Efter en härlig dag i Mora med avkoppling och lite titt på Tjejvasan börjar det nu närma sig Öppet spår. Skidorna står färdigvallade och kläderna ligger uppradade för att klockan 03:30 i natt hamna på rätt kroppsdel, spänd? Ja det pirrar alltid lite inför ett lopp som detta men det är en upplevelse och alltid en ny erfarenhet. Nu är det snart dags att borsta tänderna och krypa ner under täcket, man får hoppas att Peter inte snarkar alltför högt i natt.

Prylarna i ordning och min sängplats

Pga problem med uppkoppling blir det korta rapporter. Gårdagens middag kul.! Dagens lopp "KortVasan" bjöd på bra förhållanden med lite långsammare spår än förra året, sluttid, 2:06:20. Nu är det bara att ladda inför söndagen lopp, over and out från Mora...!!

Då är vi på väg till Mora för KortVasan och Öppet Spår. Nu väntar några timmars relax och lite längdVM på Play. I Västerås väntar proviantering med diverse gott. Livet leker..!!

Träning kan vara tufft, det kan vara tidskrävande och för att uppnå mål som personbästa krävs hårt arbete, ofta en hel del planering och ibland kan själva logistiken runt träningen bara det vara en utmaning. Men oavsett nivå på målen och om man är motionär eller elitidrottare brukar man hamna i den känsliga perioden innan tex ett lopp då man kanske är lite extra känslig för att bli smittat av någon åkomma eftersom man kanske är lite nertränad och lite mer mottaglig för infektioner, jag är i den zonen nu och känner mig faktiskt lite krasslig men det är mängder med c-vitaminer och ingefära som gäller. Jag gjorde även ett tappert försök i gymet efter jobbet med lite lätt jogging och ett lätt styrkepass för att få bort oroskänslan, men idag gjorde det nog inga underverk. Jag hoppas på en god sömn och att krafterna sakta skall komma tillbaka, det är trots allt 1 1/2 dygn kvar till första start. I morgon vid lunch bär det av med 100 kollegor i buss mot Mora och det ska bli grymt kul. Jag hoppas att tillgången till uppkoppling skall vara smärtfri så att ni kan följa helgens bravader.

Idag blev det en träningsfri dag pga en dagsutflykt till Umeå med jobbet vilket passade fint nu när kroppen behöver återhämta sig inför kommande lopp. Med tanke på dagens flygresor passade det utmärkt att Vasalöparen ramlade ner i brevinkastet igår och man fick tillälle att förkovra sig i allt nytt i längdskidornas värld. Att det var medskickat ett litet löparmagasin också gjorde inte saken sämre, det var bara att suga i sig. Jag har läst många olika sportmagasin genom åren med blandad kvalitet men Vasalöparen är ett bra sådant som vänder sig till den breda massan, fyra stavar av fem möjliga..!

Idag blev det ett lugnt pass på lunchen innehållande styrketräning för bålen, en hel del stretching och en vända i stakmaskinen. För magen blev det plankan med lite variationer och för ryggen vanliga lyft med lätt vikt bakom huvudet och kroppen mot golvet. Körde även lite cykel för att få utt slaggprodukter i benmusklerna. Nedräkning...!! 

Nu börjar skidäventyret närma sig. Det sista passet ( tror jag) är avklarat, skidorna skall göras i ordning, utrustningen checkas, kroppen laddas med energi och vatten sen är det bara att låta lugnet infinna sig och gå in i bubblan.

Idag har det blivit en hel del Vinterstudion men mellan sändningarna blev det ett löppass. Dagens runda fick bli 1 mil i mode-hard tempo vilket är mitt halvmarathontempo ( 1:45). Vädret hade väl mer att önska men det blev ett bra pass i snö och slask.

Redo för en stunds löpning

Idag var det dags för den sista genomköraren på Ågesta inför nästa helg. Det blev 33 kilometer i snabba spår. Jag ägnade morgonen åt att preperera skidorna för att inte lämna något åt slumpen, men ibland undrar man varför. Idag vallade jag bort mig själv. Inte för att det spelade så stor roll för dagens runda, det var ju bara att staka sig i mål, men tänk hur mycket som måste klaffa för den där perfekta rundan med bra väder, rätt temperatur, pigg kropp och sen, den där vallan.
Hur som helst var det totalt sett en bra runda i bra tempo, jag är redo...!!!

Det blev en trevlig kväll med god mat och trevligt sällskap i går kväll. Frukosten avnjöts med en härlig vy utanför fönstret och det är vid tillfällen som dessa man undrar varför man bor i en storstad som Stockholm när man kan ha det så här. Efter frukost blev det uppkoppling och lite jobb på hotellrummet för att sedan vid lunch ta en sväng till Rättvik och Jarlahusens Skidspår. Det blev 1 mil i precis nypreppade spår och jag var helt solo i spåret och hade gott kunnat stanna i timmar men det var dags att vända hemåt till storstan. Nu är det fredag kväll och jag hör hur soffan skriker efter mitt sällskap. Trevlig kväll på er....

Idag var det upp tidigt för att bege sig till Dalarna på jobb. En stabil frukost för att orka bilresan och en tur förbi Bromma flygplats för att hämta upp en kollega sen var det gasen i botten mot Dalarna. Efter bilresa, lunch och en föreläsning var det dags för dagens pass, vilket fick bli simning i Gyllene Hornets spapool på 20 meter. Den lugna musiken i högtalarna och den lite äldre damen i bassängen fick mig att inse att det nog fick bli bröstsim denna dag för att liksom smälta in. Det blev 50 längder och 1000 meter i mycket behaglig miljö och det var en avslappnad Niklas som klev upp ur vattnet. Nu väntar en trevlig middag och lite härliga disskutioner sen en god nattsömn.

Letar du efter nya lopp att springa? Under fliken " Marathonlopp" på min sida har jag lagt upp mina egna tankar och recensioner på de marathonlopp jag sprungit, kanske är det till någon hjälp när du botaniserar i djungeln av lopp som finns. Skall jag springa utomlands vill jag gärna att staden skall ha något extra att erbjuda utöver själva loppet så att man har mölighet att kombinera uppladdning, själva loppet och nutningen efter. Nedan följer ett utkast från recensionerna.

Paris Marathon
Paris är alltid Paris och staden har mycket att erbjuda utöver det själva loppet . En pulserande storstad med ett av de största loppen med ca 40 000 deltagare lockar. Banan är snabb och den tidiga starten på Champ Elysee i början av April är magisk och bör upplevas. Starten går 9:00 och när solen tittar fram över takåsarna innan start är ståpälsen ett faktum och strax därefter går startskottet och löpare från världens alla hörn ger sig ut på ett äventyr bland Eiffeltorn och triumfbågar, mäktigt..! Positivt: Miljön, bra löptemperatur ( 10-15 grader), starten, stor expo/mässa, enkelvarv. Negativt: Långt till expo, upploppet bakom Triumfbågen inte så upplyftande som starten, organisationen. 
Betyg: 4

 

Efter ett par dygn av lite olustig känsla i kroppen kunde man i morse vakna upp med betydligt positivare vibbar. Med packad bag bar det av till Eriksdal för att möta upp med Mathias och göra sig klar för några vändor i bassängen. Idag kanske det inte var det normala klippet i simningen men det var skönt att vara igång igen. Dagens pass blev 1200m, 600 bröst och 600 crawl i medeltempo. Det bästa med morgonen var att andningen blir bättre och bättre samt att det alltid är en fantastisk start på dagen med en stund i bassängen.

Pga en känsla av att bacillerna lurade runt hörnet och vissa känningar igår kväll blev det inget skidåkning. Dagen startades mjukt med en morgonpromenad för att inte äventyra något, och symptomen på sjukdom lyser med sin frånvaro. Håll emot, tryck bort feber och halsont, jag får inte bli sjuk.....!!!!!

För mig är det viktigt att hålla koll på logistiken för att få all träning att funka, ombyte på rätt ställe, handduk på jobbet, mat vid rätt tidpunkt o.s.v. Idag skulle jag springa på lunchen men jag lovar det funkar bättre med skor. Mina nytvättade löparskor låg och vilade på hemmaplan och var inte alls på rätt ställe vid rätt tidpunkt. Reservplan för kvällen var skidåkning på Ågesta och dess skogsslinga med ljusspår i böljande natur. Tyvärr har det smugit sig in en liten känsla av krasslighet. Ibland brukar den gå att pressa bort med hjälp av träning, något som jag brukar kunna läsa av. Ikväll känns det inte som att det skulle fungera så det kloka beslutet blir vila och c-vitamin framför tv`n.

1991 sprang jag mitt första marathon i Stockholm. Vid den tiden spelade jag fotboll 4-5 dagar i veckan och hade en hygglig grundkondis och ville prova något nytt. Jag löptränade inget märkbart inför loppet och köpte mina "snabba" löparskor två veckor innan, kläderna jag skulle springa i inhandlades bara några dagar innan start. Det kanske inte var den uppladdning man tänker sig men det jag visste var att jag skulle klara av det, så bra kände jag min kropp. Ett stort frågetecken var vad jag skulle äta innan start, det blev havregrynsgröt, en 100g marabou chokladkaka och en hel del vatten, för det var det som kändes rätt då. Sluttiden 1991 blev 4:05 och med en sista mil på 45 minuter har blivit ett minne för livet. Många frågar mig vad jag äter inför längre lopp och om det blir mycket kolhydratladdning och om jag äter annorlunda, men svaret är nej. För mig har det blivit viktigare att lyssna på kroppen och att må bra och komma i rätt känsla. Jag äter bra idag och skillnaden inför tex ett marathon är att jag äter lite större portioner sista veckan och fyller på vatttendepåerna, det funkar för mig, jag tror att man måste lära känna sin egen kropp. Under tävlingar kan jag använda tillskott som gel eller liquid för att få i mig snabb energi om det skulle behövas och då använder jag produkter som jag testat under träning. Mitt enda råd är att man får testa sig fram och känns det bra så kör på det. Återhämtning någon vecka innan loppet, vila och något lättare pass för att "köra igenom" kroppen brukar funka bra för mig. Springer man i någon annan stad brukar det kännas bra att ta en runda i " tävlingsmiljön" och känna av atmosfären. Idag har det varit återhämtning för att under kommande vecka köra på rätt tufft.

 

I morse gick larmet igång 06:20, det var lördag morgon och möjligheten att ligga kvar i sängen under ett varmt duntäcke och titta på Vinterstudion var en klar möjlighet för hur denna förmiddag skulle se ut. Men jag har just nu andra mål med mitt liv än att mysa i sängen. Jag tror att jag skrivit om det tidigare att jag varit morgontrött och gärna legat kvar i sängen och dragit mig men med mina nya mål och den glädje jag känner för träningen har förändrat mig. Idag är det inte längre lika tufft att kliva upp på morgonen och jag har hittat bra rutiner och frukostvanor som gjort allt lite lättare, logistiken med att förbereda kvällen innan med att packa träningsbagen och duka för frukost är några bra exempel. Idag var tanken att jag skulle köra en riktig genomkörare ute på Ågesta GK men slitna spår gjorde att 25 kilometer fick räcka, men det kändes helt ok. Jag kommer att köra rätt hårt en dryg vecka till med både skidor och övrig träning för att sen vila 4-5 dagar innan Kortvasan och följande Öppet Spår, det är den återhämtning min kropp behöver. Eftermiddagen bestod av 1-årskalas med gofika och ikväll melodi....eller kanske inte.

 

Nu är anmälan gjord till Stockholm gjord och förberedelserna kan börja. Till årets tävling hoppas jag att erfarenheten från förra året skall göra resan lite enklare. Målet är att gå under 3 timmar vilket borde vara ett rimligt. Morgondagen kommer att bestå av skidåkning så länge vädrets makter är med mig. Jag hoppas att Ågesta skall erbjuda nypreparerade spår och uppehåll. Klockan kommer att ringa tidigt för vallning, inget får lämnas åt slumpen.

Jag kallar den så. Stakmaskinen och sprintlopp är lika med mjölksyra, virveltrummapump och skakiga ben, men lite kul är det. Samma tid idag 58,1sek.

Det är viktigt att känna lust över träningen och ibland måste man köra ett mellanmjölkspass när man inte har den där riktiga gnistan och klippet i steget eller trycket i musklerna, idag blev det ett sådant pass, och det är okej. Innan löpningen på bandet idag var jag tvungen att göra ett rekordförsök på stakmaskinen och Stockholmssprinten, tiden 58,1 sekunder visar att träning lönar sig. På bandet blev det 6 kilometer i måttligt 5:10 tempo men med en behaglig och avslappnad känsla. Det finns många olika tankar kring hur man skall träna löpning och givetvis är detta kopplat till vilka ambitioner och mål man har men en röd tråd är att skall man fförbättra sina tider bör man minska på långa mellanmjölkspass och ersätta större delen av dessa med intervaller och pass då härtat får arbeta mer, och det tycks funka på mig i alla fall.