Att springa långdistanslopp skiljer sig mot att springa kortare sträckor inte bara när det gäller själva distansen utan även kamratandan ute på banan, man pratar, stöttar och hjälper varann i större utsträckning än i kortare lopp, det finns en samhörighet och glädje som jag inte vill vara utan. Under söndagens lopp blev det många glada kommentarer oss löpare emellan. Jag vill även rikta ett stort tack till arrangörerna för en fantastisk tävling, det enda man kan fundera över är hur startavgifterna på svenska lopp är så pass mycket högre än i andra europeiska länder. Återhämtningen efter loppet har gått över förväntan, igår blev det en golfrunda på 18 hål, dock något stel. Idag blev det cyckel till och från jobbet plus ett styrkepass på lunchen med ett lätt löppass på bandet på 2km som uppvärmning. Jag försöker att hålla mig från pekpinnar men skall jag ge något bra råd så är det att träna bort träningsvärken, det funkar, men glöm inte att vila. Till middag blev det en härlig tallrik med nykokta rödbetor med fetaost och till det nyskördade sockerärtor, sagolikt...!!

 

Efter många timmar av träning är det äntligen avklarat, mitt första Ultramarathon på 50km. Tävlingen på Djurgården blev en häftig upplevelse, mycket bra organiserat med gott om drickastationen mm, underbar bansträckning vid Kaknäs och längs Djurgårdsbrunnskanalen, härligt väder om än lite varmt ca 26 grader. Det var skönt att få ett kvitto på att träningen hade gett resultat, fram till 40 km kändes kroppen och benen riktigt fräscha, problemen kom den sista milen då kanske framförallt värmen gjorde sig gällande ordentligt. Jag hade som mål att komma in under 5 timmar och sluttiden hamnade på 4:50:37 och en 56:e placering av 199 i herrklassen 50km. Sammantaget kan jag enkelt konstatera att med rätt träning och förberedelser blir resan mycket behagligare men just idag känns målet 100km rätt långt bort men dit ska jag. Lite sliten idag så jag får återkomma med lite mer kring loppet senare. Hej..!

 

Skönt att det snart är dags. Middagen uppäten, vattendepåerna påfyllda och väskan packad. Snart en film och sen kudden.

När det närmar sig ett lopp av den här karraktären blir jag lätt lite stirrig mot slutet, inte nervös utan jag brukar känna mig ganska lugn med man behöver stänga av saker runt omkring för att ha möjlighet att fokusera, för som jag varit inne på tidigare är att mycket sitter i huvudet. Jag kommer alltså gå in i min bubbla så eventuellt blir det inget skrivande på bloggen i morgon som det känns nu. Det kommer säkert bli några inlägg på Instagram #runningheller. Den tid som är kvar fram till loppet kommer att bestå av att äta bra, dricka en del vatten, vila och gå en golfrunda i morgon för avkopplingens skull. Om det är någon som vill följa loppet kommer man att sända live på webben från 12:30 på Stockholm Ultras hemsida. Där kommer även resultat och tider att uppdateras under loppet. Kom gärna ut till Kaknäs och heja på, 100km distansen är även en SM tävling. Själv kommer jag att starta 10:00 och har som mål att ta mig i mål under 5h, mitt startnummer ( Bib) är 1458. På Stockholm Ultras hemsida finns även en karta över den 7,9km långa banan som utgår från Sjöhistoriska. För dom som springer 100km blir det 12 varv och 6 varv för oss som springer 50km, alltså många tillfällen att heja fram de 762st löparna.

Nu är det så nära loppet att de små detaljerna blir lite viktigare, sömnen, maten, vattenintaget mm. Det är inga revolutionerande förändringar i vardagen men det känns onödigt att äventyra något, sunt förnuft kommer man långt med. Jag tror personligen att vatten och resorb är bra innan nu när det finns risk för hygglig värme. I övrigt är nog läget under kontroll. Dagens pass blev återigen i gymet med lite lätt löpning på bandet i 10 minuter för att sedan köra ett stenhårt styrkepass för mage, rygg, axlar, biceps och bröst. Idag var det hög intensitet och lite tyngre vikter. Lunchen blev sedan lite spartansk vid skrivbordet, men nyttig..!!

Ägg, tonfisk, räkor, sallad, avocado, rödlök, keso, pasta och till det mjök, efterrätten bestod av blandade nötter.

Gårdagen bjöd på ruggigt väder här i Stockholm, kontrasten var stor mot när man lyfte på ögonlocken denna morgon och möttes av sol, värme och den där krispiga luften som infinner sig efter ett rejält regnväder. Vid sjutiden var det dags att kasta sig i bassängen på Eriksdalsbadet för ett kortare simpass, det blev 1000 meter i behagligt tempo med sparsam aktivitet med benen, allt för att dom skall vara fräscha till helgen. På lunchen blev det ett kortare pass i gymet med 3 kilometer lugn löpning på bandet samt lite bålstyrka. Jag är en vän av god mat och älskar matlagning men har på senare tid ändrat min kost till en betydligt mer nyttig linje men försöker att lära mig att hitta nya goda rätter och tillvägagångssätt för att inte ge avkall på smak och kvalitet. Ikväll var det dags för hemmagjorda hamburgare, något som jag inte vill vara utan men istället för pommes blev det en ny favorit som tillbehör, lättkokt blomkål med olivolja och havssalt, yammi...! Det närmar sig med stormsteg söndagens lopp och trots många lopp i bagaget bl.a fem marathon infinner sig det där pirret i magen och alla funderingar, vad blir det för väder, har jag tränat rätt och tillräckligt, äter jag rätt, hur kommer banan att vara, vilka kläder skall jag springa i, vad skall jag äta till frukost mm. Man börjar känna efter om det gör ont någonstans, får för sig att det börjar klia i halsen, ja allt möjligt tokigt börjar fara runt i skallen men det man kan vara säker på då är att allt är som vanligt, morsning...:-)

Härlig morgon på Eriksdalsbadet.

Idag var det det cykel ToR till jobbet som fick bli dagens träningspass. Med lite trafik fanns det möjlighet att trycka på lite och köra intervaller mellan stoppen vilket gör sträckan på 13,5 kilometer enkel resa till ett ok pass. Resan till jobbet var behaglig med moln på himlen och behaglig värme hemresan blev något fuktigare då himlen öppnade sig en av få gånger denna sommar. Passande i kväll var lite födelsedagsfirande med tapas och till fika en sagolig jordgubb och blåbärstårta, perfekt då man behöver fylla på lite extra denna vecka. Idag blev det även inköp av ny tröja inför söndagen, en Nike Ultra-tight compression som borde bli perfekt eftersom det är en Dri-fit som känns torr trots värme och fukt.

Efter gårdagens långpass skulle det bli spännande att se hur benen skulle kännas när jag vaknade denna första arbetsdag efter semestern. Till min förvåning kände jag nästan ingenting och det är skönt att rätt träningsupplägg och återhämtning verkar fungera. På lunchen blev det ett par kilometer på löpbandet för att springa ur eventuella slaggrester och för att få igång cirkulationen i benen. Det blev även en halvtimme i gymmet med lite bålstyrka och stretching. I övrigt gäller att äta bra och se till att få tillräckligt med nattsömn. Jag försöker att se till att tänka på att fylla på fettdepåerna under veckan och att äta lite lite mer än vanligt.

Klockan 09:15 tassade mina Asics iväg för ett sista långpass innan nästa helg. Termometern på lillstugan visade 25 grader och jag kände på mig att det skulle bli en tuff runda, och det blev det. Målet med löppasset var att få en runda över 3 mil och att springa i planerat ultratempo vilket för mig skulle vara 5:35-5.45/km. Benen kändes hyffsat fräscha och då med ett bra milpass igår men värmen tog rätt hårt denna dag. Efter 3h 8min 30sek och 32,8 kilometer var jag äntligen klar och snittiden 5:45 får jag vara nöjd med i värmen. När jag kom tillbaka visade termometern precis över 30 grader, kanske inte så konstigt att det blev så pass tufft. Nu är det bara att hoppas att det kan bli lite behagligare nästa helg. Nu är semestern över och i morgon sitter man på kontoret igen, det gäller nu bara att njuta av lediga stunder på bästa sätt och ta till vara de fina varma kvällarna så länge det bara går.

Lördagmorgon på altanen är svårslaget, Ring så spelar vi, härlig frukost i morgonsolen och sen Melodikrysset är en skön start på dagen. Ryggen är i stort sett bra men jag valde att köra vilo och njutardag idag för att gå för ett långpass imorgon förmiddag. Det käns klokt och dagens fysiska aktivitet blev lite härlig simning för att mjuka upp baksidan. Vid lunch blev det ett besök på favoritstället Mary´s Café , det blev en smarrig Skagentoast på Levinebröd och till det en kall. Att bara sitta där i trädgården under ett träd och njuta av maten kan få vem som helst att dra på smilbanden. Den 16/8 spelar Moneybrother på Mary´s  och den 31/8 kommer Weeping Willows, stort när ett ställe mitt ute på landet får till spelningar som dessa. Sista kvällen på landet innan semestern är över känns sådär men det händer mycket spännade framöver och det gäller att njuta av nuet. Gott på grillen i kvällssolen är aldrig fel.

Dagar som denna är dagar man sent skall glömma, dagar som denna är ett minne eller ett ögonblick man stoppar ner i livets kappsäck och plockar fram man som bäst behöver det. Barfota på altanen vid uteköket med middagsdisken och Karlavagnen på radion och en termometer som visade 25 grader så funderade man om man hamnat vid Medelhavet och då hade klockan passerat halv tio. Dagens middag blev en grillad biff med sallad och grillad vitlökstomat, gott och nyttigt. Idag har det vänt gällande träningen, ryggen kändes bättre och var redo för lite större påfrestningar. På dan blev det ett simpass i 24 gradigt vatten i Mälaren. Våtdräkten fick bli på och det blev ca 850m plus lite teknikträning då det var i stort sett vindstilla vilket underlättar då man kör teknikträning. Innan middag var det dags för ett längre löppass på 10k. Benen var pigga och ryggen kändes helt ok och tempot 4:38/km känns kanonbra inför ultran, hoppas nu på att jag kan genomföra ett sista långpass nu i helgen för att vara bra förberedd.

Ett alternativ till feta såser eller kryddsmör, "grillad vitlökstomat"
Halvera tomater, pressa vitlök över dem och ringla över lite olivolja. Grilla tillsammans med köttet. Det trevliga blir när man mosar den grillade vitlökstomaten på köttbiten, supergott och nyttigt...!!

Planen idag var att köra ett lite längre löppass men ryggen är fortfarande inte bra men det blev en kort runda på 3 kilometer men med lite bättre tempo än de senaste dagarna. Det har även blivit två kortare simpass vilket har varit bra för ryggen. Rörligheten är nu lite bättre vilket gör att det kommer bli ett försök på en längre löprunda under morgondagen. Det passade bra med en lugn dag idag då högsommarvärmen slog till ordentligt. Dagen har tillbringats i solstolen med en cappuccino och en bok. Frukost och lunch på altanen i strålande sol och flera dopp i en ljummen Mälare, det har varit en underbar sommardag.

Igår kände man sig som Berra i rullstol ur filmen Sällskapsresan, sträckningen i ryggen efter det ogenomtänkta stenlyftet har satt käppar i hjulet när det gäller träningen men idag har det släppt en aning och hoppet om att öka på mängden lever. Dagens fysiska akktiviteter har blivit 3 kilometer lugn löpning och 10 minuters simning utan större smärtor, problemet är att jag fortfarande är ordentligt stel. Det blir fortsatt behandling med värmedyna och massage. kvällens middag blev en sagolik stekt lax med färskpotatis, romsås och kokt blomkål med olivolja och havssalt. Nu hoppas vi att de svenska tjejerna skall ordna en finalplats i fotbollen, kom igen Sverige...!

www.youtube.com/watch?v=V0BDZU-Vias Det är väl ungefär så man känner sig, precis som i klippet från Sällskapsresan. Men det gäller att se framåt och planera om träningen något och koncentrera sig på rätt uppladdning när det gäller kosten och den träning eller rehab man kan utföra. Om jag kan genomföra ett par långpass innan veckan är slut så är det ingen fara på taket. När det gäller kosten är det framförallt lite mer fett i form av en näve extra nötter per dag. Det enda övriga tillskottet är magnesium som bl.a minskar risken för utmattning och trötthet samt är bra för saltbalansen i kroppen men magnesium har många andra egenskaper som är bra för bl.a aktiva personer. Det är rätt så vanligt med magesiumbrist hos gemene man. När det är en vecka kvar till loppet blir det något lite mer på tallriken, resorb och lite extra vatten de sista 2-3 dagarna, i övrigt äter jag det jag är van vid och tycker om. Det blir ingen löpning idag men jag hoppas på lite simning i morgon om ryggen känns ok. Ikväll lägger vi fokus på grillen och ett gott glas rött.

Härligt väder occh en skön dag på landet, det var så dagen började. Lite pyssel på tomten, flytta lite uppgrävd sten efter gräsmatteprojektet. Sen var det bara den där sista stenen, lite större mycket och tyngre än de andra men inte alls omöjlig att flytta alldeles själv. Men efter några lyft hugger det till i ryggen och det är ingen skön känsla. Ibland undrar man hur man tänker, den här gången tänkte jag inte alls. Resultatet är nu en sträckning i ryggen och eftermiddagen har ägnats åt att inte stelna till, lätt simning. massage och en extremt lugn löppning på 3 km blev dagens rehab. Nu är det bara att hålla tummarna att det inte blir värre utan att jag kan träna på som vanligt om någon dag. 

" stenen"

Helgen har varit träningsfri med mål att genomföra två långpass måndag och tisdag. Knät känns bra men jag kommer inte att riskera något om det blir för stora känningar. Igår blev det en tur hem till Stockholm för att se premiärmatchen på nya Tele2 Arena Hammarby vs Örgryte. Det blev den inramning man hade hoppats på med 30 000 personer på läktarna. Sång och tifon avlöste varandra och stämningen var internationell, och då pratar vi svensk andraliga. Nu är det en veckas semester kvar och om metrologerna har spått rätt blir det en kanonvecka med mycket sol, bad och träning.

Något som jag anammat från boken "Den nakna hälsan" av Jonas Colting är fasta. Den fastan som jag kör någon gång i månaden är en ganska försiktig sådan, jag äter middag på kvällen och intar sedan bara vatten ( även lite kaffe eftersom det håller huvudet vaket) fram till nästa middag 24h senare. Denna funkar bra för mig och det finns många varianter för den som vill pröva sig fram. Det senaste dygnet har det varit fasta och även mitt årliga sommarbak av bullar, idag blev det två fyllningar, vanilj och kanel/mandelmassa, lite tufft att motstå provsmakning när doften spritt sig i hela stugan men det gick. Efter middagen idag blir det nog någon bulle eller två. Dagens pass bestod av 11k löpning med 4:54 tempo, helt ok på fastande mage. Efter löpningen blev det 20 minuter styrketräning med kroppen som vikt. Formen känns helt ok och jag hoppas att jag kan genomföra ett par långpass efter helgen enligt planen. Idag kändes knät bra vilket va grymt skönt. Nu ser jag fram mot en grekisk middag med souvlaki, greksallad, ungspotatis och något gott att dricka.

Ännu en strålande sommardag har passerat och livet på landet är enkelt. Trädgårdsarbete, bad, sommarprat i P1, fika och solande växlar om vartannat hela dagarna och på kvällen står man där vid grillen och njuter. Det är nu drygt två veckor kvar till " Ultramaran" och träningen går enligt plan. Ett ömmande knä har spökat lite ( samma som inför Prag marathon) men bör inte vara något problem. Närmaste veckan kommer det att bli ett par långpass, kanske två dagar i rad som sist och i morgon en milrunda, Sedan blir det nedtrappning med endast kortare pass på 2-3 kilometer. Idag blev det lite styrketräning och ett lätt löppass på tre kilometer. Fram till loppet kommer jag att fylla på fettdepåerna och till en början med lite extra nötter varje dag. Sista veckan blir det resorb utifall värmen slår till den 4/8. Ser fram mot loppet och att få njuta av omgivningarna på vackra Djurgården.

Tacksam över att vi fick en sommar med sol och värme. Ja det vore fel att klaga över vädret denna sommar, vädret är inte allt men det gör det mesta lite enklare. Lätt att planera morgondagen aktiviteter, skönt att slippa en massa kläder, härligt att känna gräs och sand under fötterna. Gräsmattan här på landet är nu sådd så nu väntar vattning, vattning och åter vattning, sen får vi bara hoppas att solen fortsätter att lysa. Efter en härlig dag var det dags för dagens löppass, det blev 3 kilometer lugn löpning och sedan 10 stycken backintervaller á 100 meter med maxpuls. Nu har det varit mycket långpass och behöver nu jobba lite mer med lungorna och maxpulsen. Efter löpningen hoppade man upp på moppen för en tur ner till vattnet, där man möttes av en underbar kvällssol och vindstilla, Mälaren visade sin bästa sida. Det blev ca 1000m crawl i det härliga vattnet, magiskt. Andningen sitter inte riktigt men det går akta framåt och det kommer stunder då man är avslappnad och hittar lugnet i frisimmet och då funkar även andningen. Efter simningen blev det en tur in till E-tuna för en sushi, skönt att slippa grillat och disken som omväxling.

I morse ringde klockan 06:30. Ett par något trötta ögon stirrade ner i frukostskålen och undrade över hur hallonen trivdes med hasselnötterna och hur dom skulle smaka tillsammans med den grekiska yoghurten. När kroppen och huvudet efter en stund återfått medvetandet vvar det dags att göra sig klar för dagens golfrunda på Strängnäs GK. Det blev en härlig dag i solskenet och trevlig sällskap gjorde att själva spelandet gick rätt okej. Efter golfen blev det en stunds trädgårdsarbete för att sedan ikläda sig grillmössan. kvällens meny bestid av grillade burgare med lantbröd och homemade coleslaw. Kvällsol, grillat, kortspel och en Valpollicella Ripasso gjorde aftonen riktigt sommrig som man vill ha den. i morgon hoppas jag på lugn sjö så att våtdräkten får komma till användning.