och krispig som man vill ha när man springer. Milslingan är kuperad och härligt utmanande. Jag och Peter fick ett bra pass i benen och jag hade en sån där dag med lätta ben som man väntar på och längtar efter. Det lär bli fler turer till Ursvik och den tuffa extreme slingan måste testas även den, skall vara något extra. På lunchen idag blev det ett kortare pass i gymet för att sedan krydda eftermiddagen med första golfrundan med Olle på Ulriksdals GK, inget tourspel för egen del men en trevlig runda.

Visst är det trist när det regnar men tänk på oss som jobbar och alla saker som inte blir av när det regnar, baka kanelbullar, spackla och måla lilla sovrummet, se på en bra film, ta sovmorgon, ja det är inte alltid helt fel med en liten mellandag. För egen del blev det ett tufft styrkepass i gymet på lunchen, helt solo. 50 minuters träning med högt tempo då det inte blev någon väntan på redskapen. Efter jobbet blir det bilen ut till Ursvik för att köra en mil i spåret, och nu ser det ut som att det börjar spricka upp, efter regn kommer sol...:-)
 

Det liksom känns i kroppen när en sommarmorgon som den idag smyger sig på och lockar upp dig tidigare än vad du tänkt och innan larmet gjort sig gällande. I köket var det dags för en ny smoothie dagen till ära. En lugn frukost farmför nyhetsmorgon på teven och med balkongdörren öppen för att släppa in sommarmorgonen i rummet. Idag var det cykel till jobbet som gällde och vilken morgon för cykel, soligt, ljummet, bilfritt och stilla, vilken underbar morgon då Stockholm visar sin bästa sida. Efter en lugn dag på kontoret blev det ett halvtimmes pass i gymet med 3 km roddmaskin och bålstyrka innan det var dags att hoppa upp på cykeln igen, denna gång inte lika upplyftande då motvinden blev fienden nummer ett, jag är arg på motvind. Efter en mellanlandning hemma med mat och dusch var det  dags att åter igen bekanta sig med dom små vita bollarna. I år såg det ut som att de små vita skulle göra ett uppehåll pga nedlagd hemmabana men det är svårt att slita sig från de små. Det blev en tur till Årsta golf för att vässa formen inför årets troligen enda tävling på B-touren i Augusti, kanske lite sent att starta träningen nu men man ska inte formtoppa för tidigt, eller hur...

Dagens smoothierecept
Mixa en halv liten Galiamelon med 1 dl Röda Druvor ( utan kärnor), 1/2 pressad Lime, lite färsk Mynta och 1 dl vatten.

Tillbaka på jobbet igen efter ett par härliga veckors ledighet. Denna vecka blir det tillbaka till någorlunda vanliga rutiner och lunchpasset är tillbaka. Idag blev det ett efterlängtat tempopass på bandet, fem kilometer på 19:18 är hyggligt för mig, speciellt efter en hel del längre pass med måttligare fart. Nu behöver jag få till lite intervaller för att få lungorna att jobba lite mer. Det blev även en stunds styrka för att få semestermaten att flytta på sig. Det är skönt med lite vardag, men visst är ledighet, sol, bad och träning strået vassare....:-)

Grattis till alla kämpar som simmat i Vansbro i helgen, kallt i vattnet med sol på himlen får ses som bra förhållanden. Idag har det varit träningsfritt om man räknar bort två timmars grävande på tomten. Tiden har ägnats åt en härlig frukost på altanen, sill lunch och sol och bad för hela slanten. Kommande vecka blir det lite jobb och en hel del träning.

Det är dagar som denna man längtar efter, svenska sommardagar på landet med sol, lagom varmt, lite att fixa med på tomten, en Mälare som bjuder på behaglig temperatur för ett simpass in open water. Idag blev det 1000 meter och tekniken och andningen fungerar mycket bättre efter lektionerna nere på Playitas. Som löpare och cyklist van vid hög frekvens och kadens har det varit svårt att komma ner i tempo i simningen vilket har inverkat på andningen, detta samt en del smådetaljer i tekninken har gjort resan till simmare något längre än förväntat, men skam den som ger sig, nu har det äntligen vänt. Tips för dig som vill lära dig crawl, ta en kurs eller två och ta hjälp av kompisar som kan, har man inte rätt grundteknik blir resan betydligt längre.