Idag har det varit träningsfritt vilket var välbehövligt. Jag känner att den mixade träningen fungerar perfekt och kroppen känns inte det minsta sliten, men återhämtningen är mycket viktig. Jag har idag ägnat mig lite åt planering kring resan till Prag i maj. För mig är det viktigt att förbereda mig på bästa tänkbara sätt. Sluttiden i ett lopp blir alltid sekundärt men målet för mig skall vara tydligt men det kommer alltid att vara dagsform, väder och vind som blir den avgörande faktorn för din sluttid. Däremot vill jag inte lämna något åt slumpen. På hemmaplan gäller det givetvis att träna bra och skapa rätt förutsättningar för din måltid men dagen eller dagarna innan ditt lopp har ofta stor inverkan på din sluttid. Resar man utomland och springer tex ett marathon är det skönt att vara på plats ett par dagar innan för att ha tid att känna in atmosfären, hämta nummerlappen och att bara landa. Jag brukar se till att bo nära start/målgång för att undvika stress innan start och att efter målgång snabbt kunna duscha och byta om. När det gäller maten är det ingen nackdel att ha möjlighet att vänja magen vid lite nya saker som serveras på tallriken. Jag brukar även kolla upp transportmöligheter till Expon där nummerlappen hämtas, allt för att undvika obehagliga överraskningar. För er som inte gjort några lopp utomlands kan jag bara ge rådet att testa.

Snart dags att möta våren i Prag..:-)

Vilken dag..!! Visserligen visade temperaturen under nollan när jag begav mig ut för dagens runda men i solen värmde det gott. Det blev ingen simning igår eftermiddag, kroppen behövde vila och kvällen skulle bjuda på god mat och fotboll, så träningen fick ge vika och vila inför dagens långpass. Rundan blev 14 kilometer i ganska måttligt tempo. Det intressanta är hur kroppen fungerar och reagerar. Rundan innehöll många olika faser, först gick det rätt långsamt och det fanns ingen fart i benen men det kändes samtidigt väldigt lätt. Efter ungefär 1 mil gick det helt plötsligt ganska fort och hela kroppen kändes lätt och fräsch. Summeringen av dagens pass var att klippet i steget lyste med sin frånvaro och det blev ett måttligt tempo men det kändes som att det inte hade varit några problem att springa uppåt 3-4 mil. Det blev en liten ny sväng förbi bygget av nya arenan.

Lätt lunchpass med 5 km löpning på bandet och lite lätt styrka. I eftermiddag kan det kanske bli lite simning som just nu känns roligare och roligare i takt med framstegen i bassängen.

På väg hem blev det en avstickare till Eriksdalsbadet och 1500 meter frisim tillsammans med en hel del andra glada simmare. Hade tänkt att köra lite längre men är inte någon vän av trånga banor. Passet gick hur som helst helt ok och försöker att tänka mer på tekniken nu när själva simningen går lite lugnare. Nu väntar härligt soffläge och ett par nybakade kanelbullar, inte helt fel.

Dotter med pojkvän som skapat dessa underverk...!

Dagens lunchpass bestod bl.a ett avstämning på löpbandet, 5 km. Tiden 19:17 är mycket bra för mig och det känns som att det finns mer att ge med rätt träning. Kroppen känns lättare och trots hög träningsdos känner jag mig inte sliten. Målet är att ligga under 19 minuter när det är dags för Prag Marathon i maj. Efter löptestet blev det lite bålstyrka i 25 minuter samt bra stretch. Om klockan är min vän idag kanske det blir ett simpass efter arbetet.

All träning är inte rolig, att sitta inomhus på en träningscykel är inte speciellt upplyftande men nödvändigt om jag skall nå mitt mål på Vätternrundan. Jag längtar efter att få plocka fram min racer så fort moder jord förser oss med lite sol och värme. Idag blev det 40 minuter på cykeln samt lite styrka bestående av mage, axlar och bröst, inget energipaket idag efter gårdagens dubbelpass. Skön bildkvalitet, eller hur...!

Det är otroligt viktigt med återhämtning och vila är också träning, om man tänker på att få ut maximal effekt av det man håller på med. För tillfället har jag hittat MIN balans av träning/vila och då inräknat växlingen mellan olika grenar och muskelgrupper. Idag kändes kroppen fräsch så det fick bli ett löppass på lunchen. Det blev 10 km på bandet i 4:35 tempo och de sista kilometrarna fick jag jobba på bra för att hålla farten, tufft men skönt.

Vårt kära löpband på jobbet...!!
 

I morse blev det ett bra pass på Eriksdal tillsammans med Mathias, för mig blev det 1600 meter varav 1000 meter frisim och det känns bättre för varje gång jag kliver ner i vattnet, jag tror att jag snart kan simma...:-) Se hur nybadad och glad jag är..!

Efter en helg med två pass löpning och en del andra aktiviteter stod det styrka på dagens lunchpass för att inte fresta på knäna för mycket. Först ut var roddmaskinen och tre kilometer i bra tempo så att hjärtat skulle få sitt, därefter jobbade jag igenom bröst, mage och biceps. Idag gjorde Mathias mig sällskap i gymet vilket sporrar lite extra.

Med strålande sol och pigga ben finns inget annat än att ge sig ut för att springa. Det blev en ytterligare runda denna helg, idag 10 km i 5 min tempo. Kroppen svarar bra nu och det ser lovande ut inför Prag Marathon. I eftermiddag blir det Friends Arena som gäller med bandyfinal och man väntar ca 40 000 på läktarna och härlig stämning.