Idag var det inte planerat för någon löpning men när moder jord bjuder på en sval men grym vårdag blev det till att snöra på sig sina Asics och bege sig ut i solgasset. Det blev en runda från Stureby upp mot söder och längs norra Årstaviken där stråket vid vattnet myllrade av flanerande stockholmare som mös i  den värmande solen, det vände sedan tillbaka över bron till Johanneshov, vidare till Årsta och sedan hemåt mot Enskede igen. Rundan slutade på 17 kilometer i 5:21 tempo/km vilket kändes helt ok. Sedan blev det lite cykelfix på balkongen tillsammans med solen och en cappuccino, det är synd att klaga.

Årstaviken

Efter en härlig frukost i sängen var det bara att ladda batterierna för en löprunda. Underbart väder med ett par tre plusgrader, en strålande sol som värmde och i stort sett vindstilla gjorde rundan magisk. Det blev 10 kilometer på 49:31 och det känns som att det finns en hel del att ta av om man får vara skadefri. Nu är det ca 5 veckor kvar av uppbyggnaden inför Prag. Målet är ett långpass/vecka och tempopass och intervaller däremellan. Efter löpningen bar det av till Söderstadion för att titta på Hammarbys genrep inför seriestarten, en måttligt underhållande tillställning. Ikväll väntar en god middag med Tournedos, jag längtar.

Efter gårdagens långpass på 20 kilometer var benen lite småsega men det fanns en total avsaknad av träningsvärk vilket känns grymt. Mixen gick igång med lite jordgubbar, hallon, blåbär och vatten vilket brukar bli en fin start på dagen. En halvtimme senare klev man in på Eriksdal och trots påskafton var det full aktivitet redan 09:30. Idag nöjde jag mig med 1200 meter i medeltempo med fokus på tekniken och att behålla sträckningen efter handisättningen i vattnet.
Efter simningen blev det en liten promenad till affären och som belöning en kaffe i solen. Nu väntar påskmiddag med både sill, lax. paté, köttbullar, ägghalvor och en liten lammtallrik som kryddan på verket. 

En skön sovmorgon och på det en helgfrukost med ägg o bacon är en bra start på en långfredag. Efter det blev det en film i soffan för att sen göra sig klar för ett långpass löpning i vårsolen. Det blev 20km i 5:13 tempo vilket känns bra så här tidigt på säsongen. I början var benen lite sega men det släppte efter 6-7 km och sen kunde man börja njuta av det härliga vädret på allvar. Det här var en bra långfredag och den är inte slut än.
 
Den värmande vårsolen..:-)

Morgonen inleddes på Eriksdalsbadet med 1500m frisim, idag fick man jobba lite för att ta sig fram i vattnet, jag körde hela passet med paddlar och la in 10st 25 meters intervaller. Till lunch blev det ett ytterligare Brickpass med 25 min cykel och 25 min löpning på bandet, dagens brick kändes bra och jag håller ett högre tempo än tänkt triathlonfart. Nu blir det långledigt med mycket god mat och lite långdistans löpning och kanske racern får sig en premiärtur. Glad Påsk.!

Efter jobbet idag blev det ett brickpass med 40 min motionscykel och 10 min löpning på bandet. Brickträning är en kombination av cykelträning och löpning där man tränar kroppen på övergången från cykel till löpning vilket många anser som det tuffaste för triathleter. Duathlon är en enklare variant av triathlon där man hoppar över simningen och kör löpning-cykel-löpning. Många tränar detta under försäsong innan det går att simma i öppet vatten.

Simma lugnt är nog en regel som gäller för att man skall komma framåt i utvecklingen. Jag försöker nu under mina simpass att hitta rytmen och lugnet i vattnet. Man lär sig en hel del av att snegla på snabbbanorna bredvid där tekniken skiljer sig lite från min, varje pass någon liten detalj som faller på plats. I morse blev det 1500m med lugn simning men med hygglig tid, i eftermiddag väntar lite cykling. Hej...!!

Det finns många sätt att motivera sig till träning, en tävling, en utmaning, gå ner i vikt, må bättre, ja listan kan göras hur lång som helst men det är nog redskapen för att komma dit som kan var lite knepiga hitta. Vi har nog alla stått inför valet av att ligga kvar i sängen en timme eller släpa sig upp för att ge sig ut för en löprunda, och det är inte så konstigt att sängen vinner den kampen ibland. Men frågan kvarstår, vilka redskap skall man använda. Nummer ett tror jag är att sätta mål och dessa bör till en början inte vara för svåra att uppnå, det kan vara att springa 1 km, genomföra 2 pass/vecka, använd fantasin. När man sen börjar öka på träningsdosen och höja sina ambitioner med träningen kan träningsdagbok och en första tävling vara nästa steg. När man kommit dit där jag är idag, långt från eliten, ingen ekonomiskt ersättning, inga sponsorer utan där drivkraften är välmående och intresse har jag använt mig av långsiktig planering av lopp att se fram mot, och kanske det viktigaste av allt undebara träningskompisar som utmanar, tjatar, pikar men framförallt pushar, stöttar och bara delar det gemensamma intresset.Tack Mathias, Fredde, Thomas, Peter, Martin mfl
I eftermiddags blev det 10km på löpbandet på 42;28 ( bra för mig) och ett styrkepass på 25 minuter och nu börjar träningen ge resultat samt att man börjar närma sig målvikten inför Prag.

Igår kväll var jag tvungen att köra värme på ryggen, något litet knas har satt sig på överdelen av ryggen så morgonens simpass fick utebli. Det gäller att lyssna på kroppen och om allt går enligt plan kan det vara läge för ett nytt försök ikväll.

Efter en skön helg med vilodag från träningen igår var det skönt att köra ett pass på lunchen idag. Jag kan konstatera att de dagar jag vilar från träningen blir jag trött och seg, med det villl jag inte säga att man inte skall vila utan det är viktigt för att kunna prestera, men för mig blir biverkningen trötthet. Idag blev det 7,2 km på bandet med intervaller, 18x400 meter växelvis 12km/h och 16km/h. Efter löpningen blev det 20 minuter styrka-överkropp.

Idag har det varit träningsfritt vilket var välbehövligt. Jag känner att den mixade träningen fungerar perfekt och kroppen känns inte det minsta sliten, men återhämtningen är mycket viktig. Jag har idag ägnat mig lite åt planering kring resan till Prag i maj. För mig är det viktigt att förbereda mig på bästa tänkbara sätt. Sluttiden i ett lopp blir alltid sekundärt men målet för mig skall vara tydligt men det kommer alltid att vara dagsform, väder och vind som blir den avgörande faktorn för din sluttid. Däremot vill jag inte lämna något åt slumpen. På hemmaplan gäller det givetvis att träna bra och skapa rätt förutsättningar för din måltid men dagen eller dagarna innan ditt lopp har ofta stor inverkan på din sluttid. Resar man utomland och springer tex ett marathon är det skönt att vara på plats ett par dagar innan för att ha tid att känna in atmosfären, hämta nummerlappen och att bara landa. Jag brukar se till att bo nära start/målgång för att undvika stress innan start och att efter målgång snabbt kunna duscha och byta om. När det gäller maten är det ingen nackdel att ha möjlighet att vänja magen vid lite nya saker som serveras på tallriken. Jag brukar även kolla upp transportmöligheter till Expon där nummerlappen hämtas, allt för att undvika obehagliga överraskningar. För er som inte gjort några lopp utomlands kan jag bara ge rådet att testa.

Snart dags att möta våren i Prag..:-)

Vilken dag..!! Visserligen visade temperaturen under nollan när jag begav mig ut för dagens runda men i solen värmde det gott. Det blev ingen simning igår eftermiddag, kroppen behövde vila och kvällen skulle bjuda på god mat och fotboll, så träningen fick ge vika och vila inför dagens långpass. Rundan blev 14 kilometer i ganska måttligt tempo. Det intressanta är hur kroppen fungerar och reagerar. Rundan innehöll många olika faser, först gick det rätt långsamt och det fanns ingen fart i benen men det kändes samtidigt väldigt lätt. Efter ungefär 1 mil gick det helt plötsligt ganska fort och hela kroppen kändes lätt och fräsch. Summeringen av dagens pass var att klippet i steget lyste med sin frånvaro och det blev ett måttligt tempo men det kändes som att det inte hade varit några problem att springa uppåt 3-4 mil. Det blev en liten ny sväng förbi bygget av nya arenan.

Lätt lunchpass med 5 km löpning på bandet och lite lätt styrka. I eftermiddag kan det kanske bli lite simning som just nu känns roligare och roligare i takt med framstegen i bassängen.

På väg hem blev det en avstickare till Eriksdalsbadet och 1500 meter frisim tillsammans med en hel del andra glada simmare. Hade tänkt att köra lite längre men är inte någon vän av trånga banor. Passet gick hur som helst helt ok och försöker att tänka mer på tekniken nu när själva simningen går lite lugnare. Nu väntar härligt soffläge och ett par nybakade kanelbullar, inte helt fel.

Dotter med pojkvän som skapat dessa underverk...!

Dagens lunchpass bestod bl.a ett avstämning på löpbandet, 5 km. Tiden 19:17 är mycket bra för mig och det känns som att det finns mer att ge med rätt träning. Kroppen känns lättare och trots hög träningsdos känner jag mig inte sliten. Målet är att ligga under 19 minuter när det är dags för Prag Marathon i maj. Efter löptestet blev det lite bålstyrka i 25 minuter samt bra stretch. Om klockan är min vän idag kanske det blir ett simpass efter arbetet.

All träning är inte rolig, att sitta inomhus på en träningscykel är inte speciellt upplyftande men nödvändigt om jag skall nå mitt mål på Vätternrundan. Jag längtar efter att få plocka fram min racer så fort moder jord förser oss med lite sol och värme. Idag blev det 40 minuter på cykeln samt lite styrka bestående av mage, axlar och bröst, inget energipaket idag efter gårdagens dubbelpass. Skön bildkvalitet, eller hur...!

Det är otroligt viktigt med återhämtning och vila är också träning, om man tänker på att få ut maximal effekt av det man håller på med. För tillfället har jag hittat MIN balans av träning/vila och då inräknat växlingen mellan olika grenar och muskelgrupper. Idag kändes kroppen fräsch så det fick bli ett löppass på lunchen. Det blev 10 km på bandet i 4:35 tempo och de sista kilometrarna fick jag jobba på bra för att hålla farten, tufft men skönt.

Vårt kära löpband på jobbet...!!
 

I morse blev det ett bra pass på Eriksdal tillsammans med Mathias, för mig blev det 1600 meter varav 1000 meter frisim och det känns bättre för varje gång jag kliver ner i vattnet, jag tror att jag snart kan simma...:-) Se hur nybadad och glad jag är..!

Efter en helg med två pass löpning och en del andra aktiviteter stod det styrka på dagens lunchpass för att inte fresta på knäna för mycket. Först ut var roddmaskinen och tre kilometer i bra tempo så att hjärtat skulle få sitt, därefter jobbade jag igenom bröst, mage och biceps. Idag gjorde Mathias mig sällskap i gymet vilket sporrar lite extra.

Med strålande sol och pigga ben finns inget annat än att ge sig ut för att springa. Det blev en ytterligare runda denna helg, idag 10 km i 5 min tempo. Kroppen svarar bra nu och det ser lovande ut inför Prag Marathon. I eftermiddag blir det Friends Arena som gäller med bandyfinal och man väntar ca 40 000 på läktarna och härlig stämning.