Efter en lugn lördag var det idag dags för städdag i bostadsrättsföreningen och jag hamnade mitt i en jätterabatt, men vädret var härligt och det blev några nya buskar och lite blommar så det är synd att klaga. Efter den gemensamma ät och fikastunden och några inoljade bord var det dags för löppass. Har inte känt mig helt pigg och det märktes under den första milen som gick i måttligt tempo. Tråkigt nog spökar höger knä en del vilket inte känns helt kul. Efter en mil kändes kroppen något piggare och smärtan i knät minskade. Rundan slutade på 21 kilometer och jag är nöjd att jag trots allt höll i och körde hela passet. Efteråt fick knät lite is för att hålla eventuell svullnad borta och det verkar fungera. Ikväll väntar lite härlig lammstek och sparris, och hur gott är inte det.

Eis bitte

Idag var det inplanerad vilodag vilket passade mycket bra eftersom mitt högerknä är lite överansträngt och behöer vila lite extra. I solskent bar det av mot söders höjder och en avkopplande lunch på Urban Deli, en skön oas i storstadsvimlet. Här slinker man gärna in för att bara vara. Idag blev det en råbiff, en kall öl och sedan var det bara att vila ögonen på allt runt omkring, söderbor som bosatt sig ute på trottoarerna, loppisen i parken utanför, vita ben som tittar fram under årets första kortbyxor, lattemuggarna som snart finns i var mans hand. Våren är här och den lär inte släppa taget. I morgon är det inplanerat för långpass löpning och jag håller tummarna för att knät vill samma sak som jag.


www.urbandeli.org/hem/

Gårdagen blev underhållsrik och full av överraskningar. En av föreläsningarna på Grand Hotel hölls av Markus Torgeby, långdistanslöparen som bjöd oss på en udda och mycket intressant resa. Humor, allvar, passion för livet och löpning, en häftig timme med många tankvärda saker. Får du möjlighet att lyssna på Markus tveka inte. Vi hoppas också att den påbörjade boken snart finns i hyllorna. Kvällen bjöd på god mat och underhållning med Ulrik Munther, David Batra och Robin Stjernberg, kul. Det blev en ganska sen kväll så dagens fysiska aktivitet stannade vid en lunchpromenad. Jag har letat efter en ny löparbok och det har varit lite knepigt men så dök denna nya bok upp och får bli nästa objekt. Vi har haft förmånen att ha Magnus som löpcoach ett par gången via jobbet och det var grymt bra så jag hoppas på boken..... 

Efter ett bra lunchpass och pers på löpbandet 5 km med 19:02 är det dags att bege sig till Grand Hotel och dagens spännande aktivitet. Det kommer att bli prisutdelningar, föreläsningar och middag på kvällen.

Det är inte bara själva träningen och de lopp jag springer som motiverar, jag gillar att hitta bränsle och motivation vartsomhelst. Igår lästa jag ut boken "Den nakna hälsan" av Jonas Colting, en ganska extrem men där det sunda förnuftet ligger som ett moln över hela boken, klart läsvärd. I morgon väntar en spännande dag med en tillställning på Grand Hotel där jag ser fram mot ett av inslagen, en föreläsning med Markus Torgeby, långdistanslöparen som har valt sin egen väg som 20-åring bl.a bosatt sig under fyra år i de jämtländska skogarna, bott och tränat i Tanzania under 6 månader med världens främsta marathonlöparna. Till lunch idag blev det ett intervallpass på löpbandet under 25 minuter, tufft men nödvändigt. I samband med lunchen hade vi möjlighet att göra en enklare test på fettvärden, muskelmassa, vattenmängd samt den fysiska inre åldern och glädjande nog har jag en kropp som en 29 åring, jag tar det med en kraftig nypa salt men det positiva är att samtliga värden gått åt rätt håll sedan den förra kollen. Nu är det bara att invänta morgondagen.

Markus Torgeby
 

Gårdagen pass på motionscykeln satte sina spår och i morse hade inte benen burit många meter i löpspåret men på schemat stod det simning. 06:40 hoppade Mathias och jag ner i vattnet på Eriksdal och det blev 1600 meter denna morgon. Idag fick benen vila lite och överkroppen jobba lite extra, men det fungerade bra. Till lunch blev det ett renodlat styrkepass med fokus på överkropp och bröst, mage, biceps, triceps och axlar med många repetitioner. Skönt med två bra pass idag men ändå möjlighet att vila benen lite.

 

När man tränar mycket underlättar det om man har ordning på logistiken och man lär sig samla på bra tips som underlättar vardagen och gör det enkelt att träna. Idag följer 4 tips som jag har nytta av. 1) Skavsårsplåster. Bra att ta tag i problemet innan det blir för stort. Det är lätt hänt att vid hög träningsdos att skavsåren kan komma krypande, mota Olle i grind innan det är för sent. 2) Den lilla handduken. Perfekt efter efter duschen, rent och fräscht under fötterna och du torkar snabbare. 3) Liniment, eller någon form av värmande kräm, bra på trögstartade muskler eller som för mig slitna hälsenor. 4) Hänglås. Alltid bra att ha ett i reserv i träningsbagen, man vet aldrig vad man behöver låsa in/fast. Det kommer fler tips framöver. Idag blev det konditionspass till lunch och styrkepass efter jobbet.

Det låter kanske lite stort men när helgerna blir så där bra som bara helger kan bli, då kan man känna dom där religösa vibbarna. Gårdagen cykeltur blev riktigt härlig i vårsolen. På Zetas Trädgård blev det en runda bland alla växter och plantor för att sedan sätta sig i solen men en tonfiskmacka och en cappuccino, gött..!! Väl hemma blev det faktiskt lite bubbel på balkongen för att fira att våren äntligen är här på allvar. Det blev lite sovmorgon idag och uppladdning inför långpasset. Underbart väder och tort på alla gångbanor gjorde rundan än mer härlig. Jag höll planerat tempo under 2 mil 4:59/km men fick kämpa lite de sista kilometrarna, kanske var det gårdagens bubbel som satt sina spår. En härlig omelett som sen lunch satt som en smeck. Sedan var det dags att bege sig upp till Söderstadion för att kika på lite fotboll, ja kort sagt en härlig helg med träning, fika, god mat och fotboll, kan det bli bättre??
 

När det är helg brukar lördagsfrukosten vara en en viktig faktor för en bra start på helgen. Till vardags är det fruktsmoothie och ägg som gäller men till helgen kryddar jag frukosten med lite smått och gott men nyttigt. Avocado är en klar favorit på något gott nybakt bröd, idag med skinka till. Avocado innehåller bra fetter och funkar i all typ av matlagning, kall som varm. Innan frukost blev det en kortare promenad för att få igång kroppen, härligt! Med våren i luften blir det idag en cykeltur till mysiga Zetas Trädgård, här kan man botanisera bland äppelträdsplantor, perenner och japansk lärk och avrunda med en härlig lunch i trädgårdscafét, klicka in på länken för att läsa mer om Zetas Trädgård zetas.se/. Efter en bra träningsvecka som avrundades igår med ett brickpass cykel och löpning så blir det en lugnare lördag för att vila benen inför morgonens långpass.

Morgonens simpass hade flyttat över till 50 meters bassängen, det var dags att bege sig ut på långpass. Visst har jag simmat 50:or tidigare men då inte varit särskilt trygg med distansen. 25:orna går numera klockrent och jag upptäckte snabbt att 50 meter är lite längre. Det blev trots allt 600 meter frisim och 900 meter bröst och det kändes trots allt som ett stort kliv framåt. Glädjande idag var även att vår coach Erika från crawlkursen var på plats och kunde ge lite tips kring tekninken, tack...!