Idag har varit en lång dag så jag tror att mina tankar och ideér kring denna dag bäst visar sin bästa sida i morgon.

När de långärmade tröjorna, mössan och tightsen åker fram är hösten här på allvar och väderväxlingarna lika vanliga som reklamen mitt i filmen. Dagens runda innehåll både strålande sol med krispig och härlig luft till snålblåst och duggregn. Efter gårdagen Eriksdalstriss var benen tunga och jag fick bita ihop för att hålla tempot genom de 21 kilometrarna. Trots en tuff runda måste jag vara nöjd med helheten och snart börjar nedtrappningen och den välbehövliga vilan och återhämtningen innan resan till Nederländerna. 

Sitter nöjd i soffan och skriver efter en kanondag. Efter sovmorgon och lördagsfrukost väntade min första Eriksdalstriss, 500m simning, 55min spinning och 7,4km löpning runt Årstaviken. En 15 personer stor skara genomförde trissen idag och trevligt upplägg och bra stämning gjorde detta pass mycket trevligt. För egen del är simningen alltid en svag länke men jag fortsätter att kämpa, spinningen var bra och lagom hård. Löpningen gick riktigt bra och med 4:45 tempo och lätta ben finns goda förhoppningar om ett bra lopp i Amsterdam. Middagen intogs på Vapiano och det blev Bruscetta till förrätt och pasta med oxfilé som main course. Efter middagen bar det av ut till Cirkus för att se på Spök, en trevlig föreställning med bra skådespelarinsatser men kanske lite ojämnt tempo i själva föreställningen. Nu är det snart dags för kudden så att man orkar med ett litet löppass i morgon.

Efter avslutad löpning

Ibland känns det extra bra med helg, detta är en sådan dag. Det har varit mycket den sista tiden med jobb och aktiviteter hit och dit resor fram och tillbaka och nu kommer en sån där helg med lite lagom av trevliga aktiviteter och tillfälle att njuta av lite egentid. Lördag morgon är en favorit med sovmorgon, superfrukost och örat mot radioapparaten. Sen blir det min första Eriksdalstriss, en träningsaktivitet med simning 500m, spinning 55min och avslutningsvis ca 1mil löpning runt söders höjder. Det skall vara en trevlig och social aktivitet som passar en lördag. Lördag kväll kommer att tillbringas på Djurgården och Cirkus. Idag blev det ett eftermiddagspass i bassängen, ett 35 minuter långt pass men trots sin korthet bra och kvalitativt, simningen går framåt. Ikväll håller jag tummarna för er som skall ut till Lidingö i morgon, ni är starka och det kommer att gå bra, det sitter i huvudet, benen är bara något som hjälper till. För den som är lite nyfiken på Ultralöpning kan jag berätta att just nu pågår det kanske tuffaste loppet av alla i Grekland och det är " Spartathlon" med den ansenliga längden av 245 kilometer, jag får värk bara jag skriver om det.

Idag var det dags för HK Open ute på Troxhammar GK på Ekerö. Här presenterar man en mycket fin bana med lite småknepiga greener och stundtals utmanande banlayout med en hel del vattenpölar att hålla sig borta ifrån. Det var en kylig men vacker dag som skulle bjuda på varierande kalitet av golf. I en trevlig 4-boll började dagen bra och efter ett par kämpiga hål började allt att lossna och jag spelade min bästa golf på mycket länge och efter en eaglemiss med 35cm men en kassaskåpssäker birdie på 9:an kunde jag summera scoren till 21 poäng och allt kändes nästan klart. 10:an gick bra men sen började helvetet, jag började räkna, tänka och fokusera på helt fel saker. Spelet rasade totalt och de sista 9 hålen summerades poängen till 9..!!! friska vilket innebar totalt 30p och en 4:e plats. Jag kan än en gång konstatera hur mycket som sitter i huvudet, precis som i löpningen gäller det att fokusera på det positiva och inte smärta, svårigheter eller hinder. Sammantaget blev det en härlig dag med bra arrangemang och trevligt sällskap, att det sedan finns lite att slipa på när det gäller golfandet får man bara se som en ytterligare utmaning.

David spanar efter bollen....
 

Det är många faktorer som måste falla på plats om man skall ha möjlighet att utöva sin idrott fullt ut oasett om det är på elitnivå eller som för mig på en seriös motionsnivå med ambitioner. Med en så stor dos av tid som det kräver måste man ha ett jobb som är flexibelt, en familj som stöttar och förstår, ekonomiska förutsättningar som underlättar men sen behöver man något som är ovärderligt och det är vänner, arbetskamrater och träningskompisar som stöttar, sparrar, lyssnar, frågar, motiverar, inspirerar och bara finns där för ett skratt eller som pace i ett lopp, eller kanske som resesällskap. Ni skall veta att ni betyder otroligt mycket och utan er skulle min satsning vara betydligt tuffare om inte helt omöjlig, hatten av för er. Idag kom ytterligare ett kvitto på att träning och rätt kost funkar, ytterligare ett par kilo lättare klockade jag milen på bandet på 39:30 vilket känns skönt. I morgon är det vilodag från träningen men en härlig golfrunda kommer det att bli tillsammans med ett stort antal kollegor på Troxhammar GK.

Att hitta någon som slipar knivar i ens närhet har inte alltid varit så lätt men så dök annonserna om Knivbrev upp. Man var inte sen att hoppa på den geniala idén som i och för sig inte är något nytt fenomen men som tidigare riktat sig till företag. Häromdagen kom brevet tillbaka med nyslipade sylvassa egg, idag kunde jag konstatera att om man är nonchalant skär man sig:-(. Träningen rullar annars på enligt plan och trots hyffsad hårdkörning känns kroppen fräsch. Lunchpasset idag bestod av fartlek 7,5km på löpbandet. Jag växlade mellan intervaller på 400m och backlöpning, efter bandet blev det en stunds bålstyrka. Det har varit fullt upp de senaste veckorna med mycket jobb och träning och det har varit lite tufft  att vakna till liv på mornarna så idag fick det bli ett komplement till den dagliga smoothien och ägget med en:
 MARIA WETTERSTRAND

vetegräs, lime & ingefära

Någonstans i februari/mars kommer jag att träna efter ett eget anpassat program. Fram tills dess kommer jag att köra på i mina vanliga hjulspår och under snöperioden kommer det bli en hel del skidor för att låta lungor och hjärta jobba ordentligt. Vad man ganska snabbt inser om man skall springa ultradistanser är att volymträningen blir mycket viktig. Jag kommer att träna allt från styrka, intervaller till lugna korta långpass ( 1-2 mil) till lugna långa långpass ( 2-5 mil). Under lugna veckor kommer totaldistansen ligga på ca 4-5 mil och på tuffa       " huvudveckor" 5-9 mil. Jag tror att nyckeln till att behålla fokus i träningen blir variationen i passen och att hitta nya miljöer att springa i, gärna på stigar i skogen. Jag kommer att komplettera löpträningen med triathlonträning vilket jag tror kommer att minska risken för överanträngning och skador. Cykel och simning är skonsamt och kommer att gynna min träning på sikt. 

Härlig natur....
 

I morse började min mer seriösa satsning när jag klockan 9 hängde på låset när anmälan för den nya Ultravasan öppnade på vasaloppet.se. Jag är nu anmäld till 90 kilometer trail löpning i dalaskogarna i augusti 2014 och det var med skräckblandad förtjusning jag klickade på anmäl, men nu har resan börjat. Nu är det bara att hålla tummarna att sponsorerna börjar ringa då det kommer att behövas. Utöver ultralöpning kommer även triathlon att ägnas mycket tid och var den resan kommer att sluta är inte helt klart men att en Ironman är ett mål är ganska klart. Idag var det träningsfritt vilket gjorde att det blev tid för golvläggning i det nymålade rummet, det gäller att hålla sig sysselsatt. 

Nu är det allvar...:-)

Mördarbacken...........!!!

Gårdagens italienska tallrik men Bresaola, parmaskinka, bruscetta, mortadella, salami, tortilla med parma och parmesan.

Det var tidig uppstigning idag för att ta en tur ut till landet för lite höstfix. Det blev klippning av den långhåriga gräsmattan, ihopplock av utemöbler, en runda med trimmern och lite härlig fika på altanen i sensommarsolen. Det blev en kort visit för att sedan bege sig hem mot Stockholm igen och IKEA...!!! Det blev ett snabbt och effektivt besök och när bilen rullade ifrån " Kurvan" var bakskuffen full av godsaker. Väl hemma var det dags för långpass löpning. Benen var fortfarande rätt matta efter gårdagens intervaller och vaderna och låren var dom som gnällde mest men efter någon halvmil började det kännas helt ok. Det blev härliga 23 kilometer varav 9,6km i Hökarängsspåret där mördarbacken besegrades 3 gånger, det blev tre härliga varv i spåret och jag uppskattar terränglöpningen mer och mer. Ikväll har det blivit italienskt på tallriken och nu någon trevlig rulle.

Det blev lite tomatskörd också...!!