Det sista arbetsmailet är skickat, skrivbordsstolen är snyggt inskjuten vid skrivbordet och det är äntligen dags för lite semester. I morgon bär det av till Fuertoventura och " Playitas". Målet är att rapportera dels från den egna träningen, vilket bör bli varierad och med bra volym samt lite mer in på djupet om Playitas och vad stället har att erbjuda. Många har varit där med olika avsikter och jag hade tänkt att förmedla mitt intryck kopplat till min typ av träning och hur det kan passa var och en. Jag kommer även att lägga upp en del bilder på Instagram " runningheller" för den som vill ha mer. Lite tips och tricks för att få en lyckad tränings/semestervecka borde vara en bra sammanfattning, det måste ju vara något speciellt eftersom både eliten och motionären finner platsen så attraktiv. Det är nu bara att hoppas på bra väder och att uppkopplingen funkar som man önskar så skall nog detta bli bra. Hasta luego....

Det har varit en härlig midsommar på landet med härligt väder, god mat och trevligt sällskap. Den hemgravade laxen på en kavringskiva med svartpeppar på är ingen lek och den hoppade jämfota av lycka i gomen. Det har blivit två lättare löppass under helgen för att inte tappa för mycket fram till tisdagens resa då upptrappningen börjar. Det blir en snabb vända hemma innan det bär av igen och jag inser nu när man börjar plocka fram prylarna att resväskan kommer att bli en träningsbag istället, simglasögon, trisuit, löparskor, träningströjor, löparkeps, vätskebälte, cykelskor, pedaler kommer att slåss om utrymmet, men jag är sjukt laddad inför resan som kommer bli en bra start på kommande träningsperiod inför Stockholm Ultra marathon den 4/8. Eftermiddagen idag kommer att bestå av fotboll och Hammarbys sista match på Söderstadion och ett farväl till den anrika arenan, lite sentimental blir man trots allt.

En arbetsdag till sen väntar semester och en av mina favorithelger, Midsommar. Idag var det planerad vila och midsommarhelgen kommer endast att innehålla några lugnare pass med bl.a premiär med våtdräkten i Mälaren men innan dess är det sill och potatis som gäller och några snurr på chokladhjulet. Det kommer fler inlägg under helgen men jag vill passa på att önska alla en härlig midsommar..!!

Vad som driver en till att utsätta kroppen för tuffa lopp och utmaningar är svårt att beskriva men känslan av att ha klarat av något är härlig och den är nog densamma för oss alla oavsett vad det gäller. Vätternrundan var tuff men man glömmer eller förtränger snabbt det som var jobbigt. Kroppen har redan återhämtat sig och idag blev det ett tempopass på löpbandet på 5 kilometer samt ett styrkepass och allt känns bra. Nu väntar snart semester och en härlig vecka på Fuertoventura med sol, bad och träning och jag känner mig grymt laddat för att pressa kroppen ordentligt under några pass, allt för att sakta bygga upp kroppen inför Ultraloppet den 4/8. Den 7 juli går även Vansbrosimmet som inte legat i planeringen men vet, kanske blir det våtdräkten på i alla fall.

Jag lovade mig själv vila några dagar efter cyklingen men är idag glad att det blev en kortare löprunda på 2 kilometer igår kväll. Mycket stela ljumskar och ömma knän mår idag lite bättre och devisen att träningsvärk botas av fysiksk aktivitet stämmer. Dagens pass kommer att bytas ut mot en trevlig kväll med 5-kamp på Gröna Lund samt en god middag.

Då var man tillbaka efter en händelserik helg i Motala. Vid lunchtid i fredags bar det av söderut för årets Vätternsrunda, denna gång skulle vi åka med team MVLT från Mjölbytrakten. I bilen var vi Johan, Thomas, Mathias och jag. Efter resan ner väntade nummerlappsuthämtning och div inköp för att sedan njuta av grillat vid den hyrda stugan. Det blev en tidig kväll och klockan ställdes på 04:00 för frukost. Vid starten sammanstrålade vi med teamet och man en förhoppning om en behaglig resa runt sjön med hjälp av vår klunga trots den mycket hårda syd/västliga vinden som skulle sätta oss på prov ner till Jönköping. Det gick väl inte riktigt som man hade hoppats, utan redan efter någon mil i ryckig körning och alldeles för högt tempo var jag tvungen att släppa klungan och börja leta efter någon ny att slå följe med. Trots motvind gick sträckan ner till Jönköping helt ok och utan stopp men den hade tömt kroppen på kraft och energi. Vidare upp till Fagerhult, nu med kraftig sidvind var en kamp och tanken på att bryta var inte långt borta. Men efter nästa depåstopp med ordentlig påfyllning kom krafterna tillbaka och det fanns hopp. Resan vidare tillbaka till Motala kan sammanfattas med sol, bättre vindar, smärta i knäna men en bestämdhet att ta sig i mål, långt ifrån måltiden och en sluttid på 12:54 och en sänkning med 2:20 från förra året, så jag är nöjd. Efteråt blev det en välförtjänt öl, bad och grillning för att sedan som slagna hjältar klubbas av John Blund. Nu är det soffläge och en film, i veckan några dagars vila för att sedan smyga igång med löpträningen och sen semester...!

Cykelförvaring i stugan

05:25, fyra förväntansfulla grabbar innan start

Depåstopp i Jönköping

Sliten men glad efter 300 kilometer på sadeln

Snart lättar handbromsen och bilen tar sikte på Motala, Johan, Mathias, Thomas och jag kommer med stor förväntan lämna huvudstaden för ytterligare ett äventyr runt Vättern. Gänget känns laddat och den lite upprymda känslan börjar infinna sig och det ska bli grymt kul. Det kan bli lite svårt med uppdateringar på bloggen men det kommer att bli en del bilder på Instagram " runningheller" för den som vill följa helgen. De senaste väderrapporterna talar till vår fördel och regnkläderna kommer att få stanna i Motala:-)

Ja nu har nedräkningen börjat och i morgon runt lunch rullar bilen mot Motala. Det hetaste frågan nu är VÄDRET, hur skall det bli?? Prognosen för vår start 05:44 på lördagsmorgonen ser lovande ut men jag tänker inte ta ut någon seger i förskott, det vänder snabbt. Sol, moln och mellan 11 och 18 grader hoppas vi står sig, lite motvind ner till Jönköping men den har vi ju i ryggen när vi vänder norrut. Det blir ingen träning idag men kvällen kommer att ägnas åt materialvård och packning. I morgon kväll siktar vi på att grilla, känns som en bra uppladdning när det gäller maten och tillbehören pommes och bea är ju aldrig fel. Nu när man tittar ut regnar det för fullt men som alla vet efter regn kommer sol..!

Nu när det närmar sig loppet blir det lite lättare träning under veckan och dagens lunchpass bestod av 20min tempocykling och 20min styrketräning. Höjdpunkten idag var Ultra-kvällen på GIH i Stockholm där man äntligen fick ta klivet in i Ultralöpningens värld. Träningsupplägg, kostråd och mängder av tips fyllde kvällen och det var med fylld av förväntan man lämnade stadionområdet denna härliga sommarkväll med vetskapen om att en rimlig sluttid den 4: augusti bör ligga på 4:35 en bra dag. Sammanfattningen av kvällen blev till slut rätt tydlig, ta det lugnt och ha roligt. Något annat trevligt att se fram mot är semestern som bär av till Fuertoventura och Playitas, träningsmeckat. Då jag ändå har svårt att sitta still på semestern är det skönt att det finns grymma träningsmöjligheter, längtar.....!!

Nu har de sista förberedelserna inför Vättern påbörjats. Jag skall i år förbättra min tid med 4h, köra med ett team och till skillnad från förra årets hemska och ganska långsamma tillställning så blir det i år en kamp mot klockan och mina 20 minutersstopp har bytts ut mot 5 minutersstopp och till antalet endast 2. Köttbullarna i Jönköping och lasagnen i Hjo kommer att passeras i 33km/h och med lite tur får man känna doften av den varma maten. Nu handlar det om att lösa ätandet i farten sittandes på sadeln och menyn lär bestå av energibars, gel och vatten om jag inte lyckas komponera ihop något delikatare. Fördelen med att ha lite mer bråttom runt sjön är att smärtan inte blir lika stor. I morgon har jag lägligt planerat in en Ultrakväll på GIH där bl.a Kajsa Berg, Sophia Sundberg och Anders Szalkai tipsar om träning och kost när man springer långt, kanske man kan få något litet tips inför Vättern. Jag låter kanske lite negativ men det skall bli otroligt skoj, jag har väl bara lite dåliga erfarenheter från förra sommaren. 

En del laddar med pasta, jag får se...:-)

När brummandet från gräsklipparen slutat, när trimmern kapat den sista svåråtkomliga grästuvan intill drivbänken var det dags att rulla ut badhandduken på altanen, ratta in P4 på radion och öppna pärmen för att kasta mig in i " En man som heter Ove" och första kaplet ; En man som heter Ove köper en data som inte är en data. Jag tror att boken är min typ av humor och bör nog kunna underhålla mig under några veckor. Solen stekte och det blev några kapitel innan det var dags för lite mat och fotbollkval på TV, en ganska bister historia, matchen alltså. Vid 11 tiden på lördagen var det dags att hoppa upp på min Cannondale för en 4 milsrunda och jag förundras över hur vinden beter sig. Jag hade en hyfsad snittfart på 28,5km/h men det är som att motvinden förföljer oss cyklister, den kan aldrig bestämma sig, den leker kurragömma med oss, den är totolt opålitlig, ja nu är det sagt. Efter cyklingen blev det 3 kilometer löpning med pigga ben och 4:55 tempo, behöver köra lite brickpass för triathlon i augusti. Sedan blev det premiärdopp i Mälaren i 17 gradigt vatten, frisk och härligt. Nästa gång blir det nog våtdräkt på för att köra första OW passet. På kvällen blev det 45-årsfest i Älvsjö vilket bidrog till att dagens löppass kortades ner till 7 kilometer men dock med hyggligt 5 minuters tempo för den något sargade kroppen. I morgon en ny vecka och en ny Vätternrunda:-))

I eftermiddag blir det en tur ut till landet för lite gräsklippning, bokläsning och träning. Målet är att få ytterligare några cykelmil i benen inför Vättern och belöningen blir sedan avkoppling på altanen i solen. Jag är nu färdig med boken " Ät och Spring" av Scott Jurek. Detta är en bok för löpare och kanske för dem som gillar att utsätta kroppen för det lilla extra. Scott är en av de främsta Ultralöpare under 2000-talet och har vunnit många av det stora loppen. För mig gav boken insikt i vad som krävs och hur mycket som sitter i huvudet för att klara ett lopp på 160 km under tuffa förhållanden. Det är kul att läsa om ödmjukheten och vänskapen inom Ultrafamiljen där man efter en vinst i ett lopp på 217 kilometer stannar kvar vid målet för att invänta andra löpare och hylla deras prestation, galet ja, generöst absolut. Jag gillade boken skarpt och är man intresserad av utmaningar, läs...

Nationaldagen bjöd på solsken från början till slut. 7:30 ringde klockan och 8:00 satt man på sadeln för ett cykelpass ut mot Tyresö. Det blev 55 kilometer i 27,5km tempo med värmande sol och med minimal vind. Det blev inget långpass men en skön och välbehövlig runda med hygglig fart. Sedan blev det en runda på stan i det härliga vädret och lite födelsedagsfika. På kvällen bar det av upp på söders höjder och Urban Deli där det det blev ostron och råbiff med hela familjen, mums och trevligt..!!

Sagolik råbiff på Urban Deli....
 

Efter gårdagens blodomlopp var det idag dags att skrida till verket. Anmälan är nu klar för TCS Amsterdam Marathon den 20:e oktober. En häftig stad med mycket att se och en snabb bana är det som väntar, det skall bli kul att återse kanalernas stad. Nu gäller det bara att fokusera på Vätternrundan för att sedan lägga om träningen med mer fokus på löpning. Idag är det cykel ToR till jobbet så det blir inget lunchpass.

Van Gogh, here we come......

Varje morgon då jag skall springa ett lopp finns det alltid ett litet pirr oavsett om det gäller ett marathon eller som idag Blodomloppet. Idag var det för en god sak och tillsammans med underbara kollegor och tusentals motionärer som kanske skulle göra sitt första lopp någonsin helt ovetande om vad äventyret hade att erbjuda. Regnet hängde i luften hela dagen och vindarna var något bistra men väl ute på Djurgården möttes vi av ett uppsprickande molntäcke och tusentals löpare och promenadstinna trikåklädda varelser, perfekt väder för fysisk aktivitet. För egen del gick loppet kanon med PB på 23:00 på 5,4km och efterföljande picknick med bubbel i glaset blev kryddan på moset. Behållningen denna kväll blir dock att se så många människor som både för ett bra ändamål men även för sin personliga utmaning förflytta gränser och sätta nya mål, allt för ett bättre välmående och sundare hälsa, imponerande. Efter en stund i busskön ( det finns lite att jobba med gällande logistiken) kunde man under bussresan från Djurgården höra glada motionärer som pratade om nya utmaningar och nya lopp, frälsta och upprymda av att ha klarat det....!

Glada kollegor.

Svensk busskö

I morgon är det dags för en av årets stora motionsaktiviteter här i Stockholm när Blodomloppet går av stapeln i huvudstaden. Totalt engagerar loppen över
100 000 människor på olika orter över landet. I morgon kommer vi att springa i lysande tröjor och vi får hoppas att vädret blir detsamma. Idag blev det styrkepass till lunch samt ett par kilometer på bandet för att skaka loss lite efter helgens långpass så att man med pigga ben kan löpa de 5 kilometrarna ute på vackra Djurgården.

Det var många som undrade om jag skulla springa Stockholm marathon under förra veckan men Stockholm har inte legat i min planering med tanke på kommande Vätternrunda. Efter Prag marathon kände jag ett otroligt sug efter att springa på hemmaplan men med tanke på ett knä som varit överansträngt känns valet att avstå klokt. Kan även vara rätt underhållande att se en mara i soffläge. Igår blev det som sagt ett pass på cykeln och i morse var det dags för ett långpass löpning. Vid tio släppte jag handbromsen och trippade iväg. Luften var kvav och med drygt 20 på tempen, svetten forsade. Tanken var att hålla under marathontempo och det blev en runda på 16,7 kilometer med 5:15 tempo vilket känns ok. Sammantaget en kanonhelg på landet med två bra pass och mycket avkoppling, och här lite bilder.

Smaskig hallon/limesmoothie efter cykelpasset.

Lycklig efter avslutad löprunda, 16,7km

Befinner mig ute i stugan efter en härlig dag på landet. I morse ringde klockan 06:30 för att strax efter 7 sätta mig på cykeln för ett kort pass. Sol och lite vind i sörmländs natur var vad rundan bjöd på och efter 52 kilometer väntade en härlig dusch och en landetfrukost på altanen med melodikrysset i radion. Dagen bestod sedan av lite gräsklippning, marathon och golf på TV samt gofika på altanen med fötterna i det nyklippta gräset, grymt.

Idag går tankarna till alla 20 000 tappra löpare som skall besegra Stockholms gator under morgondagens marathon. Vi får hoppas att vädrets makter är med er och att det blir en härlig dag med folkfest längs hela banan. Själv beger jag mig som sagt ut till landet för en helg av träning och vila, hasta la vista.

Nu vankas helg och det kommer att bli en tur ut till stugan för lite lugn och ro. Grillen kommer att tändas och gräset klippas och ring så spelar vi kommer att ljuda från radioapparaten. Ikväll har jag packat väskan och beskådar den med ett leende och inser att den är fylld med träningskläder och träningsattribut som räcker och blir över. Jo visst skall det bli en hel del vila i helgen men några mil på racern och någon i löparpjucken kommer det att bli, var så säker.