Kommit över bäcken brukar man säga. Igår var lyckan stor när löptestet på bandet gick bra och smärtfritt, dessvärre kom bakslaget under kvällen och knät ömmade på rätt bra. Den kloke hade insett att det kan bli svårt att genomföra loppet på söndag, men jag är inte den personen. I förmiddags fick jag tag på en akut tid på Sundbybergs Hälsocenter och hos en av deras naprapater, den sista tiden som var ledig idag. Min förhoppning var givetvis ett mirakel eller en liten vägledning som kunde hjälpa mig till ett beslut gällande loppet. Jag berättade min historia för naprapat Linnea och om planerna gällande Prag och jag tror att hörde ett litet skratt, och anledningen var att hon och några vänner också har samma mål och sitter på flyget till Prag på fredag, världen är bra liten ibland. Trots hygglig smärta gick behandlingen bra och jag vet vad jag behöver göra fram till söndag morgon för att jag skall ha en chans till start. Det känns i knät efter behandlingen men nu väntar värme, kyla och mycket stretching fram till start och foookus...Tack för hjälpen Linnea!

 

Efter att ha pendlat mellan hopp och förtvivlan så har jag äntligen hittat fokus igen efter dagens lunchpass. Det blev roddmaskin och bålstyrka samt ett testpass på löpbandet 3 kilometer, och det kändes mycket bra, lite känningar efteråt i knät men mer stelhet än smärta. Nu känns det som att man åter igen kan fokusera på loppet och glädjen över att få springa. De senaste väderrapporterna är kanske inte helt lysande om man ser på hela långhelgen men tittar man på löpväder så vore det dumt att klaga. Eftersom det kan bli lite knepigare med uppdateringarna på bloggen under resan kommer det bli en hel del uppdateringar via Instragram " runningheller".

Det inplanerade intervallpasset idag fick tyvärr ställas in. I dagsläget vågar jag inte riskera något när Prag närmar sig med stormsteg. Jag har fortfarande känningar som inte känns helt ok så det blev ytterligare en hel dag vila och lite enkel rehab samt värme och kyla på knät. Det har varit en helg med härligt väder och det var väl tur det nu när träningen uteblivit. Denna helg har man fått prioritera god mat och igår blev det både ostron och moules frites. Till kvällsmat idag blir det laxfilé med parmesancreme, rosmarin och färsk sparris, till det saltkokt potatis. Nu håller jag bara tummarna att bra mat är bra för knän.

Sovmorgon och härlig lördagsfrukost fick inleda helgen och det känns alltid lika lyxigt. Idag har det varit träningsfritt och istället fokus på rehab under en timme på förmiddagen. Värme och kyla om vartannat därefter lite balansövningar, benstyrka och stretching. Som avslutning ytterligare en stund värme och kyla. Knät är inte bra men det finns hopp. Om det känns ok i morgon skall jag försöka mig på ett pass backintervaller. Dagen i övrigt har innehållet lite fönstershopping och fikapauser, rofyllt och avkopplande.

Skador är aldrig roligt och det drabbar oss förr eller senare. Jag har varit fri från skador en längre tid och uppladdningen inför Prag marathon har gått smärtfritt fram till nu. Högerknät är lång från bra och nu är det en kamp mot klockan. Det blir minimalt med löpning och extremt försiktig träning. I vila brukar jag köra värme och kyla växelvis för att stimulera blodcirkulationen vilket brukar fungera. Trots knäproblem får man inte hänga läpp, det gäller att göra allt så bra som möjligt och fokusera på att det kommer att bli bättre och den 12:e maj kommer jag att flyga iväg som en raket när startskottet bränner av vid Gamla torget i Prag. Under lunchpasset idag blev det lugn cykling och lite styrka. Det blev även lite försiktiga benövningar för att stärka upp runt knät. Trevlig fredag på er..!

Det är inte utan att man längtar lite efter sommaren. Visst är våren härlig men nog slår sommaren det mesta. Vi brukar tillbringa sommaren i stugan utanför Eskilstuna och på cykelavstånd har vi Mary´s café, en oas i det sörmländska landskapet. Här har man ett brett register med allt från hemmabakt fika till grillkvällar med uppträdande. En varm sommardag när man inte har någon lust att laga egen lunch tar man cykeln till Mary´s och beställer en personlig favorit, Gazpacho med rökta räkor med hembakt baguette, grymt gott. Efter maten sitter man bara där i trädgården under ett äppelträd och njuter. Ja det är lätt att man drömmer sig bort. Efter gårdagens långpass cykel fick benen vila idag och lunchpasset fick bli styrka. Trots slitna ben blev det lite benstyrka för att stärka upp musklerna runt knät, men försiktigt och stabilt enligt doktorernas råd.

https://maryscafe.se/marys/
 

Trots trötta ben, ömmande bakdel kan dagen sammanfattas som magnefik. Trevligt sällskap, fantastiska cykelbanor, härliga vyer och ett underbart äder, då kan man inte vara annat än nöjd. Vägarna ute på Ekerö bjuder på det mesta, allt från härliga raksträckor till lätt kuperad terräng men alltid med trevlig omgivning. Efter rundan bjöds det på saft och banan på soldäcket hos Thomas och Maria och vi kunde nog enas om att vi hade det rätt bra. Dagens runda blev 78 km och det känns just nu, hej...!!

 

Solen skiner, termometern visar 11 grader i skuggan och efter en stabil 1:a maj frukost är det snart dags att bege sig ut till Ekerö för ett cykelpass med Thomas. Gårdagen blev stillsam med en grym grillad entrécote, färsk sparris, bubbelvatten och efteråt en smarrig mascarponeglass. Passet idag blir mitt första långpass för säsongen och jag håller tummarna för att knät skall kännas ok. Eftersom Prag marathon närar sig kan man inte låta bli att kolla in vädret där nere och det ser ut som att det kan bli några bra dagar med sol och runt 20 grader.

Hemresan från jobbet igår blev en spännande upplevelse. Normalt sett får man jobba lite på min resa ToR till arbetet då jag skall passera broar som Liljeholmsbron, Västerbron plus några andra sköna backar som utmanar kroppens muskler till fullo. När det dessutom råder orkan och motvind får man ganska snabbt bekänna färg och benen skriker efter längtan att nå toppen för att sedan få vila i nedförslutet. Trots hårt slit kom jag hem innan solen gått ner och nog sjutton satt jag på sadeln i morse igen, man glömmer lätt. Till lunch blev det ett styrkepass för att spara knät och då självklart överkropp. För att få upp pulsen inledde jag med 3 km rodd, en underskattat maskin som arbetar med hjärta/lungor och stora delar av kroppen. Nu tänker jag ta Valborg men i morgon skall racern få sitt och det blir nog en långtur på Ekerö.
Trevlig Valborg...!

Med ett ömmande knä gäller det att hitta bra alternativ för att Prag marathon inte skall bli lidande. Jag har under vintern kört en hel del motionscykel men prioriterat löpningen utomhus, nu blir det lite ändring fram till loppet och idag blev det premiär med mountainbiken till jobbet vilket kändes bra och bör minska påfrestningen för knät. Tänk om och gör rätt.