trotts extremt mycket att göra för tillfället känns det hur som helst grymt bra med träningen, idag fem tuffa kilometer på löpbandet växelvis backe och intervaller ett skönt sett att variera löpningen på bandet. Efter bandet blev det lte standardstyrka i högt tempo, kanske inte ett ultimat pass med det kändes bra efteråt. Nu är det bara några dagar kvar för att sen låta vilan ta över. I morgon bitti är det dags att dra på sig badbrallorna och hoppa ner i det böljande blå vattnet.

Om gårdagen var hysterisk så undrar man vad man kallar denna dag. Det kanske för tillfället är lite mycket jobb om man skall känna sig helt tillfreds men det är under pressade situationer man måste behålla lugnet och stå stadigt. För mig blir det än viktigare med en bra start på dagen om man har mycket att göra, en bra frukost och gott om tid på morgonen underlättar. Trots mycket idag blev det ett lunchpass om dock något kortare men 3,2km intervaller på bandet samt lite styrka fick jag i alla fall ihop. Det kanske mest oförutsedda var att handduken som jag hade nere vid vårt gym hade fått ben och räddningen idag blev min lilla simhandduk som lyckligtvis låg kvar i trunken. Inte större än några grytlappar var den dock min lilla räddning idag. Tiden springer på och loppet närmar sig med stormsteg samtidigt som allt rullar på enligt plan och om några dagar börjar det bli dags att varva ner och låta kraften och energin gro inombords, hoppas på en skön känsla.

En liten liten handuk/grytlapp

Ibland är dagar lugna och fridfulla men så ibland är dom som idag helt sjukt intensiva. Det började med tidig uppgång och en stilla frukost med hallon/äpplesmoothie och ett ägg i soffan framför Nyhetsmorgon. Väl på jobbet var det möte efter möte och när det väl var dags för lunch och ett träningspass och jag var ifärd med att trycka igång löpbandet började brandlarmet att tjuta och det var bara att bege sig ut till uppsamlingsplatsen för inräkning. Brandbilarna kom, brandbilarna åkte och något fördröjd stod man åter på bandet för 3,8 kilometers backlöpning. Idag fick man jobba bra för att hålla tempot och precis som igår avrundade jag med styrka. En intensiv eftermiddag med fler möten följde och strax innan 20 lämnade jag kontoret och vände hemåt, lite trött och sliten sitter man nu i soffan och skriver och undrar vart denna dag tog vägen. Det känns skönt dagar som denna då det är fullt upp att man ger tid åt träningen och inte slarvar med kosten, det betalar sig i längden.

Som säkert många av er redan förstått lämnar jag ogärna något åt slumpen, detta skall dock inte kopplas ihop med min idrottsliga medelnivå utan har mer att göra med att om man väl bestämt sig för att ställa upp i tex ett marathon kan man lika gärna ge sig själv bra förutsättningar för ett trevligt lopp med positiva minnen. Givetvis är träningen den elementära plattformen för själva prestationen men kost, sömn och utrustning har nog en större betydelse än vad man kanske tror. Tar man tex kosten behöver det inte vara någon vetenskap och det handlar inte om att trycka i sig en massa nya produkter eller preparat utan det kan vara en så enkel sak som att skriva ner vad man äter inför varje lopp och när man åt, funkade det bra kan det kanske vara ett säkrare kort att köra inför nästa lopp istället för att experimentera. Om du skall testa nya saker, gör det först under träning. När det gäller utrustningen skall man inte springa i nya prylar inför en tävling eller ett lopp, skavsår är inte kul och kan förstöra ett helt lopp. När det gäller sömnen är den viktig. Visst kan man genomföra lopp med för lite sömn, jag körde tex Vätternrundan 2012 utan någon nattsömn men jag lovar att det hade gått betydligt bättre om jag varit utvilad. Så mitt tips är att några dagar innan ett lopp se till att sova in några extra timmar så kommer man att vara tillräckligt förberedd. Skall man iväg på resor som nu till Amsterdam brukar det vara skönt att bo lättillgängligt till start och målgång, se till att bra frukost finns att tillgå, kolla upp nummerlappsutlämningen och kommunikationer för att undvika att all tid går åt att leta, tiden behöver man åt uppladdning, vila och fikapauser..:-). Efter gårdagen långpass på 30km var benen något stumma och detta botades med 3,7km backträning på bandet, jobbigt ja, men ack så nyttigt. Efter bandet blev ett tufft halvtimmespass styrka med mer ben och lite bål.

Ingefära, en ny personlig favorit som jag använder i vitaminshots, smoothies, te, grönsaksdrinkar och i matlagning.

 

Igår när jag gick och la mig var jag fortfarande osäker på om jag skulle ha möjlighet att genomföra dagens planerade långpass. Väl uppe med tuppen var det dags att fylla på med en bra frukost och sedan avvakta och det kändes ok. Det blev ett par timmars jobb, påfyllnad av lite vätska, lite TV tittande för att sedan snöra på sig skorna och bege sig ut i solskenet. Redan efter några kilometer kunde jag konstatera att benen hängde med och att farten var bra. Kilometer efter kilometer gick och jag höll planerad fart utan problem, vid en halvmara kunde jag klocka min bästa tid på 21km med 1:45:55 vilket bara det var lite upplyftande. Väl tillbaka efter 30 kilometer i underbart väder visade klockan 2:34:29 med ett snitt på 5:09/km, ett skönt kvitto. Att säga att ett pass har varit lätt tror jag inte att man kan göra, frågan är om man ansträngt sig tillräckligt, men att ha dom där passen då benen bär och tankarna är på någon annan plats och du bara flyter fram över asfalten, du får jobba hårt i uppförsbackarna men återhämtningen är snabb och du hittar farten igen när det flacka ut igen, det är dessa rundor man vill ha och idag kom en...:-)

Min träningspartner idag...!

Förkylningen verkar vara på väg bort och det planerade långpasset i morgon borde bli av. Dagen började med obligatorisk frukost i sängen med bl.a en shooter med ingefära, lime och vetegräspulver en säker väckarklocka. Sedan blev det en tur ut till landet och lite avstängning av sommarvatten mm men klockan 10:00 blev det avbrott i arbetet med fika, kanelbullar och Melodikrysset på verandan. Nu har det blivit några dagars frånvaro från träningen och lite mer gott att äta men jag tror att jag nog behövde detta efter en lång och intensiv träningsperiod. Hoppas nu på morgondagen och att kommande vecka skall ge besked att formen är på väg och att loppet i Holland skall gå lätt.

Favoritplatsen...:-)

Trots ingefära, vitlök och vitaminer vill inte hängigheten förvinna. Dagens planerade eftermiddagspass på Eriksdalsbadet fick tyvärr ställas in så fokus får bli att få till ett långpass löpning på söndag, funkar det så känns allt lugnt och uppladdningen inför den 20:e är på banan igen. Dagen till ära lät jag mig falla för dagens frestelse " kanelbullen", en för många i tycket en smått löjlig företeelse men passar mig utmärkt att det finns en dag för min kära bulle som jag håller så kär. Dagens fel var nog snarare den tårta som jag råkade få med mig hem, jag är ju varken djurägare eller tårtätare numera, men sonen blev glad. Dagens middag var däremot helt i min smak, "Tapas" med läckerheter som serrano, parmesan, oxkött i chili o vitlök, räkor, greksallad, tortillas, aioli, kanarisk potatis och lite annat smått och gott, och till det en kall. Jag tror att många som skriver har en dröm att nå ut till fler läsare, det är likadant för mig och jag hoppas självklart att något större forum vill dela det jag skriver. Antalet läsare ökar för varje vecka vilket jag är otroligt glad över, tack...!

Häromdagen var det lite halsont och hängighet som kom som ett brev på posten, idag var det ett startnummer. Trots att man inte känner sig fullt så pigg som man önskar och att en lätt förkylning far runt i kroppen börjar det nu pirra så där lite lagom inför Amsterdam och så idag ramlade startnumret ner i brevinkastet, det börjar bli lite mer verkligt då. Det är fortfarande lite ont om bra tips på skaldjursställen men jag får hoppas på Nille som åker ner nästa vecka och rekar lite. Ännu en vilodag idag och jag hoppas att det känns lite bättre i morgon så att det kanske kan bli ett pass i bassängen på Eriksdal och att känslan av Mark Spitz kommer tillbaka. Om inte Mark-känslan kommer tillbaka får jag glädja mig åt en ny bok som kommit ut i handeln " Simning för dig", klockrent för mig.

Som ett brev på posten kom den, den obehagliga hängiga känslan. Lite känningar i halsen, trötta ögon, seg i kroppen men feberfri. Normalt brukar denna känsla infinna sig betydligt närmare starten av ett lopp så det kanske är ett bra omen att den kommer redan nu. Ingen träning idag och trolig vila i morgon borde göra gott och möjliggöra ett bra långpass i helgen. När kroppen måste vila får man ägna tankarna åt planering inför resan. Vid några tidigare marathonresor har middagen efter loppet blivit en liten " grej" och skaldjursplatå med champagne en trevlig belöning efter 42 kilometers löpning. I Paris 2010 intogs de sagolika skaldjuren på anrika Bofinger vid Place de la Bastille, en mycket behaglig upplevelse där historien sitter i de fanérbeprydda väggarna. Hösten 2012 sprang vi på Dublins gator och denna gång föll valet på Matt The Thresher på Lower Pembroke Street en 10 minuters promenad från Temple Bar. Krogen har ett brett register och är bra på skaldjur. Vad valet blir i Amsterdam är ännu inte klart så tips på bra Skaldjursrestauranger tas gärna emot. Helheten för löparresorna är viktig och mycket kretsar kring träning, mil hit och mil dit, skor, skavsår, pulsklockor, ja allt mellan himmel och jord, men det finns mer än bara löpning.....

Efter en intensiv gårdag var det skönt med lite lugn idag. Till lunch blev det ett lättare pass med tre kilometer på bandet bara för att skaka liv i spirorna för att sedan köra lite benstyrka samt lite överkropp. För tillfället känns träningen tung och det gäller nu att härda ut en dryg vecka till för att sedan växla ner. Rent mentalt är det tufft att motivera sig när man är så pass nertränad men loppet närmar sig med stormsteg och snart vet man att den där känslan kommer, känslan av styrka och lätthet. Nu börjar även suget att få uppleva den häftiga staden igen, det var några år sedan man kände pulsen på kanalernas metropol. Under veckan kommer det att bli några lättare pass för att sedan till helgen köra ett ordentligt långpass. Under nästa vecka kommer att ha ungefär samma upplägg men med lite intervaller och ett kortare långpass till helgen, tävlingsveckan kommer jag att köra en del pass men dom kommer att vara korta.