Pga att champagnen står på kylning och att två lyckliga själar är ivriga på att fira dagens prestationer kommer dagens inlägg inte bli så långt men i morgon när man sovit ut så fyller jag på dagens härliga upplevelser. Idag är vi två glada medelålders pojkar som den ena slagit PB me 3:43:05 ( inte officiellt ännu), jag är grymt nöjd. Sen har vi Mathias som gjort sin första mara vilket vi vet är en känsla man bär med sig under hela livet, stort Mathias jag är mycket imponerad över din insats. Nä nu väntar bubbel, skaldjur och klackarna i taket, vi hörs i morgon.

Efter en natt med välbehövlig sömn i grymma sängar i ett lugnt område var det dags att ta Amsterdam till sitt hjärta. En av våra värdar Robert mötte upp till frukost med nybryggt kaffe till våra ägg & bacon och tillsammans med våra nya amerikanska vänner Ken och Karen i rummet bredvik avnjöt vi vår frukost diskuterandes löpning, resor och Amsterdam mm. Det blev en skön dag med fönstershopping, fika och en sen lunch på Irländska Puben St.James Gate med fotboll i ögonvrån. Väl tillbaka på vårt B&B blev det en stunds vila för att sedan hämta våra bokade cyklar som skall ta oss till starten i morgon bitti, dom kommer även att vara sköna att rulla hem på efter de 42 kilometrarnas löpning. På eftermiddagen och i kväll har regnet öst ner men dom lovar regnfritt och ca 12-14 grader under loppet i morgon. Trots fulla restauranger lyckades vi få ett bord på trevliga La Storia della Vita för att avnjuta " den sista måltiden", ett lyckat val där Bruschettan och Raviolin med ricotta och spenat visste var den skulle. Nu ligger alla prylar klara inför morgondagen och en stunds TV tittande väntar innan det är dags att släcka lampan och sluta ögonen, för i morgon är det äntligen dags...

Vackra Amsterdam

Gatukonst...

Startnummer/Bib

Efter en lång dag med uppstigning vid 03:30 tar man nu igen sig en stund på det gästvänliga B&B9 vid Sarphatipark. Ett litet bed & breakfast med endast två rum men det verkar vara en riktig pärla. Efter en liten rundtur med tram nr 25 var det dags att hämta nummerlapparna på expon vid Olympiastadion. Det gick smidigt att ta sig dit och logistiken fungerade klanderfritt. En liten titt på målgången inne på stadion blev det innan vi begav oss tillbaka "hem", på vägen blev det en avstickare till Albert Cuyp-marknaden där mat och kläder samsas sida vid sida väl värt ett besök. Idag ligger dimman tät över Amsterdam och solen får ingen chans att visa sig men vår värd här är övertygad om att vi kommer att ha vädrets makter med oss på söndag. Snart blir det ett lite lättare pass med löpning och lite styrka i parken utanför dörren för att sedan leta upp något ställe som kan erbjuda en härlig gillad köttbit, än så länge levererar A-dam.

Mathias och jag nöjda efter att fått våra nummerlappar

Härlig arena för ett upplopp

Fiskmarknad...

Allt är packat och klart och om några timmar ringer alarmet och resan mot tulpanernas land kan börja. Dagen har varit intensiv men det blev en bra genomkörare på lunchen med ett stegringspass på bandet över 5 kilometer med en avslutande kilometer på 17,5km/h och benen känns pigga och starka. En stunds styrka med efterföljande stretch fick avsluta passet. Väl hemma väntade härliga ribs från Texas longhorn med hemmagjord coleslaw och steak sauce, perfekt laddamat inför loppet. Väl nere i Amsterdam hoppas jag att bloggen skall bjuda på heta nyheter från kontinenten , på Instagram #runningheller kommer jag lägga upp en hel del bilder från resan. Nä nu är det dags att gå och knyta sig en stund innan allt drar igång, klockan är ställd på 03:30....

 

Dagen började med 20 minuters frisk promenad och taktiken att vänja kroppen med tidig aktivitet verkar funka. En del i mitt seriösare förhållande till träningen är förstås kosten och allt som hör därtill. Idéen med min kostrådgivare Styrbjörn är att hitta en linje som passar mig och mina mål. För att ha möjlighet att sätta upp eventuella nya mål gällande kroppen måste man först ha ett utgångsläge och idag kom sista steget i den kartläggningen, rymdfärjan...! Det kändes lite skruvat när den lilla skaran grabbar klev in i rummet där mätningen av fettprocenten skulle göras, i lokalen stod ett rymdägg på golvet, en BodyPod. Efter en halvtimmes i och ur detta ägg kunde vi alla konstatera vår dagsstatus, nu blir det upp till var och en att sätta upp ett nytt mål med påföljande mätning i maj. Kvällen tillbringades på Stockholm Waterfront för Galamiddag, en ganska trist historia. Idag var det träningfri dag vilket kommer att följas upp med ett sista kortpass i morgon med hög puls för att sedan bara börja räkna ner timmarna. Welterusten.....

Ja, vad håller man på med...???

Den här tiden på året brukar det vara mycket jobb och för tillfället kan jag skriva under på det och resan till Amsterdam kommer rätt lägligt med några dagars andrum och återhämtning:-). Det mesta är det check på och nu är det bara löparskorna som skall packas ner sen är det bara att luta sig tillbaka i flygstolen på fredag morgon och dra lite på smilbanden. I morgon står BodyPod Mätning på agendan och kostrådgivare Styrbjörn har styrt upp en mätning av olika värden för att vi sedan skall specificera målen vad beträffar kost, vikt, målvärden mm. Dagen började med den extrainlagda morgonpromenaden på 20 minuter och följdes av ett kortare lunchpass med 2 kilometer intervaller på bandet, 1000m rodd och 15 minuters styrka och nu känns det som att kraften börjat komma tillbaka efter en lång träningsperiod, helt enligt plan.

Är väl egentligen inte så förtjust i att flyga men just nu längtar jag så efter att lyfta...

Även fast jag utövar mitt idrottande på en hobby och medelnivå har jag ändå ambitionen att göra det seriöst och med målet att förbättra mina resultat och tänja på mina gränser. Inför ett lopp eller en tävling ligger oftast några månaders träning bakom och som ibland kan ha riktigt tuffa perioder som sliter hårt på kroppen, ibland kan dessa uppbyggnadsperioder tyckas lätta i förhållande till hur knepigt det kan vara att konservera formen sista veckan innan själva loppet. Jag blir ofta lite nojig, känner mig lite småkrasslig mm. För mig blir det viktigt att vila kroppen men i rörelse, jag behöver korta små pass direkt inpå loppet för att inte sega ihop. Lätt fräsch mat med extra av bra fetter från bl.a lax, nötter, avocado fungerade mycket bra inför "Ultran " i somras och kommer att gälla för den här veckan, men en pizza eller god pasta kommer nog att slinka ner på lördag kväll. Den mentala biten handlar mest om att ta med sig känslan och minnen från tidigare träningspass eller lopp som varit bra och ha dessa bilder färska i minnet när man ger sig iväg efter startskottet. Dagens började med en morgonpromenad på 2,2km för att få bukt med morgontröttheten. Lunchpasset idag bestod av lätt jogg på bandet 1 km, 3 km i roddmaskinen samt 20 minuter styrka, ett skönt pass där hela kroppen fick sitt.

Form i burk...!
 

1,5dl hallon, 1dl blåbär och 1,5dl vatten, lite mix och detta med ett kokt ägg samt en näve nötter blev bränslet inför det sista lite längre löppasset inför maran. Det blev 10km i lugnt marathontempo och hade det inte varit för att klockan var innan nio hade jag nog varit helt nöjd men det visar sig återigen att jag är seg på morgonen. Kommande vecka kommer att bestå av ett tidigt pass varje morgon, löpning eller raskt promenad för att vänja kroppen vid fysisk aktivitet på morgonen. Det blev ytterligare en härlig dag med kanonväder som ägnades åt trädgårdsarbete med bostadsrättsföreningen och med tillhörande grillning och fika med hembakt. I helgen blev det även en föranmälan och registrering till Berlin Marathon nästa höst, detta lopp har nu infört utlottning av startplatser eftersom efterfrågan varit så stor. Anmälan stänger 14 oktober och därefter kommer utlottningen av platser att ske, och nu är det bara att hålla tummarna.

Lördag är lika med sovmorgon, frukost i sängen och morgonradio och jag älskar dessa förmiddagar. Efter lunch bar det av in till stan för att strosa runt lite i den underbara krispiga höstluften. Det är otroligt hur sommaren vägrar att släppa taget, det kanske inte är kortbyxor som gäller, men solen värmer och varenda uteservering är fullsatt och folket njuter. När Stockholm visar den här sidan med sol, internationell känsla, ren och frisk luft då vill man bara ha mer av denna vackra stad. Idag var det träningsfri dag och i morgon väntar det sista lite länfre passet innan Amsterdam och 1 mil är inplanerad för att sedan under veckan endast köra ett par kortare löppass på 3-5 kilometer och eventuellt ett litet stegringspass. Eftersom det framöver kommer att bli fler långpass har jag börjat kika efter en Camelbak ( vätskerygga) och hittade några Salomonmodeller som verkar sjyssta, har du några tips så hör av dig.

Klockan 05:22 i morse var det dags för alarmet att klippa banden till en härlig nattsömn, det var dags att möte ännu en dag. Med packat trunk bar det av mot Eriksdalsbadet för ett morgonpass med Mathias. Det blev en halvtimme i bassängen och trots sömnbrist gick det rätt hyggligt och det är alltid lika skönt att börja dagen med lite simning. På kontoret körde Mathias och jag lite gemensam frukost och en stunds planering inför Amsterdam, middagen efter loppet är nu spikad till The Seafood Bar som erbjuder högklassiga skaldjur. Kvällen tillbringades på Friends Arena där jag och sonen fick bevittna en härlig vändning av Zlatan och gänget. Bra stämning på läktarna och nu håller vi tummarna för Sverige i kvalet och resan mot Brasilien.