Idag var upplägget löpning på lunchen och styrka efter arbetsdagens slut. Lunchpasset blev 6 kilometer på bandet i 5 min tempo och nu när stakmaskinen fått display med bl.a Slottssprinten blev det 2 lopp a 430 meter, det första på 1:01:00 och det andra på 1:10:90 och syran flödade i armarna och pumpen slog som en virveltrumma, men kul var det. Eftermiddagspasset inleddes med en ny sprint med tiden 1:04:90 även den lika tufft som de tidigare. Därefter körde jag styrka, 6x8 bröstövningar, 3x35 situps, 3x10 biceps, 3x10 triceps och plankan 3x60 sek. Avrundningen blev en ordentlig stretch vilket jag alltid slarvat med men skall försöka få lite ordning på. Nu blir det landskamp på TV...!!

I dag var det en bra dag i bassängen. Nöjd med att utan problem komma upp i tid, känna mig utvilad och vara grymt motiverad att ta mig till Eriksdalsbadet tidiga mornar är nog resultatet av den starka viljan att behärska frisimmet. För varje pass Mathias och jag har kämpat där i bassängen så har vi sakta sakta kommit närmare vårt mål och känslan av att genombrottet snart är där är bara det en motivator. Idag blev det 1200m varav 650m crawl och det kändes stabilt. Jag har fortfarande en bra bit kvar innan andningen sitter för längre sträckor, men 25 eller 50 meter känns bra. Framåt kommer vi att lägga in lite mer teknik som benspark med flytplatta och dolmen kan även den vara bra om man har problem med att hitta rätt vattenläge. När det gäller mina andra flytredskap är det nog dags att släppa taget.....!!! 

 

Jag gillar löpning men gillar jag det så här mycket? Det kom idag ett mail från Marathon.se där årets nyhet presenterades Stockholm Ultra Marathon, nordens största satsning på ultralopp. Distanserna är 50 och 100 km och jag blir lockat av att testa mitt första lopp längre än en mara. 100 kilometer känns tufft med tanke på alla andra lopp jag kör i år, men 50 km kanske är möjligt, eller?? Finns det någon annan därute som lider av samma symptom som jag och är sugen på att testa?

Efter mycket skidåkning fick dagens lunchpass bli löpintervaller och styrka. Intervallerna på bandet bestod av 200m lugn löpning och 200m tempo ( 13,5km/h) i ca 10 graders lutning, totalt 5 km och med rätt stumma ben efteråt. Sedan blev det styrka med 3x8ggr för mage, bröst, biceps och triceps.
Som avrundning blev det en Stocklholmssprint i den nya stakmaskinen, nu med datordisplay, sträckan för detta lopp är 430m och det är full fart som gäller, snacka om syra i armarna. I morgon, badmössa på...

En kurerad hals och en lite piggare kropp klev upp ur sängen i morse. En fräsch smoothie gjord på hallon, banan och lime samt ett ägg fick räcka som bensin för dagens runda på Ågesta. Olika väderrapporter gjorde valet av valla lite knepigt. Allt från -2 till -10, snabba spår, isigt, sol och växlande molninghet fick fantasin att flöda fritt. Valet föll på klister i botten och ett lager violett kallvalla ovanpå, detta visade sig vara ett bra val. Lite kortare fästzon än vanligt räckte till bra fäste uppför samt bra glid för stakningen. Det blev en härlig runda på 16km i 4:09 tempo i trålande solsken tillsammans med många jämlikar som slipade formen inför vasaloppsveckan. Tänk på att det är viktigt att fylla på med något efter rundan, själv kör jag yoghurt, proteindryck eller en banan och vatten. Önskar att Öppet spår den 24:e kommer att erbjuda väder som idag.

Hemkommen från Säfsen tycks mig kropp fått en släng av förkylning. Lite halsont och allmänt trött fick mig att betämma att idag fick bli en lugn dag. Kvällen får ägnas åt lite god mat och musikTV, inte min favorit men vad gör man? I morgon hoppas jag att det kan bli en runda på Ågesta eller ett löppass i solskenet. Te med honung får bli kvällens dryck. Skål, eller....

Precis hemkommen från 2 dagars konferens i Säfsen. Gårdagen bjöd på några timmars avbrott för skidåkning i strålande solsken och snabba men lätt fuktiga spår. Det blev 15km njutning i ett härligt landskap. Efter rundan blev det tillfälle att få lite tips gällande stakteknik av instruktören. Jag hoppas på att lära mig att lyfta lite mer på trampdynan för att få ett bättre tryck i frånskjutet, kändes ok, måste bara få till balansen. Kvällen erbjöd sedan god mat och umgänge med kollegorna en bit förbi tolvslaget. Något trött har dagen fått erbjuda bussresa med filmvisning och återhämtning. Nu skall det bli skönt att krypa upp i soffan och ta det lugnt så får vi se vad helgen har att erbjuda.

Börja dagen med frukt, det är mitt tips. Jag brukar starta varje dag med en fräsch smoothie gjord på bär, frukt och nu vatten på sista tiden vilket gör den lite friskare. Utöver drycken brukar det bli ett ägg för proteinet och någon separat frukt, gott nyttigt och lagom mättande.

Plums i plurret, klockan hade precis slagit 06:35 och Mathias och Jag hade påbörjat dagens pass. Idag blev det 600m crawl och en femhundring bröst. Tanken framöver är att öka på crawlet och distanserna samt komplettera med teknikpass, och attans om det inte skall sitta snart. I morgon bär det av till Säfsen på konferens med temat hälsa, därför ägnades en stund av kvällen att preparera skidorna. Att få till glidet är inga problem, men vilket fäste kommer att gälla, det blir bäst att gardera sig....

För att spara benen något som har fått jobba hårt under helgen blev det ett intensivt styrkepass på lunchen. Jag började med 3000m i roddmaskinen för att få hjärtat att jobba och för att få igång kroppen. Sedan blev det bröst, mage och armar 3x8 för vardera muskelgrupp. Därpå var det dags för min nya kompis stakmaskinen och 3 intervaller a 500m, totti 1,5km i hyggligt tempo och med armar fulla av mjölksyra, tufft men grymt bra för upploppsrakan i Mora. Körde sen ytterligare 2x8 för bröst och mage. Bra pass..!!

Mjölksyra..!!