Idag var det upp tidigt för att bege sig till Dalarna på jobb. En stabil frukost för att orka bilresan och en tur förbi Bromma flygplats för att hämta upp en kollega sen var det gasen i botten mot Dalarna. Efter bilresa, lunch och en föreläsning var det dags för dagens pass, vilket fick bli simning i Gyllene Hornets spapool på 20 meter. Den lugna musiken i högtalarna och den lite äldre damen i bassängen fick mig att inse att det nog fick bli bröstsim denna dag för att liksom smälta in. Det blev 50 längder och 1000 meter i mycket behaglig miljö och det var en avslappnad Niklas som klev upp ur vattnet. Nu väntar en trevlig middag och lite härliga disskutioner sen en god nattsömn.

Letar du efter nya lopp att springa? Under fliken " Marathonlopp" på min sida har jag lagt upp mina egna tankar och recensioner på de marathonlopp jag sprungit, kanske är det till någon hjälp när du botaniserar i djungeln av lopp som finns. Skall jag springa utomlands vill jag gärna att staden skall ha något extra att erbjuda utöver själva loppet så att man har mölighet att kombinera uppladdning, själva loppet och nutningen efter. Nedan följer ett utkast från recensionerna.

Paris Marathon
Paris är alltid Paris och staden har mycket att erbjuda utöver det själva loppet . En pulserande storstad med ett av de största loppen med ca 40 000 deltagare lockar. Banan är snabb och den tidiga starten på Champ Elysee i början av April är magisk och bör upplevas. Starten går 9:00 och när solen tittar fram över takåsarna innan start är ståpälsen ett faktum och strax därefter går startskottet och löpare från världens alla hörn ger sig ut på ett äventyr bland Eiffeltorn och triumfbågar, mäktigt..! Positivt: Miljön, bra löptemperatur ( 10-15 grader), starten, stor expo/mässa, enkelvarv. Negativt: Långt till expo, upploppet bakom Triumfbågen inte så upplyftande som starten, organisationen. 
Betyg: 4

 

Efter ett par dygn av lite olustig känsla i kroppen kunde man i morse vakna upp med betydligt positivare vibbar. Med packad bag bar det av till Eriksdal för att möta upp med Mathias och göra sig klar för några vändor i bassängen. Idag kanske det inte var det normala klippet i simningen men det var skönt att vara igång igen. Dagens pass blev 1200m, 600 bröst och 600 crawl i medeltempo. Det bästa med morgonen var att andningen blir bättre och bättre samt att det alltid är en fantastisk start på dagen med en stund i bassängen.

Pga en känsla av att bacillerna lurade runt hörnet och vissa känningar igår kväll blev det inget skidåkning. Dagen startades mjukt med en morgonpromenad för att inte äventyra något, och symptomen på sjukdom lyser med sin frånvaro. Håll emot, tryck bort feber och halsont, jag får inte bli sjuk.....!!!!!

För mig är det viktigt att hålla koll på logistiken för att få all träning att funka, ombyte på rätt ställe, handduk på jobbet, mat vid rätt tidpunkt o.s.v. Idag skulle jag springa på lunchen men jag lovar det funkar bättre med skor. Mina nytvättade löparskor låg och vilade på hemmaplan och var inte alls på rätt ställe vid rätt tidpunkt. Reservplan för kvällen var skidåkning på Ågesta och dess skogsslinga med ljusspår i böljande natur. Tyvärr har det smugit sig in en liten känsla av krasslighet. Ibland brukar den gå att pressa bort med hjälp av träning, något som jag brukar kunna läsa av. Ikväll känns det inte som att det skulle fungera så det kloka beslutet blir vila och c-vitamin framför tv`n.

1991 sprang jag mitt första marathon i Stockholm. Vid den tiden spelade jag fotboll 4-5 dagar i veckan och hade en hygglig grundkondis och ville prova något nytt. Jag löptränade inget märkbart inför loppet och köpte mina "snabba" löparskor två veckor innan, kläderna jag skulle springa i inhandlades bara några dagar innan start. Det kanske inte var den uppladdning man tänker sig men det jag visste var att jag skulle klara av det, så bra kände jag min kropp. Ett stort frågetecken var vad jag skulle äta innan start, det blev havregrynsgröt, en 100g marabou chokladkaka och en hel del vatten, för det var det som kändes rätt då. Sluttiden 1991 blev 4:05 och med en sista mil på 45 minuter har blivit ett minne för livet. Många frågar mig vad jag äter inför längre lopp och om det blir mycket kolhydratladdning och om jag äter annorlunda, men svaret är nej. För mig har det blivit viktigare att lyssna på kroppen och att må bra och komma i rätt känsla. Jag äter bra idag och skillnaden inför tex ett marathon är att jag äter lite större portioner sista veckan och fyller på vatttendepåerna, det funkar för mig, jag tror att man måste lära känna sin egen kropp. Under tävlingar kan jag använda tillskott som gel eller liquid för att få i mig snabb energi om det skulle behövas och då använder jag produkter som jag testat under träning. Mitt enda råd är att man får testa sig fram och känns det bra så kör på det. Återhämtning någon vecka innan loppet, vila och något lättare pass för att "köra igenom" kroppen brukar funka bra för mig. Springer man i någon annan stad brukar det kännas bra att ta en runda i " tävlingsmiljön" och känna av atmosfären. Idag har det varit återhämtning för att under kommande vecka köra på rätt tufft.

 

I morse gick larmet igång 06:20, det var lördag morgon och möjligheten att ligga kvar i sängen under ett varmt duntäcke och titta på Vinterstudion var en klar möjlighet för hur denna förmiddag skulle se ut. Men jag har just nu andra mål med mitt liv än att mysa i sängen. Jag tror att jag skrivit om det tidigare att jag varit morgontrött och gärna legat kvar i sängen och dragit mig men med mina nya mål och den glädje jag känner för träningen har förändrat mig. Idag är det inte längre lika tufft att kliva upp på morgonen och jag har hittat bra rutiner och frukostvanor som gjort allt lite lättare, logistiken med att förbereda kvällen innan med att packa träningsbagen och duka för frukost är några bra exempel. Idag var tanken att jag skulle köra en riktig genomkörare ute på Ågesta GK men slitna spår gjorde att 25 kilometer fick räcka, men det kändes helt ok. Jag kommer att köra rätt hårt en dryg vecka till med både skidor och övrig träning för att sen vila 4-5 dagar innan Kortvasan och följande Öppet Spår, det är den återhämtning min kropp behöver. Eftermiddagen bestod av 1-årskalas med gofika och ikväll melodi....eller kanske inte.

 

Nu är anmälan gjord till Stockholm gjord och förberedelserna kan börja. Till årets tävling hoppas jag att erfarenheten från förra året skall göra resan lite enklare. Målet är att gå under 3 timmar vilket borde vara ett rimligt. Morgondagen kommer att bestå av skidåkning så länge vädrets makter är med mig. Jag hoppas att Ågesta skall erbjuda nypreparerade spår och uppehåll. Klockan kommer att ringa tidigt för vallning, inget får lämnas åt slumpen.

Jag kallar den så. Stakmaskinen och sprintlopp är lika med mjölksyra, virveltrummapump och skakiga ben, men lite kul är det. Samma tid idag 58,1sek.

Det är viktigt att känna lust över träningen och ibland måste man köra ett mellanmjölkspass när man inte har den där riktiga gnistan och klippet i steget eller trycket i musklerna, idag blev det ett sådant pass, och det är okej. Innan löpningen på bandet idag var jag tvungen att göra ett rekordförsök på stakmaskinen och Stockholmssprinten, tiden 58,1 sekunder visar att träning lönar sig. På bandet blev det 6 kilometer i måttligt 5:10 tempo men med en behaglig och avslappnad känsla. Det finns många olika tankar kring hur man skall träna löpning och givetvis är detta kopplat till vilka ambitioner och mål man har men en röd tråd är att skall man fförbättra sina tider bör man minska på långa mellanmjölkspass och ersätta större delen av dessa med intervaller och pass då härtat får arbeta mer, och det tycks funka på mig i alla fall.