När alarmet ringde i morse visste jag att en spännande och fullspeckat dag väntade. Det började med en tur ut till Nacka för filminspelning. För en som är novis när det gäller detta var det intressant att se hur många olika kameravinklar och ljussättningar som finns och allt spännande man kan göra med en bild med enkla medel, kul att se proffs jobba in action. Vid lunch bar det av till kontoret för en eftermiddag vid skrivbordet och en djupdykning ner i mailboxen som inte verkar ha någon botten. Efter middag var det dags att ta på sig målarstassen för en sista vända i nya kontor/hobbyrumet med pensel och roller, och det blir supervitt. När målningen var klar kom beskedet som man väntat på under någon månad. Berlin marathon har inför 2014 infört ett nytt system där registreringen var öppen under några veckor för att sedan lotta ut de 40 tusen startplatserna, en för mig då lovande procedur eftersom jag blivit utan plats tidigare, nu fanns i alla fall en chans. Med spänning var det dags att öppna mailet, men surt sa räven, en jädra nitlott. Hur svårt skall det vara att ta sig över Berlinmuren, en mur som inte ens existerar, hur bär man sig åt för att få springa detta lopp utan att behöva köpa en paketresa genom en researrangör, hur gör man??. Klart besviken åkte löparkläderna på för en runda i höstrusket. Det blev en sen runda och jag fick nöja mig med 5 kilometer, men att bara få springa av sig besvikelsen och rensa huvudet lite gjorde gott och i morgon är en ny dag med nya möjligheter.

När man nu har vilat kropp och ben en dryg vecka har kraften och klippet i steget kommit tillbaka. Dagens eftermiddagspass blev en njutning i den klara höstluften. Idag höll jag marathontempo under de 10 kilometrarna och tankarna banade iväg och rätt som det var hade jag avverkat distansen och det hade känts så där behagligt lätt. Inför vintersäsongen behöver jag lite ny utrustning som; broddar, vinterskor, ny löparmössa allt för att passen skall bli trevligare och säkrare, nyheten reflexspray kan säkert bli användbar i vintermörkret för alla tappra vinterlöpare. 

Klockan ringde tidig morgon, redan vid 05:30 för att dessa dagar skulle bli just det man vill att bra dagar skall bil. Konferens med närmsta kollegorna på en konferensanläggning norr om Stockholm skulle ge oss möjligheten att lära känna varandra bättre, och vi har sannerligen haft en bra start. Vid 05;40 bar det av på en lätt morgonjogg på 5 kilometer för att säkra dagens pass då misstankarna om att en sen kväll skulle stå för dörren. Med en förväntansfull själ hämtade jag upp Mr X  för färden ut mot Åkersberga. Dagen var fylld av aktiviteter för att få teamet att lära känna varandra bättre, dagen var bra, givande och lättsam och kommer att ge oss bra verktyg att göra ett bra jobb tillsammans. Vi alla kommer att vara trötta i morgon men teamövningarna och kvällens övningar har gett oss bra insikt om varandras egenskaper och förmågor vilket vi kommer ha med oss framöver. Underskatta aldrig att lära känna dina medarbetare eller vänner, du kommer ha stor nytta av  det framöver. Under kvällen gjorde man med all säkerhet sitt sista dopp i havet för denna säsong, 12 grader och bitande kyla fastställde att vintern snart är här. Nu väntar snart John Blund och jag kan konstatera att jag har Sveriges bästa medarbetare och vi kommer att ha en givande tid framöver.

Om man läser Aftonbladet idag undrar man om domedagen är kommen. Nu skall här nödprovianteras, köpas stormkök, tappas upp vatten i badkar, ja är man inte skraj kommer man med all säkerhet bli det om man läser tidningen. Visst är det allvarligt när dessa oväder kommer men var går gränsen för att sälja extranummer???. Idag blev det ett bra pass i gymet under lunchen. Först 3 kilometer på löpbandet utan några smärtor i hälsenan, sen lite styrka med lite tyngre vikter och 1 kilometer i högt tempo i stakmaskinen samt bra stretching, kroppen känns nu utvilad och stark och motivationen är tillbaka. Dagens höjdpunkt var cancergalan med många starka inslag och en härligt stor insamlad slant till cancerforskningen.

Viloveckan är nu snart över och träningen skall åter tillbaka till normal nivå vilket känns skönt. Under löpningen i fredags hade jag en lite lätt känning i den högra hälsenan som inte kändes helt bra. Idag blev det ett lättare löppass på 5 kilometer och det gick bra trots att det finns en lite märklig känsla i foten. Närmaste tiden kommer träningen vara rätt varierande med löpning, simning och styrka samt en del extra skidträning som tex stakmaskin. Ikväll blev det en härlig söndagsmiddag med bl.a Bruschetta och Lammrostbiff med Hasselbackspotatis och Vitlökssås. Idag kom dottern med ett tillskott till träningsredskapen, ett hopprep, vilket kommer bli ett bra komplement speciellt under vintersäsongen och alla inomhuspass, tack härliga dotter.

Italiensk favorit

Nu blir det till att hoppa...
 

Gårdagen blev en sån där euforisk dag med sin topp under den sena kvällen. Efter loppet i söndags har den där tomma känslan infunnit sig och lusten att träna har inte varit på topp, inget oväntat men alltid en lite jobbig period. Det har varit mycket jobb under hela veckan och när helgklockan väl ringde igår eftermiddag fanns det liksom ingen återvändo, det skulle bli en kononkväll i goda vänners lag. Innan det var dags att börja helgen blev det ett 50 minuterspass i gymmet med 10 min på löpbandet, 15 min på cykeln, 1 km stakning och 10 minuter styrketräning. På kvällens agenda låg middag på Mäster Anders men innan det blev det en liten kort AW med kollegorna. Vid 19 tiden hade vår skara på 6 förväntansfulla vänner höjt det första glaset champagne på den sprudlande restaurangen. Kvällen bjöd sedan på ostron, råraka med löjrom, en fantastisk entrécote och till den en trevlig Valpolicella. Gapskratten avlöste varandra och stämningen var på topp och ljudnivån i lokalen var sådär behagligt hög och glad. Middagen avrundades med creme brulé och cappuccino och magen och själen skrattade att lycka. De sex vännerna fortsatte sedan till " Lokal" där skratten och skålandet fortsatte, men det är en helt annan historia. Idag blir det en lugn och behaglig lördag med endast en promenad på schemat och en hel del gott kaffe.

Grym mat på Mäster Anders....

Trött och med grus i ögonen började denna dag. Önskan att få ligga kvar i sängen var stor och insikten i att jag var tvungen att gå upp något tröttsam men utmaningen att trycka på snooze rekordmånga gånger fick bli morgonens höjdpunkt. Väl inne på kontoret skulle jag snabbt inse att här gällde det att bita sig i tungan och köra på. Idag blev träningen bortprioriterad, inte bra men ibland ofrånkomligt och det går nya tåg och träningen kommer alltid att vänta på mig. Höjdpunkten kom ikväll då det var dags för att se föreställningen Rainman med Jonas Karlsson och Robert Gustafsson i huvudrollerna. Det som levererades på Rivals scen var kanske inte det jag hade förväntat mig utan något mycket starkare och djupare, fantastiskt presenterat av två mycket begåvade skådespelare, har du en sett föreställningen, se den...!! Idag handlade mitt inlägg inte mycket om träning, men det är ju inte allt heller...

Efter några grymma dagar i Amsterdam är det nu dags att sakta komma in på den utstakade banan igen och komma igång med träningen. Som alltid efter ett lopp behövs återhämtning för musklerna men även den mentala vilan är viktig och behöver minst lika mycket tid och omvårdnad. När man sedan klivit ut ur bubblan är det skönt att komma igång med passen igen. Något trött och sliten var det idag dags för ett lunchpass med 5 kilometer på bandet i 4:30 tempo följt av en stund i stakmaskinen och lite styrka. Benen känns helt ok och all stelhet är som bortflugen och man kan med tillförsikt börja växla över mot en mer längdinriktad träning, samtidigt som simningen och löpningen kommer att ligga med i planeringen. Öppet spår är nu inbokat och man väntar nu på besked gällande utlottningen av 2014 års startplatser till Berlin marathon. 

Nästa spännande lopp...
 

Det har varit några härliga dagar i Amsterdam en stad som är klart värt ett besök om du inte varit där. Det finns visserligen en baksida även här men det är en vänlig, spännande och trevlig stad. Vi har sprungit ett trevligt och välorganiserat marathonlopp med en häftig målgång på Olympiastadion, en mäktig upplevelse. Vi har promenerat längs kanalerna, ätit fantastisk mat och smakat på en och annan Heineken. Igår kväll blev det tapas till middag och en tidig kväll eftersom både Mathias och jag nog var lite för slitna för ytterligare en sen kväll i denna pulserande stad. I morse däremot var det dags för en kortare löprunda på 2 kilometer i Sarpathiparken för att mjuka upp benen lite och det kändes klart bättre efter det korta passet. Det blev sedan en halvdag med lite shopping och promenerande runt i de centrala delarna av Amsterdam. Resan hem gick smidigt och nu sitter man hemma i soffan igen och det är skönt att vara hemma och i morgon är det vardag igen...och det känns helt ok.

Häftiga gränder i centrala Amsterdam

Bitterballe, holländsk smarrig maträtt

Kanal...

Vid åtta tiden i morse vaknade två slitna marathonlöpare efter en mycket trevlig gårdagskväll. Valet av skaldjursrestaurang hade fallit på The Seafood Bar, ett hyffsat nytt ställe med avslappnad publik och ett mycket bra kök med allt från skaldjur till kött. Våran inriktning blev fisk och vi började med ett fat sagolika Geays ostron följt av skaldjursplatta och ett fat rökta delikatesser till detta bubbel. Maten var mycket bra och prisvärd och servicen kanon, detta är ett ställe jag klart kan rekommendera. Kvällen ägnades sedan åt ett och annat barbesök så när vi vaknade var det inte bara benen som var lite sega. Dagen började med en stadig frukost med ägg och bacon. Vid tolvtiden var det dags att vara kulturella så det blev ett besök på Heineken bryggeriet följt av mycket promenerande för att få fart på de lite småstela benen. Det blev lite shopping och strosande i den gemytliga staden. Ikväll skall det avnjutas spanska tapas på en lokal krog och kvällen blir nog inte lika sen som igår om jag får gissa. I morgon blir det ett lättare löppass i parken innan vi checkar ut från vårt B&B för denna gång. Innan flyget tar oss hem till Svedala igen blir det några timmar i de centrala delarna för fika och lite mer shopping.

The Seafood Bar...*****

Vårt underbara B&B.....*****

Den kulturella delen av resan.....