Efter lite sovmorgon bar det av till Ågesta för ett ytterligare pass denna helg. Något slitna axlar och armar gjorde att det fick räcka med 16,5 km Idag var det mycket folk i spåret samt att dessa nu börjar bli en aning slitna, vilket även det bidrog till att jag nöjde mig med en kortare runda, men det blev ytterligare ett tillfälle att slipa på tekniken. Väl hemma blev det omelett, lufttorkad skinka och tomat&rödlökssallad, perfekt efter en vända i spåret.

Koas på parkeringen och god lunch..!!

Nu är det fyra veckor kvar innan min Vasaloppshelg står för dörren. I år kommer jag att åka Kortvasan på fredagen tillsammans med hundratals kollegor från ICA, ett fantastiskt arrangemang av hög klass. Sedan blir det ett par dygn av vila och uppladdning för att på söndagen vara på plats vid starten för Öppet Spår med en av mina bröder samt en barndomskamraten Peter som gör sitt första Vasalopp, lycka till Peter. Uppladdningen ser ut att falla på plats även fast man alltid har en ambition och önskan att ha fler mil i kroppen när man äntligen står där vid starten, men bra förhållanden här i Stockholm har gjort det möjligt att förbereda sig på bästa sätt. Idag var det Ågesta som gällde och vid halv tio bar det av tillsammans med en rad likasinnade. Det man ständigt fascineras av är alla olika stilar och utstyrslar som man stöter på ute i spåret, det är sådant som gör träningspassen och rundorna lite lättare när man kan släppa fokus från sitt eget slit.  Idag var spåren okej men med en liten bit kvar till Vasaloppsstandard. Det blev 25 km i lite lugnare tempo med fokus på tekniken, ett bar pass..!! I morgon är planen på ett ytterligare långpass om kroppen känns ok, men nu en film..:-))

Idag har det varit vilodag från träningen vilket har varit otroligt skönt. I helgen hoppas jag att det kan bli en del skidåkning nu när förutsättningarna för längd här i Stockholm är så fantastiska. Jag tror inte jag varit med om maken till spår på dom här breddgraderna sen jag började åka. Spårpatrullen på Ågesta har gjort ett fantastiskt arbete denna vinter. Nu blir det helstekt biffrad med grönsaker i ugn och något gott att dricka sen väntar soffläge och en bra film, morsning på er......

Plötsligt fanns hen bara där, vän kanske är fel ord, bekantskap passar nog bättre. Vi hade aldrig träffats förut men jag har spanat in hen vid andra tillfällen på andra platser men idag fanns hen där i vårt gym. Stilig, stadig, uthållig och fräsch. Vi skall tillbringa en hel del tid tillsammans framöver, det kan jag lova, du kommer att göra allt för att köra slut på mig men jag kommer att kämpa till sista svettdroppen.
Min nya vän Stakmaskinen.

Efter ett bra simpass på morgonen och en intensiv arbetsdag slutade dagen med middag tillsammans med kollegorna. Jag älskar spansk mat så att valet av resturang föll på La Cucaracha på Bondegatan 2  uppe på Södermalm gjorde inte saken sämre. Här kan du avnjuta härliga tapas i en trevlig miljö, min personliga favorit igår blev calamares med aioli. Dagar som innehåller både bra träning och god mat är dagar som man minns och vill ha fler av.

www.lacucaracha.se

Varför badmössa? Det vanligaste skälet är för att skydda håret ( inga problem för en annan som saknar hår), andra skäl kan vara motståndet i vattnet, ett tredjet kan vara som för mig när man simmar i öppet vatten att synas för att undvika konfrontation med båtar.
Idag något försenad, sorry Mathias, blev det 1000m växelsim, 50/50 crawl och bröst. Flytet börjar komma och jag simmar snabbare, så hoppet lever. Hoppas inom snar framtid att morgonpassens distans ökas på något, därefter när andningen fungerar en aning bättre jobba mer med intervaller i vattnet.

Man kan även använda badmössa för att se snygg ut...!!

Då min badkompis Mathias fick förhinder denna morgon ändrades planerna en aning. Arbete hemma och med tidig uppgång för att snabbt komma igång för att sedan köra långlunch med skidor under fötterna ute på Ågesta GK i rent magiskt väder. Minus 7 grader, strålande sol och Vasaloppsklass på vänsterspåret, kan det bli bättre. Det blev 25,2 kilometer på 1:53, en hygglig tid för mig med drygt 4 veckor kvar till Kortvasan och Öppet Spår. Jag hoppas att de närmaste veckorna skall bestå av en hel del skidor, vi håller tummarna att vädergudarna är med oss. Nästa vecka blir det jobbkonferens i Säfsen med inplanerat hälsopass och för mig och några kollegor blir det längd med intruktör vilket passar fint så att man får finslipa lite på tekniken.
I morgon hoppas vi att badmössan får ett nytt försök att få dyka ner i det ljumma vattnet. Det är kul med kontrasterna när man växlar mellan olika grenar som skidor och simning, dels för att det inte blir långtråkigt och att man inte frestar på samma muskelgrupper hela tiden, rekommenderar....!!!

Idag har det varit fullt upp och det ser ut som att träningen kommer att bli lidande men i morgon bitti är det hur som helst badmössa på och nya friska tag i bassängen. Idag får ni nöja er med ett boktips, Det du inte såg av Patrik Sjöberg med Markus Letteman, en gripande historia och svaret på vem som finns bakom den hårda fasaden.

Lördagkvällen bjöd på en inspektion av Gävles nöjesgarderob. Det blev några pilar dart och lite trevligt småsnack under några timmar för att sedan krypa ner under täcket för att ladda inför morgondagen och Högbo Bruk som enligt rapporter skulle leverera kanonspår. Väl uppe kunde vi konstatera att det fallit en del nysnö samt att temperaturen stigit till hela -2 grader, svårvallat??? Göran stod för frukosten och med lite scrumblade ägg och packad bil bar det av mot Sandviken. Vi hade tur med vädret men spåren levde tyvärr inte upp till sitt rykte, troligtvis hade dom inte hunnit spåra om alla oliks sträckningar, trist. Att vi sedan inte prickade in vallningen helt hundra gjorde inte saken bättre, men efter 7 kilometer blev det lite underhåll av våra skidor och sen blev resan lite lättare. Det blev 15 kilometer idag, lite kortare än planerat men en underbar naturupplevelse i detta landskap. Sammantaget en kanonhelg med knappa 4 mil skidor, bra väder, härlig natur, god mat, trevligt sällskap och tack Göran för grymt värdskap.

Med en stadig hallon och melonsmoothie och två ägg i kistan var det bara att lägga trycket på gaspedalen och rulla ut mot Solna för att hämta upp Peter, min träningskompis denna helg. Målet är Gävle och Högbo denna helg för distansträning i längd. Värden denna helg är Göran som sett till att vi har tak över huvudet och mat i magen. tack Göran. När vi passerade Uppsala vid 9 tiden visade termometern på -23 grader och vi fruktade en olidlig dag. Men tempen steg och väl ute på Hemlingby visade den endast -15 och hoppet levde. I ett härligt lanskap och gott om plats i spåret fick vi avnjuta 22 härliga kilometer med solen kikande på oss under hela passet, det var som balsam för själen. Nu har vi avnjutit en härlig middag och sitter i soffan och hoppas att 5 rätt på travet eller ett lyckat stryktips skall förgylla kvällen en aning I morgon Högbo........ Bilder kommer senare.