Idag var upplägget löpning på lunchen och styrka efter arbetsdagens slut. Lunchpasset blev 6 kilometer på bandet i 5 min tempo och nu när stakmaskinen fått display med bl.a Slottssprinten blev det 2 lopp a 430 meter, det första på 1:01:00 och det andra på 1:10:90 och syran flödade i armarna och pumpen slog som en virveltrumma, men kul var det. Eftermiddagspasset inleddes med en ny sprint med tiden 1:04:90 även den lika tufft som de tidigare. Därefter körde jag styrka, 6x8 bröstövningar, 3x35 situps, 3x10 biceps, 3x10 triceps och plankan 3x60 sek. Avrundningen blev en ordentlig stretch vilket jag alltid slarvat med men skall försöka få lite ordning på. Nu blir det landskamp på TV...!!

I dag var det en bra dag i bassängen. Nöjd med att utan problem komma upp i tid, känna mig utvilad och vara grymt motiverad att ta mig till Eriksdalsbadet tidiga mornar är nog resultatet av den starka viljan att behärska frisimmet. För varje pass Mathias och jag har kämpat där i bassängen så har vi sakta sakta kommit närmare vårt mål och känslan av att genombrottet snart är där är bara det en motivator. Idag blev det 1200m varav 650m crawl och det kändes stabilt. Jag har fortfarande en bra bit kvar innan andningen sitter för längre sträckor, men 25 eller 50 meter känns bra. Framåt kommer vi att lägga in lite mer teknik som benspark med flytplatta och dolmen kan även den vara bra om man har problem med att hitta rätt vattenläge. När det gäller mina andra flytredskap är det nog dags att släppa taget.....!!! 

 

Jag gillar löpning men gillar jag det så här mycket? Det kom idag ett mail från Marathon.se där årets nyhet presenterades Stockholm Ultra Marathon, nordens största satsning på ultralopp. Distanserna är 50 och 100 km och jag blir lockat av att testa mitt första lopp längre än en mara. 100 kilometer känns tufft med tanke på alla andra lopp jag kör i år, men 50 km kanske är möjligt, eller?? Finns det någon annan därute som lider av samma symptom som jag och är sugen på att testa?

Efter mycket skidåkning fick dagens lunchpass bli löpintervaller och styrka. Intervallerna på bandet bestod av 200m lugn löpning och 200m tempo ( 13,5km/h) i ca 10 graders lutning, totalt 5 km och med rätt stumma ben efteråt. Sedan blev det styrka med 3x8ggr för mage, bröst, biceps och triceps.
Som avrundning blev det en Stocklholmssprint i den nya stakmaskinen, nu med datordisplay, sträckan för detta lopp är 430m och det är full fart som gäller, snacka om syra i armarna. I morgon, badmössa på...

En kurerad hals och en lite piggare kropp klev upp ur sängen i morse. En fräsch smoothie gjord på hallon, banan och lime samt ett ägg fick räcka som bensin för dagens runda på Ågesta. Olika väderrapporter gjorde valet av valla lite knepigt. Allt från -2 till -10, snabba spår, isigt, sol och växlande molninghet fick fantasin att flöda fritt. Valet föll på klister i botten och ett lager violett kallvalla ovanpå, detta visade sig vara ett bra val. Lite kortare fästzon än vanligt räckte till bra fäste uppför samt bra glid för stakningen. Det blev en härlig runda på 16km i 4:09 tempo i trålande solsken tillsammans med många jämlikar som slipade formen inför vasaloppsveckan. Tänk på att det är viktigt att fylla på med något efter rundan, själv kör jag yoghurt, proteindryck eller en banan och vatten. Önskar att Öppet spår den 24:e kommer att erbjuda väder som idag.

Hemkommen från Säfsen tycks mig kropp fått en släng av förkylning. Lite halsont och allmänt trött fick mig att betämma att idag fick bli en lugn dag. Kvällen får ägnas åt lite god mat och musikTV, inte min favorit men vad gör man? I morgon hoppas jag att det kan bli en runda på Ågesta eller ett löppass i solskenet. Te med honung får bli kvällens dryck. Skål, eller....

Precis hemkommen från 2 dagars konferens i Säfsen. Gårdagen bjöd på några timmars avbrott för skidåkning i strålande solsken och snabba men lätt fuktiga spår. Det blev 15km njutning i ett härligt landskap. Efter rundan blev det tillfälle att få lite tips gällande stakteknik av instruktören. Jag hoppas på att lära mig att lyfta lite mer på trampdynan för att få ett bättre tryck i frånskjutet, kändes ok, måste bara få till balansen. Kvällen erbjöd sedan god mat och umgänge med kollegorna en bit förbi tolvslaget. Något trött har dagen fått erbjuda bussresa med filmvisning och återhämtning. Nu skall det bli skönt att krypa upp i soffan och ta det lugnt så får vi se vad helgen har att erbjuda.

Börja dagen med frukt, det är mitt tips. Jag brukar starta varje dag med en fräsch smoothie gjord på bär, frukt och nu vatten på sista tiden vilket gör den lite friskare. Utöver drycken brukar det bli ett ägg för proteinet och någon separat frukt, gott nyttigt och lagom mättande.

Plums i plurret, klockan hade precis slagit 06:35 och Mathias och Jag hade påbörjat dagens pass. Idag blev det 600m crawl och en femhundring bröst. Tanken framöver är att öka på crawlet och distanserna samt komplettera med teknikpass, och attans om det inte skall sitta snart. I morgon bär det av till Säfsen på konferens med temat hälsa, därför ägnades en stund av kvällen att preparera skidorna. Att få till glidet är inga problem, men vilket fäste kommer att gälla, det blir bäst att gardera sig....

För att spara benen något som har fått jobba hårt under helgen blev det ett intensivt styrkepass på lunchen. Jag började med 3000m i roddmaskinen för att få hjärtat att jobba och för att få igång kroppen. Sedan blev det bröst, mage och armar 3x8 för vardera muskelgrupp. Därpå var det dags för min nya kompis stakmaskinen och 3 intervaller a 500m, totti 1,5km i hyggligt tempo och med armar fulla av mjölksyra, tufft men grymt bra för upploppsrakan i Mora. Körde sen ytterligare 2x8 för bröst och mage. Bra pass..!!

Mjölksyra..!!

Efter lite sovmorgon bar det av till Ågesta för ett ytterligare pass denna helg. Något slitna axlar och armar gjorde att det fick räcka med 16,5 km Idag var det mycket folk i spåret samt att dessa nu börjar bli en aning slitna, vilket även det bidrog till att jag nöjde mig med en kortare runda, men det blev ytterligare ett tillfälle att slipa på tekniken. Väl hemma blev det omelett, lufttorkad skinka och tomat&rödlökssallad, perfekt efter en vända i spåret.

Koas på parkeringen och god lunch..!!

Nu är det fyra veckor kvar innan min Vasaloppshelg står för dörren. I år kommer jag att åka Kortvasan på fredagen tillsammans med hundratals kollegor från ICA, ett fantastiskt arrangemang av hög klass. Sedan blir det ett par dygn av vila och uppladdning för att på söndagen vara på plats vid starten för Öppet Spår med en av mina bröder samt en barndomskamraten Peter som gör sitt första Vasalopp, lycka till Peter. Uppladdningen ser ut att falla på plats även fast man alltid har en ambition och önskan att ha fler mil i kroppen när man äntligen står där vid starten, men bra förhållanden här i Stockholm har gjort det möjligt att förbereda sig på bästa sätt. Idag var det Ågesta som gällde och vid halv tio bar det av tillsammans med en rad likasinnade. Det man ständigt fascineras av är alla olika stilar och utstyrslar som man stöter på ute i spåret, det är sådant som gör träningspassen och rundorna lite lättare när man kan släppa fokus från sitt eget slit.  Idag var spåren okej men med en liten bit kvar till Vasaloppsstandard. Det blev 25 km i lite lugnare tempo med fokus på tekniken, ett bar pass..!! I morgon är planen på ett ytterligare långpass om kroppen känns ok, men nu en film..:-))

Idag har det varit vilodag från träningen vilket har varit otroligt skönt. I helgen hoppas jag att det kan bli en del skidåkning nu när förutsättningarna för längd här i Stockholm är så fantastiska. Jag tror inte jag varit med om maken till spår på dom här breddgraderna sen jag började åka. Spårpatrullen på Ågesta har gjort ett fantastiskt arbete denna vinter. Nu blir det helstekt biffrad med grönsaker i ugn och något gott att dricka sen väntar soffläge och en bra film, morsning på er......

Plötsligt fanns hen bara där, vän kanske är fel ord, bekantskap passar nog bättre. Vi hade aldrig träffats förut men jag har spanat in hen vid andra tillfällen på andra platser men idag fanns hen där i vårt gym. Stilig, stadig, uthållig och fräsch. Vi skall tillbringa en hel del tid tillsammans framöver, det kan jag lova, du kommer att göra allt för att köra slut på mig men jag kommer att kämpa till sista svettdroppen.
Min nya vän Stakmaskinen.

Efter ett bra simpass på morgonen och en intensiv arbetsdag slutade dagen med middag tillsammans med kollegorna. Jag älskar spansk mat så att valet av resturang föll på La Cucaracha på Bondegatan 2  uppe på Södermalm gjorde inte saken sämre. Här kan du avnjuta härliga tapas i en trevlig miljö, min personliga favorit igår blev calamares med aioli. Dagar som innehåller både bra träning och god mat är dagar som man minns och vill ha fler av.

www.lacucaracha.se

Varför badmössa? Det vanligaste skälet är för att skydda håret ( inga problem för en annan som saknar hår), andra skäl kan vara motståndet i vattnet, ett tredjet kan vara som för mig när man simmar i öppet vatten att synas för att undvika konfrontation med båtar.
Idag något försenad, sorry Mathias, blev det 1000m växelsim, 50/50 crawl och bröst. Flytet börjar komma och jag simmar snabbare, så hoppet lever. Hoppas inom snar framtid att morgonpassens distans ökas på något, därefter när andningen fungerar en aning bättre jobba mer med intervaller i vattnet.

Man kan även använda badmössa för att se snygg ut...!!

Då min badkompis Mathias fick förhinder denna morgon ändrades planerna en aning. Arbete hemma och med tidig uppgång för att snabbt komma igång för att sedan köra långlunch med skidor under fötterna ute på Ågesta GK i rent magiskt väder. Minus 7 grader, strålande sol och Vasaloppsklass på vänsterspåret, kan det bli bättre. Det blev 25,2 kilometer på 1:53, en hygglig tid för mig med drygt 4 veckor kvar till Kortvasan och Öppet Spår. Jag hoppas att de närmaste veckorna skall bestå av en hel del skidor, vi håller tummarna att vädergudarna är med oss. Nästa vecka blir det jobbkonferens i Säfsen med inplanerat hälsopass och för mig och några kollegor blir det längd med intruktör vilket passar fint så att man får finslipa lite på tekniken.
I morgon hoppas vi att badmössan får ett nytt försök att få dyka ner i det ljumma vattnet. Det är kul med kontrasterna när man växlar mellan olika grenar som skidor och simning, dels för att det inte blir långtråkigt och att man inte frestar på samma muskelgrupper hela tiden, rekommenderar....!!!

Idag har det varit fullt upp och det ser ut som att träningen kommer att bli lidande men i morgon bitti är det hur som helst badmössa på och nya friska tag i bassängen. Idag får ni nöja er med ett boktips, Det du inte såg av Patrik Sjöberg med Markus Letteman, en gripande historia och svaret på vem som finns bakom den hårda fasaden.

Lördagkvällen bjöd på en inspektion av Gävles nöjesgarderob. Det blev några pilar dart och lite trevligt småsnack under några timmar för att sedan krypa ner under täcket för att ladda inför morgondagen och Högbo Bruk som enligt rapporter skulle leverera kanonspår. Väl uppe kunde vi konstatera att det fallit en del nysnö samt att temperaturen stigit till hela -2 grader, svårvallat??? Göran stod för frukosten och med lite scrumblade ägg och packad bil bar det av mot Sandviken. Vi hade tur med vädret men spåren levde tyvärr inte upp till sitt rykte, troligtvis hade dom inte hunnit spåra om alla oliks sträckningar, trist. Att vi sedan inte prickade in vallningen helt hundra gjorde inte saken bättre, men efter 7 kilometer blev det lite underhåll av våra skidor och sen blev resan lite lättare. Det blev 15 kilometer idag, lite kortare än planerat men en underbar naturupplevelse i detta landskap. Sammantaget en kanonhelg med knappa 4 mil skidor, bra väder, härlig natur, god mat, trevligt sällskap och tack Göran för grymt värdskap.

Med en stadig hallon och melonsmoothie och två ägg i kistan var det bara att lägga trycket på gaspedalen och rulla ut mot Solna för att hämta upp Peter, min träningskompis denna helg. Målet är Gävle och Högbo denna helg för distansträning i längd. Värden denna helg är Göran som sett till att vi har tak över huvudet och mat i magen. tack Göran. När vi passerade Uppsala vid 9 tiden visade termometern på -23 grader och vi fruktade en olidlig dag. Men tempen steg och väl ute på Hemlingby visade den endast -15 och hoppet levde. I ett härligt lanskap och gott om plats i spåret fick vi avnjuta 22 härliga kilometer med solen kikande på oss under hela passet, det var som balsam för själen. Nu har vi avnjutit en härlig middag och sitter i soffan och hoppas att 5 rätt på travet eller ett lyckat stryktips skall förgylla kvällen en aning I morgon Högbo........ Bilder kommer senare.