Det var väl så Robban Broberg sjöng på åttiotalet. Idag var tanken att det skulle vara träningsfritt efter helgens långpass, men tji fick man. man var ju klok nog att beställa en lastbil med sand för den nya gräsmattan här ute på landet, så det var jobbarhandskar på och fram med skottkärra och skyffel, sen var det bara att börja köra. Efter ca 9 ton sa kroppen att det fick vara nog för idag och den nyanlagda playan var redo för att bevattnas för att få sig en ny match om ett par dagar. I morgon väntar lite golf på Strängnäs GK i goda vänners lag, skall bli grymt kul.

Gårdagskvällen blev magisk. Det finns dom där sommarkvällarna då allt bara är rätt, solen värmer, vinden är knappt märkbar och en magisk och mysig stämning infinner sig. Igår kväll fanns stämningen på Marys Café en idyll i det sörmländska. Här avnjuter man en fika eller något gott att äta ute i den fantasifullt inredda trädgården och en kväll som denna liveuppträdande med Daniel Lemma. Senare i sommar kommer fler spännande besök till Mary´s. Lemma bjöd på en behaglig och varm kväll där publiken njöt på parkbänkar, stolar och filtar med ett leende på läpparna. Idag blev det först lite trädgårdsarbete för att senare på eftermiddagen göra sig klar för ytterligare ett långpass. Efter gårdagen 21 kilometer skulle det bli intressant hur benen reagerade idag. Det blev ytterligare 21 kilometer, 2 minuter snabbare och en vätskepaus mindre. En bra genomkörare trots att det blev rätt så tufft efter 14 kilometer. Det är skönt med ett kvitto på att det fungerar med dubbelpass, och nästa gång blir det kanske något längre. 

Idag var det dags för långpass 21 kilometer. För att vänja kroppen inför ultraloppet vill jag testa dryck och tilltugg och se vad som passar bäst eftersom det kommer att krävas lite mer påfyllning än vid ett marathon. Idag var det vatten, sportdryck, nötblandning och snickers på menyn. Jag körde korta stopp varje 3 km och både löptempo och depåstoppen funkade helt enligt plan och kroppen kändes hyffsat pigg, det tuffa kommer i morgon när ytterligare ett långpass på 21 km står på agendan. Ikväll blir det myskonsert på Marys café med Daniel Lemma.

Att dela upp semestern har inte varit helt fel, dels har man fått lite ordning på jobbet efter lite ledighet och så har man en semestervända till att se fram mot, bra...! Idag är det träningsfri dag för att i morgon påbörja slutspurten inför " Ultran" som går om 23 dagar. Jag skall försöka att ge mig på långpass två dagar i rad med minimum 20km/dag och detta vid 2-3 tillfällen innan loppet. Dom som kan det här med långlopp rekommenderar ett sådant upplägg för att sedan köra ytterligare ett par kortare pass med intervaller eller tempolöpning under samma vecka som det dubbla långpasset. Jag hoppas även att Mälaren skall bjuda på varmt vatten för lite simträning inför Stockholm Triathlon som nu idag har passerat 3000 anmälda till helgen i augusti. Men det kommer även att bli mycket ryggläge med en god bok, nygrillat och kanske någon Mojito om jag är snäll.

Igår kväll blev det en härlig runda i Ursvik. Efter regnet sprack det upp och luften var så där klar och krispig som man vill ha när man springer. Milslingan är kuperad och härligt utmanande. Jag och Peter fick ett bra pass i benen och jag hade en sån där dag med lätta ben som man väntar på och längtar efter. Det lär bli fler turer till Ursvik och den tuffa extreme slingan måste testas även den, skall vara något extra. På lunchen idag blev det ett kortare pass i gymet för att sedan krydda eftermiddagen med första golfrundan med Olle på Ulriksdals GK, inget tourspel för egen del men en trevlig runda.

Visst är det trist när det regnar men tänk på oss som jobbar och alla saker som inte blir av när det regnar, baka kanelbullar, spackla och måla lilla sovrummet, se på en bra film, ta sovmorgon, ja det är inte alltid helt fel med en liten mellandag. För egen del blev det ett tufft styrkepass i gymet på lunchen, helt solo. 50 minuters träning med högt tempo då det inte blev någon väntan på redskapen. Efter jobbet blir det bilen ut till Ursvik för att köra en mil i spåret, och nu ser det ut som att det börjar spricka upp, efter regn kommer sol...:-)
 

Det liksom känns i kroppen när en sommarmorgon som den idag smyger sig på och lockar upp dig tidigare än vad du tänkt och innan larmet gjort sig gällande. I köket var det dags för en ny smoothie dagen till ära. En lugn frukost farmför nyhetsmorgon på teven och med balkongdörren öppen för att släppa in sommarmorgonen i rummet. Idag var det cykel till jobbet som gällde och vilken morgon för cykel, soligt, ljummet, bilfritt och stilla, vilken underbar morgon då Stockholm visar sin bästa sida. Efter en lugn dag på kontoret blev det ett halvtimmes pass i gymet med 3 km roddmaskin och bålstyrka innan det var dags att hoppa upp på cykeln igen, denna gång inte lika upplyftande då motvinden blev fienden nummer ett, jag är arg på motvind. Efter en mellanlandning hemma med mat och dusch var det  dags att åter igen bekanta sig med dom små vita bollarna. I år såg det ut som att de små vita skulle göra ett uppehåll pga nedlagd hemmabana men det är svårt att slita sig från de små. Det blev en tur till Årsta golf för att vässa formen inför årets troligen enda tävling på B-touren i Augusti, kanske lite sent att starta träningen nu men man ska inte formtoppa för tidigt, eller hur...

Dagens smoothierecept
Mixa en halv liten Galiamelon med 1 dl Röda Druvor ( utan kärnor), 1/2 pressad Lime, lite färsk Mynta och 1 dl vatten.

Tillbaka på jobbet igen efter ett par härliga veckors ledighet. Denna vecka blir det tillbaka till någorlunda vanliga rutiner och lunchpasset är tillbaka. Idag blev det ett efterlängtat tempopass på bandet, fem kilometer på 19:18 är hyggligt för mig, speciellt efter en hel del längre pass med måttligare fart. Nu behöver jag få till lite intervaller för att få lungorna att jobba lite mer. Det blev även en stunds styrka för att få semestermaten att flytta på sig. Det är skönt med lite vardag, men visst är ledighet, sol, bad och träning strået vassare....:-)

Grattis till alla kämpar som simmat i Vansbro i helgen, kallt i vattnet med sol på himlen får ses som bra förhållanden. Idag har det varit träningsfritt om man räknar bort två timmars grävande på tomten. Tiden har ägnats åt en härlig frukost på altanen, sill lunch och sol och bad för hela slanten. Kommande vecka blir det lite jobb och en hel del träning.

Det är dagar som denna man längtar efter, svenska sommardagar på landet med sol, lagom varmt, lite att fixa med på tomten, en Mälare som bjuder på behaglig temperatur för ett simpass in open water. Idag blev det 1000 meter och tekniken och andningen fungerar mycket bättre efter lektionerna nere på Playitas. Som löpare och cyklist van vid hög frekvens och kadens har det varit svårt att komma ner i tempo i simningen vilket har inverkat på andningen, detta samt en del smådetaljer i tekninken har gjort resan till simmare något längre än förväntat, men skam den som ger sig, nu har det äntligen vänt. Tips för dig som vill lära dig crawl, ta en kurs eller två och ta hjälp av kompisar som kan, har man inte rätt grundteknik blir resan betydligt längre.

Att vara på landet innebär kroppsarbete. Idag rullade släpkärran till grustaget för att köpa sand för utfyllnad och för att få ordning på gräsmattan bakom huset. 100 daler för en hel kärra är bra business. Sedan var det bara att skotta och köra skottkärra efter skottkärra till rätt plats. Ett annat moment i gräsmatteprojektet är att jämna ut och att återvinna gräs från en plats till en annan, fyra timmars hårt slit. Efter lunch blev det ett löppass på 11 kilometer men hyfsat pigga ben i fint väder, lite behagligare än nere på Kanarieholmen. På kvällen blev det även en kortare kvällsjogg på tre kilometer för att springa bort ev. slaggprodukter i benen. Belöningen blev en smaklig middag på altanen i solen. Till kasslern blev det en egen fransk potatissallad, mums...!
 

Senapsvinegrette med vitlök som bas, till det skivad rödlök, rädisor, färskpotatis, persilja, gräslök, salt o peppar

Så fort man kliver ur bilen här ute på landet infinner sig ett speciellt lugn, tystnaden och och omgivningen får en att gå ner i varv på direkten. Först blev det en stund med gräsklipparen för att sen gå på en försiktig kvällslöpning på sex kilometer. till kvällsmål blev det en klassisk ceasarsallad, mums. Dagen inleddes med regn så det fick bli liggläge i soffan tillsammans med boken, skönt och rogivande. När molnen dragit vidare blev det några timmars kroppsarbete i trädgården, jordhög som skall från ena sidan av tomten till den andra, det kallas återvinning. Morgondagen lovar sol och det lutar åt simpass i Mälaren.

Efter en lång dag sitter man framför datorn och knackar lite, uppkopplingen är fläckfri och man har börjat fjälla, allt är som vanligt efter en utlandsresa. Det har varit en kanonvecka nere på Payitas men samtidigt skönt att komma hem. I morse hann man med lite sol innan det var dags att bege sig till flygplatsen, tyvärr ingen träning idag men efter 13 pass på 7 dagar skadar det inte med lite vila. Ser fram mot några härliga dagar på landet och kommer sakta men säker kombinera ihop triathlonträningen så att helheten skall infinna sig. Det kommer även att bli en del längre långpass löpning för att vara bra förberedd den 4 augusti inför Stockholm Ultra marathon. Nej nu är det dags att krypa till kojs och jag hoppas att John Blund kommer snabbt och strör sitt sömnpulver.

För 20 år sedan besökte vi en liten fiskeby på norra Fuertoventura vars namn var Corralejo. Det var en mindre ort med ett begränsat utbud av restauranger och butiker. Idag var man på plats igen och det är inte mycket som är sig likt men det var kul att se hur byn vuxit till något helt annat. Det man minns klart från senast man var här var dom vidsträckta sanddynerna och de fina stränderna söder om Corralejo, ett paradis för surfare från stora delar av världen. Det var ett kärt återseende trots att vi inte lyckades hitta hotellet vi bodde på senast vi var här. Efter en timmes bilfärd söderut var vi tillbaka på Playitas och vid fyra var det dags för en ytterligare simlektion med Talmo, och precis som sist var jag ensam anmäld så det blev privatlektion även denna gång. Talmo lyckades få mig totalt förvirrad genom alla övningar och moment, men när det till slut var dags simma vanligt utan hjälpmedel och instruktioner så funkade det, pusselbitarna hade fallit på plats och efter veckan här nere känns simningen mycket bättre. Åker du hit, ta lektioner det är det värt.

Efter simningen blev det 15 minuters vila innan det var dags att snöra på sig löparskorna. Solen gassade och temperaturen låg på ca 28 grader när jag begav mig ut på det sista långpasset under denna vistelse. Lite trött efter Talmos bensprattel i bassängen fick jag kämpa mig igenom de 14 kilometrarna som om det hade varit uppförsbacke hela rundan. Men efter avslutat pass och en liter vatten kändes det som om livet sakta men säkert kom tillbaka. Tuff träning är jobbigt...! men ger resultat. Jag ser fram mot att få springa i lite behagligare temperaturer och hoppas att det lite tuffare klimatet här nere har gjort resultat.
 

Ett av skälen till att många åker just till Playitas är för träningen och att allt finns på ett och samma ställe. Här kan man golfa, simma, springa, spela tennis, cykla, surfa....ja listan kan göras lång, men det är även en plats för barnfamiljer där var och en alltid har något kul att hitta på bland det stora urvalet av aktiviteter, eller så kan man bara sola och bada. Skall man kalla sig träningsanläggning, vilket Playitas gör är det även viktigt att själva anläggningen, redskapen mm håller bra klass och det måste jag säga att här funkar det. Dom som har hyrt cyklar är nöjda, gymet är bra, men favoriten än så länge är simbassängen och tillhörande omklädningsrum, fräshare får man leta efter, fem plus...!

Dagen började med sedvanlig solhälsning och en lättare morgonlöpning på 4,2km och sedan en god frukost. Under förmiddagen blev det lite simteknik från gårdagen i lilla bassängen och i havet. Efter lunch var det dags att för första gången pröva på fiskspa, en kittlande tillställning som jag gärna gör om. Det var inplanerat för ett löppass under sen eftermiddag men efter det spontana inhoppet i fotbollspasset och en timmes spel i 26 grader och en brinnade sol kände jag mig rätt mör och nöjd med dagen. I kväll blir det en promenad bort till lilla Playitas by med 300 invånare där vi får se vad menyn har att erbjuda på den lilla fiskerestaurangen.

Dagen här på Playitas har varit lugn. En lagom sovmorgon och på det en storartad frukost i hälsans tecken, sedan var man redo för en stilla dag. Det har blivit många timmar i solstolen tillsammans med boken och den ständiga vattenflaskan. Klockan tre var det dags för det tänkta simpasset i grupp med instruktör, men gruppen uteblev och jag fick en timmes privatlektion. Timmen gick fort men trots höga krav på sig sälv och frustration när saker inte fungerar så blev nog summeringen av lektionen mycket bra. Några ytterligare pusselbitar börjar falla på plats och kanske hinner jag med en lektion till innan vi åker hem till Svedala för att slipa lite till. För att hålla sig till den röda tråden med lugn idag blev det ätahemmakväll och menyn bestod av tapas. En härligt ljummen kväll på balkongen med god mat och lite cava blev en perfekt avslutning på denna lugna dag. I morgon blir det upp med tuppen för att hälsa solen välkommen och efter det en morgonrunda med löparskor på.

Det var väl ungefär så Robban Broberg sjöng och det är så den här ön ser ut, karg, sand och öken. Igår sen eftermiddag var det dags att utmana den tuffa terrängen på den blå slingan, dom har ett antal utmarkerade rundor i varierad längd. Den blå är 9 kilometer och med en liten extrasväng skulle det bli totalt 11 kilometer. Väl ute börjar jag inse att det jag trodde var en hyggligt tränad kropp kulle få bekänna färg, tankarna om att man känner sig stark mm var som bortblåsta. Visserligen har det varit löpning varje dag och vid tvåtiden blev det 2000 meter i bassängen, men oj å tungt det var. Solen värmde bra och underlaget var växelvis stenigt, guppigt och löst. Befrielsen infann sig efter 8 km då det äntligen började gå utför, allt innan hade varit en prövning. Men efteråt kändes det härligt att ha gett berget en match och all träning är bra träning. Kvällen erbjöd god mat och fest i byn bredvid så idag blir det lite lugnare och dagens pass kommer att bli simning med coach i en grupp om 5 stycken. 

Öken.....

Det är inga problem att hålla sig sysselsatt här på Playitas. Har man som jag svårt att ligga still i en solstol är detta paradiset, men även paradis har fläckar. Hur svårt skall det vara att få till bra internetuppkoppling, det är 2013 och man betalar 300kr för en veckas uppkoppling som inte är något detta ställe kan skryta med, men å andra sidan ett I-landsproblem. Att spela pingis här kostar 100kr ( man måste köpa sina racketar själv) och det är inte ok. Dagen började med lite yoga och uppvärmning för att sedan gå på morgonpasset löpning, idag blev det 12,5 kilometer med tunga ben. Efter lunch var det dags att inspektera gymet. Efter 1 timmes hårdkörning på maskinerna kunde jag konstatera att gymet håller hög klass och erbjuder gott om valmöjligheter. Det har blivit mycket hållasigiskuggan idag pga av den något brända kroppen, men skugga är också semester. Nu blir det lite avkoppling på balkongen innan det är dags att inta sängen för några välbehövliga timmar sömn. Hej Sverige...!

Gårdagskvällen avslutades med min personliga favorit " Tapas", och efter en lång dag åt vi tills vi storknade. Morgonen idag inleddes med att hälsa solen välkommen, man gör det här samtidigt som man kör lite yoga och uppvärmning inför morgonlöpningen. Det blev ett lättare pass på 6 km runt själva anläggningen. Under dagen har det blivit sol och bad samt en tomat/mozarellasallad i skuggan. Vid 16 tiden var det dags att glida ner i simbassängen, en högklassig vattenpöl där det blev två kilometer med egen bana, grymt. Solen har bränt på bra idag så nu passar det bra med lite skrivande i skuggan på balkongen. I kväll hoppas vi på att någon lokal restaurang vill bjuda på något kulinariskt från det spanska köket. Varma hälsningar från Playitas.

Som vid de flesta resedagar till utlandet är det tidig uppstigning som gäller, så även idag. 8:55 lyfte planet enligt utsatt tid och resan mot Playitas hade startat. Efter en behaglig flygtur och några timmar senare satt vi i vår hyrbil på väg mot hotellet genom det karga landskapet på Fuertoventura. Bilturen gick smidigt och snart var det mest nödvändiga inhandlat och det första löppasset stod för dörren. Jag hade siktat in mig på cykel/löpbanan som går mellan Playitas och Gran Tarajal, en sträcka på 6 kilometer. Passet blev totalt 12 kilometer i 26 gradig värme och ett par härliga stigningar, och med marathontempo på 5:18. Trots värmen trivs jag bra med det tuffa klimatet, härligt att låta kroppen jobba. I kväll blev det lite tapas på en lokal restaurant med en något kylig kvällsbris från havet. Nu är det dags att sova efter en lång dag, i morgon väntar nya äventyr.

Vår kärra

Toast skagen på 10 000 meter

Första rundan, varmt..!