Det behöver inte alltid hända så mycket för att det skall vara en bra dag. Söndagar som denna med sovmorgon och Vinterstudion på TV kan vara en kvalitetsstart en ledig dag. Efter en lugn förmiddag blev det ett milpass löpning i 4:50 tempo vilket kändes förvånansvärt lätt trots att man inte direkt är formtoppad just nu. Benen känns pigga och jag har hittat ett lugn i löpningen och har lättare att hålla bestämd fart. Efter passet blev det ett par ägg och en grönsaksdrink gjord på 2 tomter, 2 vitlöksklyftor, 1/2 tsk hackad röd chili, 3 tsk färskriven ingefära, 1/2 dl olivolja, 1/2 tsk vetegräspulver, 1/2 dl vatten och mixa, rena krutet...!!! Ikväll väntar söndagsmiddag och skrattkramp framför Solsidan.

Lördagar är för mig den lilla lyxdagen med sovmorgon, frukost på sängen och total avkoppling. Idag var det träningsfritt men det fick bli en härlig långpromenad i det fina vädret lyssnandes på Spotify. Det som för tillfället rör sig i mitt huvud är mycket kring mina planer för nästa år samt mina långsiktiga planer som Ironman och resan till Japan. Det som tidigare har varit drömmar har nu blivit verklighet och faktiska mål, utmanande men samtidigt lite läskigt och pirrigt. Tävlingskalender för 2014 kommer att fyllas på succesivt och höjdpunkten nästa år blir Ultravasan 90k som är bokad och klar. För 2015 är målet att genomföra en första Ironman, ett för mig ett ordentligt kraftprov men en kittlande utmaning. Den stora drömmen " Lake Saroma Ultramarathon" 100k har från att endast varit några bokstäver i en bok blivit till ett skarpare och klarare mål för varje dag. Planeringen och upplägget för en sådan resan och lopp kräver tid och tålamod. Jag har nu påbörjat jakten på information kring loppet, resan mm och söker nu även andra lätt förvirrade löpare som skulle vara intresserade av att få ett minne för livet. Är du själv intresserad eller känner någon som vill höja ribban ett steg, hör av dig. Loppet går av stapeln sista helgen i juni ( vår midsommarhelg) i nordöstra Japan ca 1:30h med flyg från Tokyo. Tanken är att tillbringa ett par veckor i Japan för att hinna se lite annat än löparskor. Loppet är ett av Japans största ultralopp men det är ganska glest med ickejapaner runt den vackra sjön.  

Dagens middag, grillad tonfisk med risotto, pepparrotscrème, inlagd rödlök och sallad med ljumma sockerärtor och pärltomater.

Det positiva med intensiva veckor är att när helgen kommer så blir den extra välkommen. Mycket jobb och en rad sköna pass gör att lite extra vila och god mat sitter extra fint. Idag blev det ett kort men bra pass på lunchen, först 5km på bandet i 3:55 tempo och på det blev det 1 km i stakmaskinen. Skidträningen i gymet kommer att sakta men säkert ökas på i stakmaskinen med intervaller och längre stakpass för att sedan få kasta sig ut i spåret när snön lagt sig och spårmaskinen gjort sitt. Starten på helgen blev en italiensk tallrik med gott om parmesan reggiano en frestelse jag gärna faller för, tänk en vällagrad bit med krispiga kristaller doppad i fin balsamvinäger och till det en Ripasso, vad mer kan man önska? Vad mer helgen har att erbjuda får vi bara invänta och se.

Kärlek...!!

Sitter nu och myser i soffan med en härlig sallad efter ett långpass på Eriksdalsbadet. Efter gårdagens morgonpass tändes en strimma hopp runt simningen och en liten känsla av Mark Spitz light for genom kroppen för en sekund. Ikväll låg distans på schemat och med jämn fart blev det 140 längder totalt 3500m och det är faktiskt det längsta jag simmat. Trots att jag har långt kvar innan jag behärskar frisimmet fullt ut så faller pusselbitarna på plats en efter en. När det gäller simningen har jag förstått att precis som med löpningen är intervaller receptet till framgång men långpassen har en skön mental aspekt bara av att veta att man klarar av längre distanser och skall man sedan utmana sig själv i en Ironman så behövs dessa pass i allra högsta grad. Nästa steg för att utvecklas som simmare blir troligen en klubbtillhörighet för att öka kvalitén på passen, men man får ta en sak i taget och skynda långsamt.

"Efterträningensallad" Mixsallad, Serrano, Avoado, Tomat, Oliver, Rödlök och Olivolja.

Lite trött och sliten efter gårdagens långa dag stod man där i köket och lyssnade till den surrande blendern som höll på att mixa en härlig fruktsmoothie till mig. Jag var nog mer sovande än vaken men 30 minuter senare gled man ner i bassängen för dagens första pass. Eftersom jag var lite senare på plats än vanligt blev det egen bana och ett skönt pass. Totalt idag blev det 60 x 25m. Jag började med 50m bröst insim sedan körde jag 25:or växelvis lugnt och högt tempo och rundade av med 50m bröst nersim. Efter passet unnade jag mig 10min i bastun, urbota skönt och avkopplande. Lunchpasset hade fokus löpning och det blev 10km på bandet med snitt 4:20, växlade av med 400meters intervaller sista 5 kilometrarna. Efter löpningen blev det 1km i stakmaskinen, den får man inte glömma bort nu när snön snart är i antågande.

05:00 ringde alarmet och en fullmatad men spännande dag väntade. Idag var det planering och logistik som gällde för att utöver Göteborgstrippen få till ett träningspass och fotbollslandskamp. Väl nere i Göteborg och efter tidtabell möttes man av det obligatoriska regnet, men väl uppe i Kungälv började himlen spricka upp och ett kanonbra heldagsmöte väntade. Efter mötet blev det en rask bilfärd mot Landvetter för att vända hemåt och hinna med ett löppass innan fotbollsdrabbningen på TV´n, men flyplanet ville något annat och istället för 17:30 väntade ny avgång 19:00. Smått butter var det bara att få tiden att gå fram till det att nästa muntra besked kom, ytterligare 45 minuters försening, aj aj nu var matchen i farozonen. Träningen fick utebli denna dag men tack du kära taxiförare som gjorde allt för att jag skulle hinna se matchen, vilken cirkus det blev denna dag. I morgon tar vi igen detta och börjar med ett pass på Eriksdalsbadet.

Efter tre veckors mycket svajig träning kändes det idag som att det äntligen har vänt. Perioden efter Amsterdam har varit sönderhackat av sjukdom som förhindrat träning, endast några enklare styrkepass och några promenadlöpningar har hamnat i träningsdagboken. Dagens pass bestod av 10 minuters intervallkörning på motionscykeln och 5 kilometers tempolöpning på bandet i dagenefterhosta tempo. Om nu bara kroppen får vara fräsch kommer jag sakta men säkert trappa upp träningen succesivt. Fram till februari/mars blir det kanske 2-3 löppass i veckan och mer fokus på skidorna när väl snön lagt sig, varvat med detta kommer jag försöka ligga på ett pass simning plus styrka, detta kommer att resultera i 5-7 pass/vecka med en vilodag. Känns som ett bra upplägg med stor variation i träningen men en bra grund för kommande ökning av löppassen. Men just nu känns det bara otroligt skönt att vara igång.

Efter en härlig frukost i sängen var det dags att möta den underbara höstdagen med öppna armar. Det gröna ljuset för träning står fortfarande och blinkar så dagens pass blev reducerat till en underbar långpromenad i höstsolen och den lite lätt krispiga novemberluften. Det är skönt att sensommaren håller ut och drömmen för mig är att det sedan snabbt slår om till lite kallare och vitare vinterväder för att ha bästa tänkbara träningsmöjligheter inför skidsäsongen. Utöver promenaden har det blivit lite hantverksarbete, bl.a har racern fått sin plats uppe på väggen inne i det nya kontoret, vi kommer att trivas fint tillsammans i här i vinter, skönt med lite ordning och reda. Till middag blev det lite utsökt Pampas Biff med sallad och ugnstomater, gott och bra.

Sjysst upphängning från Cycloc.

Att vara dumdristig och att köra igång träningen för tidigt efter en skada eller sjukdom har aldrig varit ett klokt val. Med åren har jag lärt känna min kropp och vet när det är grönt ljus, nu har det varit rött ett längre tag men idag är det gula på väg att slå över till grönt och det är så skönt, men som sagt, aldrig riskera något. När man har fått ligga lågt med träningen har det skapat lite extratid för annat så nu är hemmakontoret så gott som klart och skrivandet har nu fått en egen plats här hemma och det är givetvis skönt att få lite ordning bland prylarna när träningskläder, cykel, datorer, gps klockor, hörlurar, löparböcker mm har tagit en lite större plats i min tillvaro. Idag fick det bli en härlig promenad i novembersolen och jag ber till högre makter för grönt ljus i morgon.

Jag skrev tidigare om våra tidigare planer att springa Berlin Marathon 2014 så Thomas, Mathias och jag registrerade vårt intresse av att vara med i utlottningen av de 40 000 platserna. När väl beskedet kom visade det sig att de två andra herrarna fick plats men inte jag, surt men det vara bara att invänta lottdragning nummer två där platser som folk tackat nej skulle lottas ut. Dilemmat var att senast den 11 november var vi tvugna att bestämma om Thomas och Mathias skulle betala in för sina platser och hoppas på att jag skulle få en plats, valet blev rätt enkelt då vi vill springa tillsamman och planeringen riktades mot Budapest Marathon i oktober istället. Men så igår kom mailet från Berlin som bekräftade att jag haft turen och blivit tilldelat en plats, jag vet inte om man skall sratta eller gråta men det är nog rätt uppenbart att många med oss hamnat i denna lite märkliga situation. Men som sagt, nu ligger fokus på resan till Ungern och det skall bli grymt kul. Gårdagen blev träningsfri pga en heldagsaktivitet med jobbet vilket säkert är bra eftersom förkylningen fortfarande gör sig gällande. Idag blir det ett lättare pass till lunch för att sedan invänta kvällens fotbollsdrabbning.

Idag var det dags för möte i Göteborg vilket innebar tidig uppstigning. För att hinna med ett kort pass även denna dag fick alarmet ställas ytterligare lite tidigare än vanligt och 05:00 ljöd det underbara ljudet och en trött jag hasade ner över sängkanten direkt ner i dom framlagda träningsbyxorna. 05:10 började asicssulorna sakta hasa fram över asfalten och jag blev ännu en gång varse om att jag inte är någon morgonmänniska. Det blev ett mycket lugnt tempo eftersom förkylningen inte släppt helt och knappt 20 minuters hasande fick räcka denna morgon och tänk att trots arla morgonstund känndes det riktigt skönt efteråt. När det gäller marathonresan nästa höst verkar det mesta klarna och det lutar åt en tur till Ungern och Budapest, en stad jag besökte för ca 25 år sedan, det skall bli ett trevligt återseende. Det är märkligt hur man kan längta efter att få stå där på startlinjen med de 42 kilometrarna framför sina fötter men det är en härlig känsla jag önskar att fler får känna och uppleva, men ibland kan resan dit vara lång och tuff men oj så värt mödan.

Tidig morgon

Efter några veckors löparkoma och sjukdom var det idag dags att kliva ut ur dimman för att komma upp på rätt spår igen. Den senaste förkylningen har haft svårt att släppa taget men äntligen ser man ljuset i tunneln. Något som de senaste åren gjort det lättare för mig att komma tillbaka efter en skada eller sjukdom är en tydlig målbild över kommande tävlingar, lopp och resultat. Detta hjälper mig och jag tror att oavsett nivå och förutsättningar är det bra med tydliga, mätbara och rimliga mål och dom behöver inte vara stora men dom måste vara dina. Idag blev det ett halvtimmes styrkepass på lunchen med låg puls passet igenom. Idag var fokus bålstyrka och att bara få ett pass i kroppen igen. Efter lite slarv med kosten senaste veckan satt det perfekt med en lax & räksallad till middag, gott och nyttigt.... i morgon väntar en tur till Västkusten och Göteborg.

Det ser ut som att 2014 kommer bli ett bra år med många spännande lopp. Det finns alltid vissa favoriter som dyker upp igen men sen är det alltid kul med nya platser och lopp. Ett av målen inför nästa år är att lägga lite mer tid på triathlon för att på sikt lägga grunden för en Ironman. Under 2014 lär det bl.a bli ett par duathlon ( löpning-cykel-löpning) för att få träna på fler växlingsmoment men även själva tävlingspulsen som man aldrig kan få för mycket av. Söndagskvällen ägnades tillsammans med goda vännerna Mathias och Thomas för att äta lite gott och prata lopp och tävlingar 2014. Vi kommer att träna och tävla tillsammans i lite olika formationer men har som mål att åtminstone simma Vansbrosimmet och springa ett marathon tillsammans alla tre. Alternativen för ett marathon är många men det gemensamma loppet lär bli under hösten och det finns några heta kandidater som München, Budapest, Skottland mfl. Vi har ännu ett par månader på oss innan det är dags att spika.

Budapest kanske....??

Eftersom bacillerna vägrar att ge upp har det blivit ännu en dag utan träning, vilket är synd men inte hel världen. På agendan idag stod ett besök på mässan Mitt kök för att avnjuta all världens läckerheter. Det blev en trevlig dag med både mat och dryck från alla tänkbara kök och regioner. Några trevliga fynd blev det och som en liten extra krydda till kvällens sparrisrisotto blev det en liten topping med färska havskräftor, sagolikt gott och risotto är en en rätt man äter alltför sällan. Det blir en lugn kväll framför TV´n och en önskan om att morgondagen kan erbjuda ett lättare pass för att sakta ta sig tillbaka igen.

När kroppen inte är tillräckligt kurant för träning får man ägna sig åt andra saker, läsa tex. Det verkar som att mina vänner har placerat mig i ett speciellt fack när det gäller mina intressen och dom är nog inte helt fel ute, så om det kommer några vänliga gåvor så handlar dessa om träning, sportutrustning, löpning, triathlon mm och jag bara myser. I helgen utökades min boksamling runt dessa ämnen med " Det perfekta löpsteget" av Thomas Reckmann, en mitt i pricken present då jag för tillfället lägger mer tid på teknikövningar eftersom en energisnål löpteknik betalar sig under ultralopp. Boken är fylld med tips hur att bli snabbare, smidigare och uthålligare med ett bra löpsteg och kommer att funka bra i soffan en regnig höstdag. Jag kom just på att jag gillar matlagning och borde skriva mer om det så det kommer framöver och du, om du gillar bloggen så tipsa andra, jag vill ha fler läsare :-))

Dom som träffar mig dagligen hör mig då och då tjata om denna bok om hur bra den är. Många av mina tankar, idéer och drömmar härstammar från denna bok och visst det finns mycket jag tagit till mig ur Murakamis bok men jag vill ändå passa på att tipsa om den, och oavsett om man älskar löpning eller inte tror jag att man kan få stor behållning av boken. Murakami inleder med en reflektion över löpandets essens. För honom handlar det om att utsätta kroppen för ett frivilligt lidande. Det är en vacker tanke, som jag genast skriver under på. "Det finns inget skönare än att bli herre över sin egen kropp, att utsätta den för det njutningsfulla och någonstans meningslösa lidande som springandet innebär. Att få koppla bort världen för en stund, samtidigt som man är mitt uppe i den, ljuset, dofterna, människorna", skriver Haruki. Den japanska författaren och löparen tar oss på en resa från det detaljerade planerandet till den bistra smärtan och hur han trotsar värmen i grekiska Marathon. Vi får följa Harukis väg in på triathlonfamiljens vardag och hans utmaning att på nytt lära sig simma för att axla sportens utmaningar, det är inte utan att man känner igen sig en smula. Men om man läser mellan raderna kan man skönja önskan att komma bort från sig själv, att utplåna både tid och rum i ett sökande efter den extas som kommer med en total fysisk och mental utmattning. En av prövningarna som Murakami skriver om i sin bok är just 100km loppet runt Lake Saroma, vilket jag bara måste få uppleva.

Självklart är det omöjligt att svara på det och det är en rad av faktorer som spelar in men det finns ändå en hel del statistik som ligger till grund för en formel som är hyggligt användbar och ett bra riktmärke för den gröne inom ultralöpning. Formeln t100km=3xtmarathon-15min är tänkt för 100km flack löpning, alltså inte Ultravasan 90 km trail men jag räknar med att det kanske motsvarar varandra i tid vilket då för mig skulle innebära 3x3:45-15=11h vilket kanske inte är helt orimligt och när jag sprang mitt första 50km lopp i somras fungerade uträkningen för 50km lopp nästan mitt i prick. Vi skall se om jag framöver kan lägga upp dessa formler i "bra att ha" banken på bloggen. Eftersom kroppen fortfarande inte känns helt pigg ännu efter sjukdagarna var det vila idag och kommer nog att så bli ett par dagar till innan man kan vara igång igen, trist men klokt tror jag. Kvällen fick istället bjuda på lite favoritsushi och tävlingsplanering, det funkar det också..:-)

Det har varit lite tyst de senaste dagarna pga av ett virus som ville inkräkta på min kropp. Det var länge sen man kände sig så här ynklig ( manlig åkomma) men med bättre aptit och en liten promend idag så skall man snart vara igång med träningen igen. Det positiva med den ofrivilliga frånvaron från träning är just längtan och suget efter att få köra igång igen. Tävlings/loppkalendern fylldes förra veckan på med Kortvasan 30km på skidor som kommer att bli en härlig uppvärmning inför Öppet spår samma helg. Eftersom prio nästa år kommer att vara löpning får Vätternrundan lämna plats för andra lopp under 2014 men något eller några kortare cykellopp kommer det att bli för att skapa bra grund för de triathlontävlingar som jag kör under nästa år. Om det är någon som är intreserad av att åka till Japan för att spring 100km runt en sjö 2016 så hör gärna av er.

Efter en härlig lördag med film, god mat och en lättare löprunda på 5 kilometer så kom verkligheten ikapp mig och de första sjukdagarna på mycket länge var ett faktum. Ligger nu nedbäddad med en ofrivillig fasta och önskar bara att det skall vara som vanligt igen. Det blir inget långt inlägg idag, känner mig rätt kraftlös men snart är man på benen igen, lite lättare och hungrigare än tidigare.

Igår blev det inget inlägg eftersom det var full fart från tidig morgon till sen kväll. 06:30 öppnade portarna till Eriksdalsbadet och Mathias och jag var redo för dagens första pass. Det blev 1200 meter och även fast man har långt kvar till den nivå som simmarna i banorna bredvid har finns en strimma hopp och det går bättre och bättre för varje pass. Det som fungerar bättre är andningen och jag blir inte lika trött, men farten är fortfarande måttlig. Lunchpasset inleddes med en stegringslöpning på bandet på 6 kilometer och den avslutande gick i 17km/h fart. Efter löpningen blev det 1 km i stakmaskinen samt 15 min bålstyrka, ett bra och intensivt pass. Några effektiva timmar vid skrivbordet avverkades och sen var det dags för tidig helg och en trevligt kväll med god mat, dryck och många skratt. När man träningsdosen är så pass hög som nu och variationen av grenar/idrotter stor krävs en hel del utrustning och igår fylldes träningsskåpet på med bla en Salomon camelbak ( vätskerygga) för långdistans och reflexspray för träningspass i mörker, grymma prylar. Idag tror jag att det är en biodag, vad tror ni..???

1,5 liter vätska, 5 l packning och många bra extrafack.

Alltid synlig...!!!