Kommit över bäcken brukar man säga. Igår var lyckan stor när löptestet på bandet gick bra och smärtfritt, dessvärre kom bakslaget under kvällen och knät ömmade på rätt bra. Den kloke hade insett att det kan bli svårt att genomföra loppet på söndag, men jag är inte den personen. I förmiddags fick jag tag på en akut tid på Sundbybergs Hälsocenter och hos en av deras naprapater, den sista tiden som var ledig idag. Min förhoppning var givetvis ett mirakel eller en liten vägledning som kunde hjälpa mig till ett beslut gällande loppet. Jag berättade min historia för naprapat Linnea och om planerna gällande Prag och jag tror att hörde ett litet skratt, och anledningen var att hon och några vänner också har samma mål och sitter på flyget till Prag på fredag, världen är bra liten ibland. Trots hygglig smärta gick behandlingen bra och jag vet vad jag behöver göra fram till söndag morgon för att jag skall ha en chans till start. Det känns i knät efter behandlingen men nu väntar värme, kyla och mycket stretching fram till start och foookus...Tack för hjälpen Linnea!

 

Efter att ha pendlat mellan hopp och förtvivlan så har jag äntligen hittat fokus igen efter dagens lunchpass. Det blev roddmaskin och bålstyrka samt ett testpass på löpbandet 3 kilometer, och det kändes mycket bra, lite känningar efteråt i knät men mer stelhet än smärta. Nu känns det som att man åter igen kan fokusera på loppet och glädjen över att få springa. De senaste väderrapporterna är kanske inte helt lysande om man ser på hela långhelgen men tittar man på löpväder så vore det dumt att klaga. Eftersom det kan bli lite knepigare med uppdateringarna på bloggen under resan kommer det bli en hel del uppdateringar via Instragram " runningheller".

Det inplanerade intervallpasset idag fick tyvärr ställas in. I dagsläget vågar jag inte riskera något när Prag närmar sig med stormsteg. Jag har fortfarande känningar som inte känns helt ok så det blev ytterligare en hel dag vila och lite enkel rehab samt värme och kyla på knät. Det har varit en helg med härligt väder och det var väl tur det nu när träningen uteblivit. Denna helg har man fått prioritera god mat och igår blev det både ostron och moules frites. Till kvällsmat idag blir det laxfilé med parmesancreme, rosmarin och färsk sparris, till det saltkokt potatis. Nu håller jag bara tummarna att bra mat är bra för knän.

Sovmorgon och härlig lördagsfrukost fick inleda helgen och det känns alltid lika lyxigt. Idag har det varit träningsfritt och istället fokus på rehab under en timme på förmiddagen. Värme och kyla om vartannat därefter lite balansövningar, benstyrka och stretching. Som avslutning ytterligare en stund värme och kyla. Knät är inte bra men det finns hopp. Om det känns ok i morgon skall jag försöka mig på ett pass backintervaller. Dagen i övrigt har innehållet lite fönstershopping och fikapauser, rofyllt och avkopplande.

Skador är aldrig roligt och det drabbar oss förr eller senare. Jag har varit fri från skador en längre tid och uppladdningen inför Prag marathon har gått smärtfritt fram till nu. Högerknät är lång från bra och nu är det en kamp mot klockan. Det blir minimalt med löpning och extremt försiktig träning. I vila brukar jag köra värme och kyla växelvis för att stimulera blodcirkulationen vilket brukar fungera. Trots knäproblem får man inte hänga läpp, det gäller att göra allt så bra som möjligt och fokusera på att det kommer att bli bättre och den 12:e maj kommer jag att flyga iväg som en raket när startskottet bränner av vid Gamla torget i Prag. Under lunchpasset idag blev det lugn cykling och lite styrka. Det blev även lite försiktiga benövningar för att stärka upp runt knät. Trevlig fredag på er..!

Det är inte utan att man längtar lite efter sommaren. Visst är våren härlig men nog slår sommaren det mesta. Vi brukar tillbringa sommaren i stugan utanför Eskilstuna och på cykelavstånd har vi Mary´s café, en oas i det sörmländska landskapet. Här har man ett brett register med allt från hemmabakt fika till grillkvällar med uppträdande. En varm sommardag när man inte har någon lust att laga egen lunch tar man cykeln till Mary´s och beställer en personlig favorit, Gazpacho med rökta räkor med hembakt baguette, grymt gott. Efter maten sitter man bara där i trädgården under ett äppelträd och njuter. Ja det är lätt att man drömmer sig bort. Efter gårdagens långpass cykel fick benen vila idag och lunchpasset fick bli styrka. Trots slitna ben blev det lite benstyrka för att stärka upp musklerna runt knät, men försiktigt och stabilt enligt doktorernas råd.

https://maryscafe.se/marys/
 

Trots trötta ben, ömmande bakdel kan dagen sammanfattas som magnefik. Trevligt sällskap, fantastiska cykelbanor, härliga vyer och ett underbart äder, då kan man inte vara annat än nöjd. Vägarna ute på Ekerö bjuder på det mesta, allt från härliga raksträckor till lätt kuperad terräng men alltid med trevlig omgivning. Efter rundan bjöds det på saft och banan på soldäcket hos Thomas och Maria och vi kunde nog enas om att vi hade det rätt bra. Dagens runda blev 78 km och det känns just nu, hej...!!

 

Solen skiner, termometern visar 11 grader i skuggan och efter en stabil 1:a maj frukost är det snart dags att bege sig ut till Ekerö för ett cykelpass med Thomas. Gårdagen blev stillsam med en grym grillad entrécote, färsk sparris, bubbelvatten och efteråt en smarrig mascarponeglass. Passet idag blir mitt första långpass för säsongen och jag håller tummarna för att knät skall kännas ok. Eftersom Prag marathon närar sig kan man inte låta bli att kolla in vädret där nere och det ser ut som att det kan bli några bra dagar med sol och runt 20 grader.

Hemresan från jobbet igår blev en spännande upplevelse. Normalt sett får man jobba lite på min resa ToR till arbetet då jag skall passera broar som Liljeholmsbron, Västerbron plus några andra sköna backar som utmanar kroppens muskler till fullo. När det dessutom råder orkan och motvind får man ganska snabbt bekänna färg och benen skriker efter längtan att nå toppen för att sedan få vila i nedförslutet. Trots hårt slit kom jag hem innan solen gått ner och nog sjutton satt jag på sadeln i morse igen, man glömmer lätt. Till lunch blev det ett styrkepass för att spara knät och då självklart överkropp. För att få upp pulsen inledde jag med 3 km rodd, en underskattat maskin som arbetar med hjärta/lungor och stora delar av kroppen. Nu tänker jag ta Valborg men i morgon skall racern få sitt och det blir nog en långtur på Ekerö.
Trevlig Valborg...!

Med ett ömmande knä gäller det att hitta bra alternativ för att Prag marathon inte skall bli lidande. Jag har under vintern kört en hel del motionscykel men prioriterat löpningen utomhus, nu blir det lite ändring fram till loppet och idag blev det premiär med mountainbiken till jobbet vilket kändes bra och bör minska påfrestningen för knät. Tänk om och gör rätt.

Efter en lugn lördag var det idag dags för städdag i bostadsrättsföreningen och jag hamnade mitt i en jätterabatt, men vädret var härligt och det blev några nya buskar och lite blommar så det är synd att klaga. Efter den gemensamma ät och fikastunden och några inoljade bord var det dags för löppass. Har inte känt mig helt pigg och det märktes under den första milen som gick i måttligt tempo. Tråkigt nog spökar höger knä en del vilket inte känns helt kul. Efter en mil kändes kroppen något piggare och smärtan i knät minskade. Rundan slutade på 21 kilometer och jag är nöjd att jag trots allt höll i och körde hela passet. Efteråt fick knät lite is för att hålla eventuell svullnad borta och det verkar fungera. Ikväll väntar lite härlig lammstek och sparris, och hur gott är inte det.

Eis bitte

Idag var det inplanerad vilodag vilket passade mycket bra eftersom mitt högerknä är lite överansträngt och behöer vila lite extra. I solskent bar det av mot söders höjder och en avkopplande lunch på Urban Deli, en skön oas i storstadsvimlet. Här slinker man gärna in för att bara vara. Idag blev det en råbiff, en kall öl och sedan var det bara att vila ögonen på allt runt omkring, söderbor som bosatt sig ute på trottoarerna, loppisen i parken utanför, vita ben som tittar fram under årets första kortbyxor, lattemuggarna som snart finns i var mans hand. Våren är här och den lär inte släppa taget. I morgon är det inplanerat för långpass löpning och jag håller tummarna för att knät vill samma sak som jag.


www.urbandeli.org/hem/

Gårdagen blev underhållsrik och full av överraskningar. En av föreläsningarna på Grand Hotel hölls av Markus Torgeby, långdistanslöparen som bjöd oss på en udda och mycket intressant resa. Humor, allvar, passion för livet och löpning, en häftig timme med många tankvärda saker. Får du möjlighet att lyssna på Markus tveka inte. Vi hoppas också att den påbörjade boken snart finns i hyllorna. Kvällen bjöd på god mat och underhållning med Ulrik Munther, David Batra och Robin Stjernberg, kul. Det blev en ganska sen kväll så dagens fysiska aktivitet stannade vid en lunchpromenad. Jag har letat efter en ny löparbok och det har varit lite knepigt men så dök denna nya bok upp och får bli nästa objekt. Vi har haft förmånen att ha Magnus som löpcoach ett par gången via jobbet och det var grymt bra så jag hoppas på boken..... 

Efter ett bra lunchpass och pers på löpbandet 5 km med 19:02 är det dags att bege sig till Grand Hotel och dagens spännande aktivitet. Det kommer att bli prisutdelningar, föreläsningar och middag på kvällen.

Det är inte bara själva träningen och de lopp jag springer som motiverar, jag gillar att hitta bränsle och motivation vartsomhelst. Igår lästa jag ut boken "Den nakna hälsan" av Jonas Colting, en ganska extrem men där det sunda förnuftet ligger som ett moln över hela boken, klart läsvärd. I morgon väntar en spännande dag med en tillställning på Grand Hotel där jag ser fram mot ett av inslagen, en föreläsning med Markus Torgeby, långdistanslöparen som har valt sin egen väg som 20-åring bl.a bosatt sig under fyra år i de jämtländska skogarna, bott och tränat i Tanzania under 6 månader med världens främsta marathonlöparna. Till lunch idag blev det ett intervallpass på löpbandet under 25 minuter, tufft men nödvändigt. I samband med lunchen hade vi möjlighet att göra en enklare test på fettvärden, muskelmassa, vattenmängd samt den fysiska inre åldern och glädjande nog har jag en kropp som en 29 åring, jag tar det med en kraftig nypa salt men det positiva är att samtliga värden gått åt rätt håll sedan den förra kollen. Nu är det bara att invänta morgondagen.

Markus Torgeby
 

Gårdagen pass på motionscykeln satte sina spår och i morse hade inte benen burit många meter i löpspåret men på schemat stod det simning. 06:40 hoppade Mathias och jag ner i vattnet på Eriksdal och det blev 1600 meter denna morgon. Idag fick benen vila lite och överkroppen jobba lite extra, men det fungerade bra. Till lunch blev det ett renodlat styrkepass med fokus på överkropp och bröst, mage, biceps, triceps och axlar med många repetitioner. Skönt med två bra pass idag men ändå möjlighet att vila benen lite.

 

När man tränar mycket underlättar det om man har ordning på logistiken och man lär sig samla på bra tips som underlättar vardagen och gör det enkelt att träna. Idag följer 4 tips som jag har nytta av. 1) Skavsårsplåster. Bra att ta tag i problemet innan det blir för stort. Det är lätt hänt att vid hög träningsdos att skavsåren kan komma krypande, mota Olle i grind innan det är för sent. 2) Den lilla handduken. Perfekt efter efter duschen, rent och fräscht under fötterna och du torkar snabbare. 3) Liniment, eller någon form av värmande kräm, bra på trögstartade muskler eller som för mig slitna hälsenor. 4) Hänglås. Alltid bra att ha ett i reserv i träningsbagen, man vet aldrig vad man behöver låsa in/fast. Det kommer fler tips framöver. Idag blev det konditionspass till lunch och styrkepass efter jobbet.

Det låter kanske lite stort men när helgerna blir så där bra som bara helger kan bli, då kan man känna dom där religösa vibbarna. Gårdagen cykeltur blev riktigt härlig i vårsolen. På Zetas Trädgård blev det en runda bland alla växter och plantor för att sedan sätta sig i solen men en tonfiskmacka och en cappuccino, gött..!! Väl hemma blev det faktiskt lite bubbel på balkongen för att fira att våren äntligen är här på allvar. Det blev lite sovmorgon idag och uppladdning inför långpasset. Underbart väder och tort på alla gångbanor gjorde rundan än mer härlig. Jag höll planerat tempo under 2 mil 4:59/km men fick kämpa lite de sista kilometrarna, kanske var det gårdagens bubbel som satt sina spår. En härlig omelett som sen lunch satt som en smeck. Sedan var det dags att bege sig upp till Söderstadion för att kika på lite fotboll, ja kort sagt en härlig helg med träning, fika, god mat och fotboll, kan det bli bättre??
 

När det är helg brukar lördagsfrukosten vara en en viktig faktor för en bra start på helgen. Till vardags är det fruktsmoothie och ägg som gäller men till helgen kryddar jag frukosten med lite smått och gott men nyttigt. Avocado är en klar favorit på något gott nybakt bröd, idag med skinka till. Avocado innehåller bra fetter och funkar i all typ av matlagning, kall som varm. Innan frukost blev det en kortare promenad för att få igång kroppen, härligt! Med våren i luften blir det idag en cykeltur till mysiga Zetas Trädgård, här kan man botanisera bland äppelträdsplantor, perenner och japansk lärk och avrunda med en härlig lunch i trädgårdscafét, klicka in på länken för att läsa mer om Zetas Trädgård zetas.se/. Efter en bra träningsvecka som avrundades igår med ett brickpass cykel och löpning så blir det en lugnare lördag för att vila benen inför morgonens långpass.

Morgonens simpass hade flyttat över till 50 meters bassängen, det var dags att bege sig ut på långpass. Visst har jag simmat 50:or tidigare men då inte varit särskilt trygg med distansen. 25:orna går numera klockrent och jag upptäckte snabbt att 50 meter är lite längre. Det blev trots allt 600 meter frisim och 900 meter bröst och det kändes trots allt som ett stort kliv framåt. Glädjande idag var även att vår coach Erika från crawlkursen var på plats och kunde ge lite tips kring tekninken, tack...!