Fredagen avslutades med bandymatch på Gubbängens IP. Jag fick efter förra veckans match nytt visat förtroende, och vid 44-års ålder tackar man inte nej om man får frågan, man kan ju bli upptäckt. Resultatet denna något blåsiga fredagskväll gick inte riktigt vår väg och efter 90 minuters spel visade resultattavlan 2-7 och av uttrycket på grabbarna/gubbarna i omklädningsrummet efteråt fanns en uns av besvikelse, och skall man vara ärlig var det nog slutresultatet inte riktigt rättvist. Min egna insats kan väl summeras med varket eller, tog några bollar och släppte in några. 
Det jag dock kunde konstatera senare på kvällen var min något stela kropp. Ljumskar, rygg mm hade haft en tuff dag och tanken på att börja med yoga för att mjuka upp kroppen väcktes till liv igen. 
När jag vaknade upp i morse gjorde sig träningsvärken till känna och kudden var så där mjuk och len som bara kuddar kan vara, då ställde jag mig frågan om det är vilodag idag, och jag vet fortfarande inte svaret. Vi får se.

Morgonen startades med en Mango&Passion Smooothie. En bra energikick direkt på morgonen. Ett tips är att sila bort kärnorna från passionsfrukten innan du mixar så att du får bort beskan. Gör så här:

Mixa och njut..!!
1 Skalad och tärnad Mango
2 Silade Passionsfrukter
2 dl Vatten eller mjölk

Sen bar det av till Eriksdalsbadet där det tillsammans med Mathias blev 500m crawl och 500m bröst. Det är kanon att ha någon att simma med, det gör att det är lättare att hålla bra tempo, tack Mathias..!!

För 5-6 år sedan när jag tränade i en kanske mer måttlig mängd hade jag svårt att se mig själv i trikåer och åtsittande slimmade överdelar, jag var nog mer den där mysjoggaren i pösig collageoverall med mjukludd på insidan. Jag skulle aldrig springa i tajts, det var något som var säkert. Men med tiden och den ökade träningsdosen insåg jag att funktionskläder i alla former gjorde träningen både lättare och roligare. Det är lätt att bli lite pryltokig när man håller på med multisport/triathlon men man lär sig att hitta bra kläder och prylar på olika sportsajter, mässor mm. vilket är ett måste om det inte skall bli för dyrt och man saknar sponsorer. Men det går visst lika bra att springa i en sliten t-shirt.
Efter att i många år funderat på vem jag egentligen är har nu allt gått från klarhet till klarhet. I dagarna släppte Språkrådet sin lista över nya svenska ord, och där fanns det......!!!!!
Memil: Medelålders man klädd i cykeldräkt av lycra, som cyklar hänsynslöst; kallas även ninjacyklist och härskarcyklist.

Efter arbetet idag blev det några matcher i pingis. Länge sen och det var grymt kul. Tack Henke för spänning och dramatik!

Dagens lunchpass vädrade intervaller på bandet och styrka med bröst och mage. Jag började passet med lite lugn uppjogg på bandet för att sedan köra ett intervallpass med växelvis 400m x 11km/h och 400m x 17,5km/h med 7 repetitioner av varje, vilket för mig är ca 90% av maxpuls på de snabba.
Styrka idag begränsade jag vid mage och bröst, 6x20 magövningar och 6x8 bröstövningar. Vilket 6-pack gäller för dig i sommar?

" Bortom extrem trötthet och smärta kan vi finna en lätthet och styrka som vi inte visste att vi besatt; kraftkällor som vi aldrig har utnyttjat eftersom vi aldrig har tvingat oss förbi hindren"

William James

Morgonen startades med en god Hallon & Mangosmoothie och ett kokt ägg. Sen var det bara att packa ner badprylarna och dra vidare mot Eriksdal. Det blev en egen bana och växelsim 1000m. Jag körde 25m crawl i bra tempo och lite lugnare 25:or med bröst. Morgonpassen med simning är grymt skönt, en härlig start på dagen och mycket bra träning.

Här har ni receptet på min smoothie

1 dl Hallon
1/2 tärnad Mango
2 dl Lättmjölk eller vatten
1/2 Lime
Honung efter smak

Tippa i den sköljda frukten, mjölken/vatten i en mixer, pressa i limen, mixa och smaksätt med flytande honung, smaklig.......

Idag får benen nöja sig med morgonens promenad och till lunch blev det armar, bröst och mage som fick bekanta sig med vikterna i gymet. En klassisk 3x8 repetition för varje muskelgrupp med hyffsade vikter fick gälla för dagen. Jag växlade av med 3000m roddmaskin för att pumpen skulle få jobba lite därefter gick jag på en ytterligare 3x8 med nya maskiner/vikter. Sen blev det välförtjänta kycklingklubbor med sallad till lunch.

Lite då och då brukar jag starta dagen med en rask morgonpromenad på ca 2km, en grymt skön start på dagen som jag klart rekomenderar för dig som inte kommit igång. Jag brukar lägga in dessa promenader de dagar jag kanske bara kör styrka på dagens pass, detta för att låta alla muskelgrupper vila lite då och då. Idag körde jag utan broddar och upptäckte ganska snabbt att under den nyfallna snön dolde sig en och annan isfläck som fick mig att snabbt vakna till liv, ta det försiktigt där ute.

Väl tillbaka blev det en klassisk smoothie med hallon, banan, kanel och lättmjölk samt ett ägg och frukt, gott....!!

Har du inte läst denna, gör det....!!!!

Efter att ha slitit av hälsenan förra sommaren fick denna mig att tänka framåt och känna längtan efter att få springa igen.

Efter en lång ledighet var det återigen dags för en dag på kontoret, lyckligtvis ett ställe med ett helt ok gym med löpband. Jag har tillbringat många lunchtimmar bland alla träningsredskap vilket har gjort det möjligt att hålla bra frekvens i träningen oavsett väder och vind samt möjlighet att komplettera konditions/långpass med intervallträning på löpband och styrketräning.
Idag blev det som uppvärmning 1500m roddmaskin, efter det ett intervallpass på löpbandet enligt nedan.

400m, tempo 17km/h
400m, tempo 11km/h
Kör 9 gånger av varje, totalt 7,2km. Tänk på att ha 1-2% lutning på bandet så att det blir mer jämförbart med utelöpning.