Nu när träningsdosen är hög gäller det att ha fingertoppskänsla när det gäller träningen, det gäller att växla mellan tuffa och lugna pass och se till att kroppen känns bra. Idag startade jag med morgonpromenad 2,5 km med radio i lurarna, ett skönt sätt att vakna till liv. Till lunch blev det som igår brickpass med 40min cykel och sen upp på löpbandet och 10 minuter i 5min tempo/km. Jag rundade av passet med 15 min bålstyrka. En motivator för att träningen skall gå lättare är att alltid ha något kul att se fram mot. Nu närmast ligger ju Prag marathon i planeringen sen ligger en hel del planerat fram till i höst men sen blir det tomt. Då är det härligt att köra igång med planeringen inför Amsterdam marathon i oktober, en trevlig stad som levererar, det skall bli trevligt att träffas igen.

 
Amsterdam och min morgonskog....

Idag blev det ett lugnare lunchpass för att ha möjlighet att absorbera träningen, att faktiskt vara mottaglig. En trött kropp klarar inte av att ta till sig för hård eller för tuff träning, det blir heller inte kul att jobba i motvind. Idag blev det ett brickpass med 20 minuter motionscykel och 10 minuterslöpning efter varandra. Efter löpningen körde jag ett lättare styrkepass med lätta vikter och många repetitioner. Ett bra och avkopplande pass.

I morse blev det 1250meter simning på Eriksdalsbadet. Kroppen var lite seg så det blev crawl med lugnt tempo hela passet. Till lunch blev det ett betydligt tuffare styrkepass med 3000m rodd som uppvärmning med bra tempo. Efter rodden blev det totalt 6x8 bröst, 3x10 biceps, 3x10 triceps 6x25 mage och 3x10 axlar. Mycket trist med det som hänt i Boston, men inget som får mig att avstå från marathon snarare tvärtom.

Mina tankar kring hälsa och motion är inte på något sätt baserat på något doktorerande eller mångåriga forskningsstudier, dom kommer från egna erfarenheter, föreläsningar, böcker och tidsskrifter, uppfostran och framförallt sunt förnuft. Jag försöker att suga i mig av vad andra skriver och förespråkar och sedan anpassa det efter mig och mina behov. Jag tipsade för några veckor sedan om " Den Nakna Hälsan" av Jonas Colting, och jag erkänner, jag är ingen bokslukare men närmar mig nu snart slutet av boken och Jonas har många kloka tankar. Under kvällens löppass som blev ett sånt där skönt och avslappnat pass då man hinner se och upptäcka saker man lätt missar när tempot är högt och fokus ligger på klockan och nästa kilometertid. Alla pass behöver inte vara så, man måste ge utrymme för njutning också. Jag tycker om att träna mycket och varierar man sin träning som jag gör är det lättare att träna ofta, men en sak är nog gemensamt för oss alla och det är det som Jonas skriver i sin bok " Syftet bör aldrig vara att träna så mycket man kan utan bara så mycket man kan absorbera". Under kvällens pass blev det även tillfälle över att reflektera över ordet hälsa och vad det egentligen innebär och jag tänker inte göra någon djupdykning kring mina tankar här och nu, men några hörnstenar är självklart kost, fysik, mental hälsa och sömn. Inga direkta nyheter, men det tar vi vid ett senare tillfälle. Det viktiga är att träning och hälsa går armkrok med varandra.

Söndagar och måndagar brukar ibland vara förknippade med någon form av ångest inför den kommande veckan, men det behöver inte vara så. Ett bra tips är att planera in någon trevlig aktivitet i början av veckan att se fram mot. Idag hade vi en sådan trevlig tillställning med inspiration och produktskola kring lufttorkade skinkor, salami och ostar av alla de sorter, en klart trevlig start på veckan. I kväll väntar en löprunda med fokus på att bara njuta av löpningen, det funkar faktiskt.

Det är nog lika för alla, träningen har toppar och dalar, det får man leva med. Jag är helt övertygad om att just hålla fokus på det uppsatta målet är avgörande om man skall ta sig dit. När man har sina dalar som kan bero på skador, trötthet, ont om tid gäller det bara att göra det bästa av situationen. Jag hade planerat in ett långpass löpning idag men pga ett överansträngt knä blev det en mil istället för tänkta två, men jag höll bra tempo och får vara nöjd med det. Under eftermiddagen blev det lite livefotboll i den underbara vårsolen.

Efter en arbetsvecka är det alltid skönt med lördagar och sovmorgon. Att ligga där med TVn på och halvsova är skön lyx, och på det sen njuta av frukost i sängen med en nymixad fruktsmoothie, ägg mm är inte helt fel. Vid tolvtiden pekade fötterna med riktning mot Eriksdalsbadet för köra helgens simpass. Jag hade "flyt" och fick en bana för mig själv vilket var bra när jag nu tog första steget mot ett lite mer uppstyrt pass i bassängen. Jag började med 500m insim bröst och på det blev det 1000m crawl för att sedan köra mina första simintervaller 50 meter x 8 och på det nersim 100 meter, totalt 2000m idag och ett skönt pass. Efter passet fick det bli en grym Sushi uppe på Södermalm och väl hemma en cappuccino i soffan, en bra lördag......
Det är kanonkul att allt fler följer min blogg, tipsa gärna andra som kan vara intresserade, morsning...!

Sovmorgon och helgfrukost är aldrig fel. Varje morgon startar jag med en fruktsmoothie oftast med olika bärsorter och vatten vilket gör den fräsch, apelsin är inte fel att toppa med. Idag blev det jordgubbar, blåbär, banan och lättmjölk, detta kryddat med lite kanel, allt ner i mixern och vrid på, supergott...! Till denna blev det även kokt ägg och falu rågrut med leverpastej och gurka.

Nu har vi alla varit duktiga och kämpat med arbete och aktiviteter och är värda en skön helg. Själv siktar jag in mig på ett långpass löpning i vårsolen. Dagens lunchpass blev ett brickpass med 40min motionscykel och på det en kilometer på bandet för att vänja muskelminnet med övergången från cykel till löpning viket behövs för triathlon. Det blev även lite bålstyrka som man inte skall slarva med. Om allt klaffar hoppas jag på att hinna med ett simpass innan middag för att sedan börja njuta av helgen.

Vår....:-)
 

Strålande solsken och trasigt löpband, ja då blev valet enkelt, två sjöar runt här i Sundbyberg blev dagens lunchpass. Det blev 8,1km med 4,50 tempo vilket kändes helt ok, benen var pigga och jag försöker att fokusera en del på tekninken och främst då bra upprätt hållning och högre frekvens på stegen. Det största hindret idag var alla tusentals änder, gäss och svanar som har ockuperat sjön och dess omnejd, slalom runt änder känn på den du Myhrer.