Nu när träningsdosen är hög gäller det att ha fingertoppskänsla när det gäller träningen, det gäller att växla mellan tuffa och lugna pass och se till att kroppen känns bra. Idag startade jag med morgonpromenad 2,5 km med radio i lurarna, ett skönt sätt att vakna till liv. Till lunch blev det som igår brickpass med 40min cykel och sen upp på löpbandet och 10 minuter i 5min tempo/km. Jag rundade av passet med 15 min bålstyrka. En motivator för att träningen skall gå lättare är att alltid ha något kul att se fram mot. Nu närmast ligger ju Prag marathon i planeringen sen ligger en hel del planerat fram till i höst men sen blir det tomt. Då är det härligt att köra igång med planeringen inför Amsterdam marathon i oktober, en trevlig stad som levererar, det skall bli trevligt att träffas igen.

 
Amsterdam och min morgonskog....

Idag blev det ett lugnare lunchpass för att ha möjlighet att absorbera träningen, att faktiskt vara mottaglig. En trött kropp klarar inte av att ta till sig för hård eller för tuff träning, det blir heller inte kul att jobba i motvind. Idag blev det ett brickpass med 20 minuter motionscykel och 10 minuterslöpning efter varandra. Efter löpningen körde jag ett lättare styrkepass med lätta vikter och många repetitioner. Ett bra och avkopplande pass.

I morse blev det 1250meter simning på Eriksdalsbadet. Kroppen var lite seg så det blev crawl med lugnt tempo hela passet. Till lunch blev det ett betydligt tuffare styrkepass med 3000m rodd som uppvärmning med bra tempo. Efter rodden blev det totalt 6x8 bröst, 3x10 biceps, 3x10 triceps 6x25 mage och 3x10 axlar. Mycket trist med det som hänt i Boston, men inget som får mig att avstå från marathon snarare tvärtom.

Mina tankar kring hälsa och motion är inte på något sätt baserat på något doktorerande eller mångåriga forskningsstudier, dom kommer från egna erfarenheter, föreläsningar, böcker och tidsskrifter, uppfostran och framförallt sunt förnuft. Jag försöker att suga i mig av vad andra skriver och förespråkar och sedan anpassa det efter mig och mina behov. Jag tipsade för några veckor sedan om " Den Nakna Hälsan" av Jonas Colting, och jag erkänner, jag är ingen bokslukare men närmar mig nu snart slutet av boken och Jonas har många kloka tankar. Under kvällens löppass som blev ett sånt där skönt och avslappnat pass då man hinner se och upptäcka saker man lätt missar när tempot är högt och fokus ligger på klockan och nästa kilometertid. Alla pass behöver inte vara så, man måste ge utrymme för njutning också. Jag tycker om att träna mycket och varierar man sin träning som jag gör är det lättare att träna ofta, men en sak är nog gemensamt för oss alla och det är det som Jonas skriver i sin bok " Syftet bör aldrig vara att träna så mycket man kan utan bara så mycket man kan absorbera". Under kvällens pass blev det även tillfälle över att reflektera över ordet hälsa och vad det egentligen innebär och jag tänker inte göra någon djupdykning kring mina tankar här och nu, men några hörnstenar är självklart kost, fysik, mental hälsa och sömn. Inga direkta nyheter, men det tar vi vid ett senare tillfälle. Det viktiga är att träning och hälsa går armkrok med varandra.

Söndagar och måndagar brukar ibland vara förknippade med någon form av ångest inför den kommande veckan, men det behöver inte vara så. Ett bra tips är att planera in någon trevlig aktivitet i början av veckan att se fram mot. Idag hade vi en sådan trevlig tillställning med inspiration och produktskola kring lufttorkade skinkor, salami och ostar av alla de sorter, en klart trevlig start på veckan. I kväll väntar en löprunda med fokus på att bara njuta av löpningen, det funkar faktiskt.

Det är nog lika för alla, träningen har toppar och dalar, det får man leva med. Jag är helt övertygad om att just hålla fokus på det uppsatta målet är avgörande om man skall ta sig dit. När man har sina dalar som kan bero på skador, trötthet, ont om tid gäller det bara att göra det bästa av situationen. Jag hade planerat in ett långpass löpning idag men pga ett överansträngt knä blev det en mil istället för tänkta två, men jag höll bra tempo och får vara nöjd med det. Under eftermiddagen blev det lite livefotboll i den underbara vårsolen.

Efter en arbetsvecka är det alltid skönt med lördagar och sovmorgon. Att ligga där med TVn på och halvsova är skön lyx, och på det sen njuta av frukost i sängen med en nymixad fruktsmoothie, ägg mm är inte helt fel. Vid tolvtiden pekade fötterna med riktning mot Eriksdalsbadet för köra helgens simpass. Jag hade "flyt" och fick en bana för mig själv vilket var bra när jag nu tog första steget mot ett lite mer uppstyrt pass i bassängen. Jag började med 500m insim bröst och på det blev det 1000m crawl för att sedan köra mina första simintervaller 50 meter x 8 och på det nersim 100 meter, totalt 2000m idag och ett skönt pass. Efter passet fick det bli en grym Sushi uppe på Södermalm och väl hemma en cappuccino i soffan, en bra lördag......
Det är kanonkul att allt fler följer min blogg, tipsa gärna andra som kan vara intresserade, morsning...!

Sovmorgon och helgfrukost är aldrig fel. Varje morgon startar jag med en fruktsmoothie oftast med olika bärsorter och vatten vilket gör den fräsch, apelsin är inte fel att toppa med. Idag blev det jordgubbar, blåbär, banan och lättmjölk, detta kryddat med lite kanel, allt ner i mixern och vrid på, supergott...! Till denna blev det även kokt ägg och falu rågrut med leverpastej och gurka.

Nu har vi alla varit duktiga och kämpat med arbete och aktiviteter och är värda en skön helg. Själv siktar jag in mig på ett långpass löpning i vårsolen. Dagens lunchpass blev ett brickpass med 40min motionscykel och på det en kilometer på bandet för att vänja muskelminnet med övergången från cykel till löpning viket behövs för triathlon. Det blev även lite bålstyrka som man inte skall slarva med. Om allt klaffar hoppas jag på att hinna med ett simpass innan middag för att sedan börja njuta av helgen.

Vår....:-)
 

Strålande solsken och trasigt löpband, ja då blev valet enkelt, två sjöar runt här i Sundbyberg blev dagens lunchpass. Det blev 8,1km med 4,50 tempo vilket kändes helt ok, benen var pigga och jag försöker att fokusera en del på tekninken och främst då bra upprätt hållning och högre frekvens på stegen. Det största hindret idag var alla tusentals änder, gäss och svanar som har ockuperat sjön och dess omnejd, slalom runt änder känn på den du Myhrer.

 

Jag älskar att träna och träningen ger mig energi och håller mig pigg och fräsch. Mitt mål är att så länge kroppen mår bra och jag håller mig skadefri kommer jag att träna så mycket jag kan med de förutsättningar jag har. Ibland inträffar saker som gör att planerad träning inte går att genomföra som arbete sjukdom mm, och då gäller det bara att köpa läget och att se framåt. Idag var det dag två på vår konferens vilket ruckade på mina träningsplaner för dagen och dagens aktivitet blev en härlig långpromenad i skymmningen, skönt, avkopplande och en liten tempoväxling mot mina vanliga pass. Jag vill passa på att tacka Peter för ditt härliga humör och positiva inställning vilket gjorde våra två konferensdagar kul och underhållande. 

Konferens har sina för och nackdelar. Det är ett trevligt och effektivt sätt att få saker och ting gjorda men kan ibland rucka en aning på de normala rutinerna, idag var en sådan dag. Upp tidigt för att förbereda lite material för konferensen gjorde att morgonpasset fick vika hädan. Sen är det det här med konferenser och den mat och attribut som man omges med som tex weinerbröd, är dom bra eller dåliga? Det gäller att ha karraktär dessa dagar, och just idag fungerade det ganska hyggligt och jag höll mig till kaffe och hann t.o.m med ett styrkepass på 25 minuter innan det åter var dags att samlas för kvällsaktivitet, en mycket lyckad sådan på trevliga krogen Brasserie La Rouge där det bjöds på löjrom, kalventrécôte och creme brulé. Det är kul att se att fler har upptäckt min blogg och gillar det jag skriver, maila gärna idéer om sånt jag skall ta upp och dela gärna länken...!! I morgon väntar en ny lång dag som jag hoppas ger utrymme för något bra pass.

Konferenskost...!!

Mycket trevlig krog med sin egna stil................

Tolv noll noll idag började löpbandet rulla för dagens intervallpass. Jag ville inte ändra på ett fungerande koncept utan körde mina 4-hundringar växelvis 11km/h och 16,5km/h, 10 av varje och totalt 8 kilometer. Inom kort kommer det även att bli kortare intervaller utomhus, 100m backe eller bana med fler repetitioner och kortare vila mellan interrvallerna. Efter löpbandet blev det en stunds styrketräning med fokus på bål. Idag kom ett trevligt SMS som meddelade att mina nya "walkingshoes" hade kommit och gick att hämta hos mitt postombud. Varför det blev just dessa var nog helt pga att jag gillade färgen och jag är lite sportig av mig och bör nog även ha lite snabba vardagsskor. Snygga..!! eller hur??

Adidas FL Runner

Städa källarföråd är inte det roligaste jag vet men även det måste göras så det fick bli förmiddagens sysselsättning. Efter ytterligare en kalldusch med nytt men kortvarigt snöfall blev det en härlig promenad i solskenet när snön och molnen hade dragit vidare. Solen värmde gott och det var en njutning att sitta på utomhusserveringen med en räksmörgås, en cappuccino och bara le så där som man gör i vårsolen. I morgon blir det dubbelpass och när jag nu tittar ut och ser snön falla på nytt längtar man lite extra till maj och Prags gator och tankarna på hur mina ben kommer att bära mig fram i vårvärmen lätt, lätt, lätt. Det är de positiva tankarna som är något värt.

Jag tror att vi alla svävat mellan hopp och förtvivlan när vi väntat på att något skall hända, fungera, komma eller bara bli. Som tex våren som verkar ha extremt svårt att betämma sig om det är dags eller inte. Nattetid är det långkalsonger och luva som gäller och dagtid har nog en och annan kortärmad överdel redan tittat fram på uteserveringarna, skall du ha så svårt att bestämma dig. När det gäller min träning är det nog som för många av er andra när man satt upp ett visst mål och man tränar och sliter och väntar på genombrottet, flytet, andra andningen, eller bara känslan av att det helt plötsligt går lättare. Idag var en sådan dag. Igår var jag lite sliten och seg men genomförde dubbelpassen enligt plan men som sagt, segt var det. Idag kändes det bättre och solens strålar värmde gott och det var i stort sett isfritt på hela sträckan. Det är en härlig känsla när tankarna svävar iväg och benen bara bär dig fram. Du känner dig stark och har orken att njuta av allt runt omkring, hundar som leker, cyklar som susar förbi, barn som leker i pölarna av den smälta snön, du har orken och fokusen att registrera det mesta runt omkring, det är dessa dagar man tränar för. Passet idag blev 20 kilometer i 4:59 tempo vilket jag är mycket nöjd med och helt enligt plan, än finns det hopp..:-)) 


 

Skönt med helg och inget speciellt på schemat, härligt att bara göra det som andan faller på. Det ser ut som att vi skall klara oss från snöstorm och dagstempen skall visa runt 5 grader, detta tillsammans med en strålande sol. Det kommer att bli en lugn helg men ett distanspass löpning kommer det att bli och troligen ett simpass. Tiden springer på i rasande fart och fokuseringen på Prag marathon om en dryg månad börjar att vässas. Kvalitet på passen, fokus på målvikten 70 kg, rätt dos återhämtning, ja inget skall lämnas åt slumpen. På lunchen idag blev det ett brickpass med 40 min cykel och 1 km löpning på bandet. Efter det lite lätt styrka med bålfokus.

 

Morgonen började med ett tungt pass i bassängen tillsammans med Mathias. För egen del gick det trögt och jag hade ingen kraft i musklerna medans mathias såg grymt stark ut. Glädjande denna morgon var leveransen av årets cykeltröja. Man är numera medlem i Motalaklubben MVLT och får äran att bära teamets snygga tröja under årets lopp. Vid Vätternrundan i år kommer en hel startfålla att fyllas med dessa snygga tröjor, nu gäller det bara att lära sig cykla.

Idag är det träningsfritt och det genererade i en kortare morgonpromenad med frisk och krispig luft vid halvsjutiden i morse, en skön start på dagen med lite radio i lurarna och en stund att vakna till liv på. När det är fysisk vila får man aktivera huvudet istället så att man inte riskerar att tappa fokus på det man håller på med, lyssna bara på hur det låter, kanske en aning överambitiöst men detta är något jag är helt nernördad i. Dagens drömmar handlade om löparskor. Vilken dämpning, färg, drop ( skons fall 12,8,4 och 0 är de vanligaste), färg, pronation eller ej, vikt mm. Jag har planer på att hitta skor med lite lägre drop för att få en isättning längre fram på foten, med traditionella löparskor ligger den på 12mm vilket innebär att man sätter i hälen först och detta vill komma ifrån. Det finns en hel del teorier kring löpsteget, skor och barfotalöpning men det är viktigt att om man gör förändringar, låt det ta lite tid. För mig handlar det först om att hitta en sko för bättre isättning samt att den är lättare. Här följer några kandidater.

När det är dags att vila vet du bara själv, det gäller att lyssna på kroppen och framförallt lära känna sin kropp. Det man dock bör känna till är att man oftast orkar betydligt mer och att tänja på gränserna ger långsiktiga positiva effekter. Bra kondition och ett stark hjärta förlänger livet det är bara resan dit som inte alltid är så enkel och det gäller att hitta sin väg med hjälp av sunt förnuft och att ta lärdom under resan. Jag tror på fysisk aktivitet varje dag och dit räknas även en skaplig promenad i hyggligt tempo, det orkar man alltid. Det trevliga med fysikt aktivitet och motion är att man får betalt i bättre ork, bättre nattsömn, mindre risk för hjärt och kärlsjukdomar mm, ja listan kan göras lång, det gäller bara att hitta sin egen väg. Idag blev det ett 6 km löppass på bandet och 20 minuter styrketräning men det var tungt och det ser ut som att morgondagen blir lite lugnare.

Efter en härlig påskhelg med god mat och långpass löpning var det åter tillbaka till vardagen. Till lunch blev det ett styrkepass med roddmaskin 3 kilometer som uppvärmning, det får verkligen pumpen att jobba. Efter rodden blev det bröst 6x10 med lite tyngre vikter, biceps 6x10, mage situps 6x30 samt triceps 3x10 med lite tyngre vikter än normalt. Efter en kort visit hemma bar det av för kvällspass på Eriksdal tillsammans med Mathias. Vi körde 1500m frisim och det blev lite test av vändning för skojs skull. Åter hemma blev man bjuden på en härlig Frittata, mums..!

Getost, lammkorv, spenat, potatis, vad mer kan man begära....