Man kan inte bli annat än glad när man vaknar upp och moder jord bjuder på sitt bästa väder. Först en härlig frukost, lite slalom på TVn och sen melodikrysset, verkar som jag nått åldern då man har svårt att klara en lördagsmorgon utan detta fenomen, men kul är det. Sedan var det bara att snöra på sig löparskorna och ge sig ut, och där möttes jag av en härligt värmande sol och till mestadels torra cykelbanor att springa på. Det blev 15,5 km i 5:08 tempo vilket  var helt enligt plan. Det största hindret idag förutom en hel del isfläckar i de skuggiga partierna var alla barnvagnar som vägrar att dela med sig av trottoarer och gångbanor, helst går man två i bredd och tycker att man skall springa på de isiga partierna eller plumsa i vattenpölar, är det inte bättre att hjälpa än att stjälpa varandra? Hjälp mig att förstå varför man inte kan dela på platsen..!! Nu blir det ryggläge i soffan en stund innan lammfilén skall tillagas, trevlig kväll på er..!!

Idag var löpbandet ur funktion så det fick bli ett bra tempopass med på motionscykeln, bra med kollegan Jocke på cykeln bredvid för att hålla farten. Den långa vägen mot Vätternrundan 2.0 har börjat.

Gårdagen blev en så där lång dag som bara dagar kan bli. Klockan ringde 05:45 och man fick kämpa hårt för att ta sig upp ur sängen, på agendan denna dag stod det Östersund och nätverk med ICA handlare. Efter en kaffe och en fräsch fruktsmoothie fick jag i alla fall en strimma hopp om att dagen skulle klaras av.
Väl uppe i luften möttes man av en underbar dag med strålande sol och när man dessutom möttes av en sån där krispig minusluft när man klev av planet, så krispig som bara luft kan vara spred sig ett leende över mitt ansikte. Nätverket och vår dragning kring digital kommunikation i butik gick bra och man kunde trött men nöjd borda planet hem mot Stockholm vid fyra tiden. I taxin hem från Arlanda kom jag på mig själv att nicka till några gånger och tanken på att träna kändes långt borta men jag kom på bättre tankar och 19:00 stod jag vid bassängkanten på Eriksdalsbadet redo att kasta mig i. Det blev 1200 meter frisim...!!! mitt första pass med bara crawl vilket kändes grymt skönt, visserligen med vila mellan längderna men ett stort kliv framåt. Innan kände jag mig sliten och trött efteråt stark som en oxe, träningen är mitt kall....

Idag är man på resande fot och lunchpasset fick lysa med sin frånvaro. När vi klev av planet i Östersund fick vi detta mottagande, 15 minus, snö och en härligt strålande sol. Det är dessa dagar man drömmer om och längtar till, jag hoppas att hela landet får ta del av detta idag.

Dagens inlägg är en uppmaning till alla att lägga energi på det man vill göra och det man mår bra av. Idag blev det ett löppass på bandet efter jobbet, ett fem kilometers högttempopass på bandet med en något trött inställning innan men med en betydligt piggare och gladare känsla efter 21 minuters löpning. Jag vill idag önska en vän och förebild lycka till med sin satsning mot Hawaii..Lycka till Andreas..!!

Läs om Andreas resa i veckans nummer av mitt i.
https://epaper.mitti.se

Idag blev det intervaller på löpbandet under lunchen. Jag körde mitt vanliga upplägg med 7x400m 16,5km/h och 7x400m 11,5km/h växelvis. Efter löppasset blev det även lite styrka för bröst och mage, denna gång med upplägget tyngre vikt/motstånd och sedan minska vikten men med fler repetitioner, för bänkpress med lutande bänk blev det 8 gånger.
 
Vårt kära löpband

För att min i mina ögon seriösa satsning på triathlon och långdistanslöpning gäller det att få med alla parametrar för att det det överhuvudtaget skall vara möjligt. Jag har en ambition att springa längre och snabbare, och för detta krävs bra träning, kost och återhämtning. För mig är det viktigt med en bra start på dagen och det kan vara en promenad, ett simpass men inte utan en bra frukost. Fruktsmoothie har blivit min genväg och den funkar, idag blev den hallon och blåbär med lättmjölk som bas, gott och mättande. Som protein är standard ett ägg, gott och snabbt.

Ett sätt för mig att motivera till träning är fastställda mål. Det är kanske inte så speciellt unikt men det fungerar för mig och det behöver inte vara stora mål men dom skall finnas där. Jag ser till att anmäla mig till lopp eller tävlingar utspridda över året för att hitta en balans i träningen och en bra kombination mellan olika grenar. 2013 startade med KortVasan och Öppet Spår och nästa stora lopp blir Prag Marathon den 12:e maj. Under denna period kommer det även att bli en hel del cykel och troligen ett cykellopp under maj. I juni blir det Vätternrundan för andra gången och där siktar jag på en tid under 10 timmar vilket för mig skulle vara grymt bra. Vansbrosimmet i juli får jag hålla öppet då prio kommer att vara teknikträning när det gäller simningen och det kommer att bli mycket löpträning i sommar för en eventuell start i Stockholm Ultra Marathon 50 km den 4 augusti. Inbokat är sedan tidigare Stockholm Triathlon vilket skall bli grymt kul att göra igen.

Idag kom äntligen dagen man väntat på. Visserligen var det ett par minusgrader och isigt på vissa ställen på cykelvägarna men där solen låg på och det var lä värmde solen skönt och hoppet om en vår gjorde sig gällande. Trots att jag känt mig lite sliten sista veckan gick milrundan fint i 5 min tempo per kilometer och benen kändes pigga och jag börjar se fram mot Prag Marathon i maj. Framöver kommer jag att köra lite tuffare oh hoppas att min favoritbacke för intervaller blir isfri och springvänlig. Jag skall villigt erkänna att backintervaller inte är någon stor favorit men det ger resultat och man känner sig otroligt nöjd när sådana hemska pass är över.

I morse ringde alarmet tidigt trots lördag, idag var det bandyavslutning i klubben där jag varit verksam i många år. Lottförsäljning i strålande sol fick bli förmiddagens sysselsättning. Senaste veckan har kroppen känns något sliten och det har endast blivit några lättare pass och ibland är det bara att köpa läget och låta kroppen vila. Tanken var att det skulle bli ett distanspass löpning idag men jag valde att istället ge själen sitt och begav mig till Fotografiska för ett par timmars stilla aktivitet inklusive en underbar laxmacka med tillhörande utsikt över vackra Djurgården. Planen framöver är en dryg månads tuff träning med fokus på löpning. När cykelbanorna snart är i bättre skick kommer cykeln att få göra mig sällskap till och från jobbet för att börja samla mil inför Vätternrundan.


Fotoutställning av Ruud Van Empel