Jag älskar att träna och träningen ger mig energi och håller mig pigg och fräsch. Mitt mål är att så länge kroppen mår bra och jag håller mig skadefri kommer jag att träna så mycket jag kan med de förutsättningar jag har. Ibland inträffar saker som gör att planerad träning inte går att genomföra som arbete sjukdom mm, och då gäller det bara att köpa läget och att se framåt. Idag var det dag två på vår konferens vilket ruckade på mina träningsplaner för dagen och dagens aktivitet blev en härlig långpromenad i skymmningen, skönt, avkopplande och en liten tempoväxling mot mina vanliga pass. Jag vill passa på att tacka Peter för ditt härliga humör och positiva inställning vilket gjorde våra två konferensdagar kul och underhållande. 

Konferens har sina för och nackdelar. Det är ett trevligt och effektivt sätt att få saker och ting gjorda men kan ibland rucka en aning på de normala rutinerna, idag var en sådan dag. Upp tidigt för att förbereda lite material för konferensen gjorde att morgonpasset fick vika hädan. Sen är det det här med konferenser och den mat och attribut som man omges med som tex weinerbröd, är dom bra eller dåliga? Det gäller att ha karraktär dessa dagar, och just idag fungerade det ganska hyggligt och jag höll mig till kaffe och hann t.o.m med ett styrkepass på 25 minuter innan det åter var dags att samlas för kvällsaktivitet, en mycket lyckad sådan på trevliga krogen Brasserie La Rouge där det bjöds på löjrom, kalventrécôte och creme brulé. Det är kul att se att fler har upptäckt min blogg och gillar det jag skriver, maila gärna idéer om sånt jag skall ta upp och dela gärna länken...!! I morgon väntar en ny lång dag som jag hoppas ger utrymme för något bra pass.

Konferenskost...!!

Mycket trevlig krog med sin egna stil................

Tolv noll noll idag började löpbandet rulla för dagens intervallpass. Jag ville inte ändra på ett fungerande koncept utan körde mina 4-hundringar växelvis 11km/h och 16,5km/h, 10 av varje och totalt 8 kilometer. Inom kort kommer det även att bli kortare intervaller utomhus, 100m backe eller bana med fler repetitioner och kortare vila mellan interrvallerna. Efter löpbandet blev det en stunds styrketräning med fokus på bål. Idag kom ett trevligt SMS som meddelade att mina nya "walkingshoes" hade kommit och gick att hämta hos mitt postombud. Varför det blev just dessa var nog helt pga att jag gillade färgen och jag är lite sportig av mig och bör nog även ha lite snabba vardagsskor. Snygga..!! eller hur??

Adidas FL Runner

Städa källarföråd är inte det roligaste jag vet men även det måste göras så det fick bli förmiddagens sysselsättning. Efter ytterligare en kalldusch med nytt men kortvarigt snöfall blev det en härlig promenad i solskenet när snön och molnen hade dragit vidare. Solen värmde gott och det var en njutning att sitta på utomhusserveringen med en räksmörgås, en cappuccino och bara le så där som man gör i vårsolen. I morgon blir det dubbelpass och när jag nu tittar ut och ser snön falla på nytt längtar man lite extra till maj och Prags gator och tankarna på hur mina ben kommer att bära mig fram i vårvärmen lätt, lätt, lätt. Det är de positiva tankarna som är något värt.

Jag tror att vi alla svävat mellan hopp och förtvivlan när vi väntat på att något skall hända, fungera, komma eller bara bli. Som tex våren som verkar ha extremt svårt att betämma sig om det är dags eller inte. Nattetid är det långkalsonger och luva som gäller och dagtid har nog en och annan kortärmad överdel redan tittat fram på uteserveringarna, skall du ha så svårt att bestämma dig. När det gäller min träning är det nog som för många av er andra när man satt upp ett visst mål och man tränar och sliter och väntar på genombrottet, flytet, andra andningen, eller bara känslan av att det helt plötsligt går lättare. Idag var en sådan dag. Igår var jag lite sliten och seg men genomförde dubbelpassen enligt plan men som sagt, segt var det. Idag kändes det bättre och solens strålar värmde gott och det var i stort sett isfritt på hela sträckan. Det är en härlig känsla när tankarna svävar iväg och benen bara bär dig fram. Du känner dig stark och har orken att njuta av allt runt omkring, hundar som leker, cyklar som susar förbi, barn som leker i pölarna av den smälta snön, du har orken och fokusen att registrera det mesta runt omkring, det är dessa dagar man tränar för. Passet idag blev 20 kilometer i 4:59 tempo vilket jag är mycket nöjd med och helt enligt plan, än finns det hopp..:-)) 


 

Skönt med helg och inget speciellt på schemat, härligt att bara göra det som andan faller på. Det ser ut som att vi skall klara oss från snöstorm och dagstempen skall visa runt 5 grader, detta tillsammans med en strålande sol. Det kommer att bli en lugn helg men ett distanspass löpning kommer det att bli och troligen ett simpass. Tiden springer på i rasande fart och fokuseringen på Prag marathon om en dryg månad börjar att vässas. Kvalitet på passen, fokus på målvikten 70 kg, rätt dos återhämtning, ja inget skall lämnas åt slumpen. På lunchen idag blev det ett brickpass med 40 min cykel och 1 km löpning på bandet. Efter det lite lätt styrka med bålfokus.

 

Morgonen började med ett tungt pass i bassängen tillsammans med Mathias. För egen del gick det trögt och jag hade ingen kraft i musklerna medans mathias såg grymt stark ut. Glädjande denna morgon var leveransen av årets cykeltröja. Man är numera medlem i Motalaklubben MVLT och får äran att bära teamets snygga tröja under årets lopp. Vid Vätternrundan i år kommer en hel startfålla att fyllas med dessa snygga tröjor, nu gäller det bara att lära sig cykla.

Idag är det träningsfritt och det genererade i en kortare morgonpromenad med frisk och krispig luft vid halvsjutiden i morse, en skön start på dagen med lite radio i lurarna och en stund att vakna till liv på. När det är fysisk vila får man aktivera huvudet istället så att man inte riskerar att tappa fokus på det man håller på med, lyssna bara på hur det låter, kanske en aning överambitiöst men detta är något jag är helt nernördad i. Dagens drömmar handlade om löparskor. Vilken dämpning, färg, drop ( skons fall 12,8,4 och 0 är de vanligaste), färg, pronation eller ej, vikt mm. Jag har planer på att hitta skor med lite lägre drop för att få en isättning längre fram på foten, med traditionella löparskor ligger den på 12mm vilket innebär att man sätter i hälen först och detta vill komma ifrån. Det finns en hel del teorier kring löpsteget, skor och barfotalöpning men det är viktigt att om man gör förändringar, låt det ta lite tid. För mig handlar det först om att hitta en sko för bättre isättning samt att den är lättare. Här följer några kandidater.

När det är dags att vila vet du bara själv, det gäller att lyssna på kroppen och framförallt lära känna sin kropp. Det man dock bör känna till är att man oftast orkar betydligt mer och att tänja på gränserna ger långsiktiga positiva effekter. Bra kondition och ett stark hjärta förlänger livet det är bara resan dit som inte alltid är så enkel och det gäller att hitta sin väg med hjälp av sunt förnuft och att ta lärdom under resan. Jag tror på fysisk aktivitet varje dag och dit räknas även en skaplig promenad i hyggligt tempo, det orkar man alltid. Det trevliga med fysikt aktivitet och motion är att man får betalt i bättre ork, bättre nattsömn, mindre risk för hjärt och kärlsjukdomar mm, ja listan kan göras lång, det gäller bara att hitta sin egen väg. Idag blev det ett 6 km löppass på bandet och 20 minuter styrketräning men det var tungt och det ser ut som att morgondagen blir lite lugnare.

Efter en härlig påskhelg med god mat och långpass löpning var det åter tillbaka till vardagen. Till lunch blev det ett styrkepass med roddmaskin 3 kilometer som uppvärmning, det får verkligen pumpen att jobba. Efter rodden blev det bröst 6x10 med lite tyngre vikter, biceps 6x10, mage situps 6x30 samt triceps 3x10 med lite tyngre vikter än normalt. Efter en kort visit hemma bar det av för kvällspass på Eriksdal tillsammans med Mathias. Vi körde 1500m frisim och det blev lite test av vändning för skojs skull. Åter hemma blev man bjuden på en härlig Frittata, mums..!

Getost, lammkorv, spenat, potatis, vad mer kan man begära....