Det behöver inte alltid hända så mycket för att det skall vara en bra dag. Söndagar som denna med sovmorgon och Vinterstudion på TV kan vara en kvalitetsstart en ledig dag. Efter en lugn förmiddag blev det ett milpass löpning i 4:50 tempo vilket kändes förvånansvärt lätt trots att man inte direkt är formtoppad just nu. Benen känns pigga och jag har hittat ett lugn i löpningen och har lättare att hålla bestämd fart. Efter passet blev det ett par ägg och en grönsaksdrink gjord på 2 tomter, 2 vitlöksklyftor, 1/2 tsk hackad röd chili, 3 tsk färskriven ingefära, 1/2 dl olivolja, 1/2 tsk vetegräspulver, 1/2 dl vatten och mixa, rena krutet...!!! Ikväll väntar söndagsmiddag och skrattkramp framför Solsidan.

Lördagar är för mig den lilla lyxdagen med sovmorgon, frukost på sängen och total avkoppling. Idag var det träningsfritt men det fick bli en härlig långpromenad i det fina vädret lyssnandes på Spotify. Det som för tillfället rör sig i mitt huvud är mycket kring mina planer för nästa år samt mina långsiktiga planer som Ironman och resan till Japan. Det som tidigare har varit drömmar har nu blivit verklighet och faktiska mål, utmanande men samtidigt lite läskigt och pirrigt. Tävlingskalender för 2014 kommer att fyllas på succesivt och höjdpunkten nästa år blir Ultravasan 90k som är bokad och klar. För 2015 är målet att genomföra en första Ironman, ett för mig ett ordentligt kraftprov men en kittlande utmaning. Den stora drömmen " Lake Saroma Ultramarathon" 100k har från att endast varit några bokstäver i en bok blivit till ett skarpare och klarare mål för varje dag. Planeringen och upplägget för en sådan resan och lopp kräver tid och tålamod. Jag har nu påbörjat jakten på information kring loppet, resan mm och söker nu även andra lätt förvirrade löpare som skulle vara intresserade av att få ett minne för livet. Är du själv intresserad eller känner någon som vill höja ribban ett steg, hör av dig. Loppet går av stapeln sista helgen i juni ( vår midsommarhelg) i nordöstra Japan ca 1:30h med flyg från Tokyo. Tanken är att tillbringa ett par veckor i Japan för att hinna se lite annat än löparskor. Loppet är ett av Japans största ultralopp men det är ganska glest med ickejapaner runt den vackra sjön.  

Dagens middag, grillad tonfisk med risotto, pepparrotscrème, inlagd rödlök och sallad med ljumma sockerärtor och pärltomater.

Det positiva med intensiva veckor är att när helgen kommer så blir den extra välkommen. Mycket jobb och en rad sköna pass gör att lite extra vila och god mat sitter extra fint. Idag blev det ett kort men bra pass på lunchen, först 5km på bandet i 3:55 tempo och på det blev det 1 km i stakmaskinen. Skidträningen i gymet kommer att sakta men säkert ökas på i stakmaskinen med intervaller och längre stakpass för att sedan få kasta sig ut i spåret när snön lagt sig och spårmaskinen gjort sitt. Starten på helgen blev en italiensk tallrik med gott om parmesan reggiano en frestelse jag gärna faller för, tänk en vällagrad bit med krispiga kristaller doppad i fin balsamvinäger och till det en Ripasso, vad mer kan man önska? Vad mer helgen har att erbjuda får vi bara invänta och se.

Kärlek...!!

Sitter nu och myser i soffan med en härlig sallad efter ett långpass på Eriksdalsbadet. Efter gårdagens morgonpass tändes en strimma hopp runt simningen och en liten känsla av Mark Spitz light for genom kroppen för en sekund. Ikväll låg distans på schemat och med jämn fart blev det 140 längder totalt 3500m och det är faktiskt det längsta jag simmat. Trots att jag har långt kvar innan jag behärskar frisimmet fullt ut så faller pusselbitarna på plats en efter en. När det gäller simningen har jag förstått att precis som med löpningen är intervaller receptet till framgång men långpassen har en skön mental aspekt bara av att veta att man klarar av längre distanser och skall man sedan utmana sig själv i en Ironman så behövs dessa pass i allra högsta grad. Nästa steg för att utvecklas som simmare blir troligen en klubbtillhörighet för att öka kvalitén på passen, men man får ta en sak i taget och skynda långsamt.

"Efterträningensallad" Mixsallad, Serrano, Avoado, Tomat, Oliver, Rödlök och Olivolja.

Lite trött och sliten efter gårdagens långa dag stod man där i köket och lyssnade till den surrande blendern som höll på att mixa en härlig fruktsmoothie till mig. Jag var nog mer sovande än vaken men 30 minuter senare gled man ner i bassängen för dagens första pass. Eftersom jag var lite senare på plats än vanligt blev det egen bana och ett skönt pass. Totalt idag blev det 60 x 25m. Jag började med 50m bröst insim sedan körde jag 25:or växelvis lugnt och högt tempo och rundade av med 50m bröst nersim. Efter passet unnade jag mig 10min i bastun, urbota skönt och avkopplande. Lunchpasset hade fokus löpning och det blev 10km på bandet med snitt 4:20, växlade av med 400meters intervaller sista 5 kilometrarna. Efter löpningen blev det 1km i stakmaskinen, den får man inte glömma bort nu när snön snart är i antågande.

05:00 ringde alarmet och en fullmatad men spännande dag väntade. Idag var det planering och logistik som gällde för att utöver Göteborgstrippen få till ett träningspass och fotbollslandskamp. Väl nere i Göteborg och efter tidtabell möttes man av det obligatoriska regnet, men väl uppe i Kungälv började himlen spricka upp och ett kanonbra heldagsmöte väntade. Efter mötet blev det en rask bilfärd mot Landvetter för att vända hemåt och hinna med ett löppass innan fotbollsdrabbningen på TV´n, men flyplanet ville något annat och istället för 17:30 väntade ny avgång 19:00. Smått butter var det bara att få tiden att gå fram till det att nästa muntra besked kom, ytterligare 45 minuters försening, aj aj nu var matchen i farozonen. Träningen fick utebli denna dag men tack du kära taxiförare som gjorde allt för att jag skulle hinna se matchen, vilken cirkus det blev denna dag. I morgon tar vi igen detta och börjar med ett pass på Eriksdalsbadet.

Efter tre veckors mycket svajig träning kändes det idag som att det äntligen har vänt. Perioden efter Amsterdam har varit sönderhackat av sjukdom som förhindrat träning, endast några enklare styrkepass och några promenadlöpningar har hamnat i träningsdagboken. Dagens pass bestod av 10 minuters intervallkörning på motionscykeln och 5 kilometers tempolöpning på bandet i dagenefterhosta tempo. Om nu bara kroppen får vara fräsch kommer jag sakta men säkert trappa upp träningen succesivt. Fram till februari/mars blir det kanske 2-3 löppass i veckan och mer fokus på skidorna när väl snön lagt sig, varvat med detta kommer jag försöka ligga på ett pass simning plus styrka, detta kommer att resultera i 5-7 pass/vecka med en vilodag. Känns som ett bra upplägg med stor variation i träningen men en bra grund för kommande ökning av löppassen. Men just nu känns det bara otroligt skönt att vara igång.

Efter en härlig frukost i sängen var det dags att möta den underbara höstdagen med öppna armar. Det gröna ljuset för träning står fortfarande och blinkar så dagens pass blev reducerat till en underbar långpromenad i höstsolen och den lite lätt krispiga novemberluften. Det är skönt att sensommaren håller ut och drömmen för mig är att det sedan snabbt slår om till lite kallare och vitare vinterväder för att ha bästa tänkbara träningsmöjligheter inför skidsäsongen. Utöver promenaden har det blivit lite hantverksarbete, bl.a har racern fått sin plats uppe på väggen inne i det nya kontoret, vi kommer att trivas fint tillsammans i här i vinter, skönt med lite ordning och reda. Till middag blev det lite utsökt Pampas Biff med sallad och ugnstomater, gott och bra.

Sjysst upphängning från Cycloc.

Att vara dumdristig och att köra igång träningen för tidigt efter en skada eller sjukdom har aldrig varit ett klokt val. Med åren har jag lärt känna min kropp och vet när det är grönt ljus, nu har det varit rött ett längre tag men idag är det gula på väg att slå över till grönt och det är så skönt, men som sagt, aldrig riskera något. När man har fått ligga lågt med träningen har det skapat lite extratid för annat så nu är hemmakontoret så gott som klart och skrivandet har nu fått en egen plats här hemma och det är givetvis skönt att få lite ordning bland prylarna när träningskläder, cykel, datorer, gps klockor, hörlurar, löparböcker mm har tagit en lite större plats i min tillvaro. Idag fick det bli en härlig promenad i novembersolen och jag ber till högre makter för grönt ljus i morgon.

Jag skrev tidigare om våra tidigare planer att springa Berlin Marathon 2014 så Thomas, Mathias och jag registrerade vårt intresse av att vara med i utlottningen av de 40 000 platserna. När väl beskedet kom visade det sig att de två andra herrarna fick plats men inte jag, surt men det vara bara att invänta lottdragning nummer två där platser som folk tackat nej skulle lottas ut. Dilemmat var att senast den 11 november var vi tvugna att bestämma om Thomas och Mathias skulle betala in för sina platser och hoppas på att jag skulle få en plats, valet blev rätt enkelt då vi vill springa tillsamman och planeringen riktades mot Budapest Marathon i oktober istället. Men så igår kom mailet från Berlin som bekräftade att jag haft turen och blivit tilldelat en plats, jag vet inte om man skall sratta eller gråta men det är nog rätt uppenbart att många med oss hamnat i denna lite märkliga situation. Men som sagt, nu ligger fokus på resan till Ungern och det skall bli grymt kul. Gårdagen blev träningsfri pga en heldagsaktivitet med jobbet vilket säkert är bra eftersom förkylningen fortfarande gör sig gällande. Idag blir det ett lättare pass till lunch för att sedan invänta kvällens fotbollsdrabbning.