När alarmet ringde i morse visste jag att en spännande och fullspeckat dag väntade. Det började med en tur ut till Nacka för filminspelning. För en som är novis när det gäller detta var det intressant att se hur många olika kameravinklar och ljussättningar som finns och allt spännande man kan göra med en bild med enkla medel, kul att se proffs jobba in action. Vid lunch bar det av till kontoret för en eftermiddag vid skrivbordet och en djupdykning ner i mailboxen som inte verkar ha någon botten. Efter middag var det dags att ta på sig målarstassen för en sista vända i nya kontor/hobbyrumet med pensel och roller, och det blir supervitt. När målningen var klar kom beskedet som man väntat på under någon månad. Berlin marathon har inför 2014 infört ett nytt system där registreringen var öppen under några veckor för att sedan lotta ut de 40 tusen startplatserna, en för mig då lovande procedur eftersom jag blivit utan plats tidigare, nu fanns i alla fall en chans. Med spänning var det dags att öppna mailet, men surt sa räven, en jädra nitlott. Hur svårt skall det vara att ta sig över Berlinmuren, en mur som inte ens existerar, hur bär man sig åt för att få springa detta lopp utan att behöva köpa en paketresa genom en researrangör, hur gör man??. Klart besviken åkte löparkläderna på för en runda i höstrusket. Det blev en sen runda och jag fick nöja mig med 5 kilometer, men att bara få springa av sig besvikelsen och rensa huvudet lite gjorde gott och i morgon är en ny dag med nya möjligheter.

När man nu har vilat kropp och ben en dryg vecka har kraften och klippet i steget kommit tillbaka. Dagens eftermiddagspass blev en njutning i den klara höstluften. Idag höll jag marathontempo under de 10 kilometrarna och tankarna banade iväg och rätt som det var hade jag avverkat distansen och det hade känts så där behagligt lätt. Inför vintersäsongen behöver jag lite ny utrustning som; broddar, vinterskor, ny löparmössa allt för att passen skall bli trevligare och säkrare, nyheten reflexspray kan säkert bli användbar i vintermörkret för alla tappra vinterlöpare. 

Klockan ringde tidig morgon, redan vid 05:30 för att dessa dagar skulle bli just det man vill att bra dagar skall bil. Konferens med närmsta kollegorna på en konferensanläggning norr om Stockholm skulle ge oss möjligheten att lära känna varandra bättre, och vi har sannerligen haft en bra start. Vid 05;40 bar det av på en lätt morgonjogg på 5 kilometer för att säkra dagens pass då misstankarna om att en sen kväll skulle stå för dörren. Med en förväntansfull själ hämtade jag upp Mr X  för färden ut mot Åkersberga. Dagen var fylld av aktiviteter för att få teamet att lära känna varandra bättre, dagen var bra, givande och lättsam och kommer att ge oss bra verktyg att göra ett bra jobb tillsammans. Vi alla kommer att vara trötta i morgon men teamövningarna och kvällens övningar har gett oss bra insikt om varandras egenskaper och förmågor vilket vi kommer ha med oss framöver. Underskatta aldrig att lära känna dina medarbetare eller vänner, du kommer ha stor nytta av  det framöver. Under kvällen gjorde man med all säkerhet sitt sista dopp i havet för denna säsong, 12 grader och bitande kyla fastställde att vintern snart är här. Nu väntar snart John Blund och jag kan konstatera att jag har Sveriges bästa medarbetare och vi kommer att ha en givande tid framöver.

Om man läser Aftonbladet idag undrar man om domedagen är kommen. Nu skall här nödprovianteras, köpas stormkök, tappas upp vatten i badkar, ja är man inte skraj kommer man med all säkerhet bli det om man läser tidningen. Visst är det allvarligt när dessa oväder kommer men var går gränsen för att sälja extranummer???. Idag blev det ett bra pass i gymet under lunchen. Först 3 kilometer på löpbandet utan några smärtor i hälsenan, sen lite styrka med lite tyngre vikter och 1 kilometer i högt tempo i stakmaskinen samt bra stretching, kroppen känns nu utvilad och stark och motivationen är tillbaka. Dagens höjdpunkt var cancergalan med många starka inslag och en härligt stor insamlad slant till cancerforskningen.

Viloveckan är nu snart över och träningen skall åter tillbaka till normal nivå vilket känns skönt. Under löpningen i fredags hade jag en lite lätt känning i den högra hälsenan som inte kändes helt bra. Idag blev det ett lättare löppass på 5 kilometer och det gick bra trots att det finns en lite märklig känsla i foten. Närmaste tiden kommer träningen vara rätt varierande med löpning, simning och styrka samt en del extra skidträning som tex stakmaskin. Ikväll blev det en härlig söndagsmiddag med bl.a Bruschetta och Lammrostbiff med Hasselbackspotatis och Vitlökssås. Idag kom dottern med ett tillskott till träningsredskapen, ett hopprep, vilket kommer bli ett bra komplement speciellt under vintersäsongen och alla inomhuspass, tack härliga dotter.

Italiensk favorit

Nu blir det till att hoppa...
 

Gårdagen blev en sån där euforisk dag med sin topp under den sena kvällen. Efter loppet i söndags har den där tomma känslan infunnit sig och lusten att träna har inte varit på topp, inget oväntat men alltid en lite jobbig period. Det har varit mycket jobb under hela veckan och när helgklockan väl ringde igår eftermiddag fanns det liksom ingen återvändo, det skulle bli en kononkväll i goda vänners lag. Innan det var dags att börja helgen blev det ett 50 minuterspass i gymmet med 10 min på löpbandet, 15 min på cykeln, 1 km stakning och 10 minuter styrketräning. På kvällens agenda låg middag på Mäster Anders men innan det blev det en liten kort AW med kollegorna. Vid 19 tiden hade vår skara på 6 förväntansfulla vänner höjt det första glaset champagne på den sprudlande restaurangen. Kvällen bjöd sedan på ostron, råraka med löjrom, en fantastisk entrécote och till den en trevlig Valpolicella. Gapskratten avlöste varandra och stämningen var på topp och ljudnivån i lokalen var sådär behagligt hög och glad. Middagen avrundades med creme brulé och cappuccino och magen och själen skrattade att lycka. De sex vännerna fortsatte sedan till " Lokal" där skratten och skålandet fortsatte, men det är en helt annan historia. Idag blir det en lugn och behaglig lördag med endast en promenad på schemat och en hel del gott kaffe.

Grym mat på Mäster Anders....

Trött och med grus i ögonen började denna dag. Önskan att få ligga kvar i sängen var stor och insikten i att jag var tvungen att gå upp något tröttsam men utmaningen att trycka på snooze rekordmånga gånger fick bli morgonens höjdpunkt. Väl inne på kontoret skulle jag snabbt inse att här gällde det att bita sig i tungan och köra på. Idag blev träningen bortprioriterad, inte bra men ibland ofrånkomligt och det går nya tåg och träningen kommer alltid att vänta på mig. Höjdpunkten kom ikväll då det var dags för att se föreställningen Rainman med Jonas Karlsson och Robert Gustafsson i huvudrollerna. Det som levererades på Rivals scen var kanske inte det jag hade förväntat mig utan något mycket starkare och djupare, fantastiskt presenterat av två mycket begåvade skådespelare, har du en sett föreställningen, se den...!! Idag handlade mitt inlägg inte mycket om träning, men det är ju inte allt heller...

Efter några grymma dagar i Amsterdam är det nu dags att sakta komma in på den utstakade banan igen och komma igång med träningen. Som alltid efter ett lopp behövs återhämtning för musklerna men även den mentala vilan är viktig och behöver minst lika mycket tid och omvårdnad. När man sedan klivit ut ur bubblan är det skönt att komma igång med passen igen. Något trött och sliten var det idag dags för ett lunchpass med 5 kilometer på bandet i 4:30 tempo följt av en stund i stakmaskinen och lite styrka. Benen känns helt ok och all stelhet är som bortflugen och man kan med tillförsikt börja växla över mot en mer längdinriktad träning, samtidigt som simningen och löpningen kommer att ligga med i planeringen. Öppet spår är nu inbokat och man väntar nu på besked gällande utlottningen av 2014 års startplatser till Berlin marathon. 

Nästa spännande lopp...
 

Det har varit några härliga dagar i Amsterdam en stad som är klart värt ett besök om du inte varit där. Det finns visserligen en baksida även här men det är en vänlig, spännande och trevlig stad. Vi har sprungit ett trevligt och välorganiserat marathonlopp med en häftig målgång på Olympiastadion, en mäktig upplevelse. Vi har promenerat längs kanalerna, ätit fantastisk mat och smakat på en och annan Heineken. Igår kväll blev det tapas till middag och en tidig kväll eftersom både Mathias och jag nog var lite för slitna för ytterligare en sen kväll i denna pulserande stad. I morse däremot var det dags för en kortare löprunda på 2 kilometer i Sarpathiparken för att mjuka upp benen lite och det kändes klart bättre efter det korta passet. Det blev sedan en halvdag med lite shopping och promenerande runt i de centrala delarna av Amsterdam. Resan hem gick smidigt och nu sitter man hemma i soffan igen och det är skönt att vara hemma och i morgon är det vardag igen...och det känns helt ok.

Häftiga gränder i centrala Amsterdam

Bitterballe, holländsk smarrig maträtt

Kanal...

Vid åtta tiden i morse vaknade två slitna marathonlöpare efter en mycket trevlig gårdagskväll. Valet av skaldjursrestaurang hade fallit på The Seafood Bar, ett hyffsat nytt ställe med avslappnad publik och ett mycket bra kök med allt från skaldjur till kött. Våran inriktning blev fisk och vi började med ett fat sagolika Geays ostron följt av skaldjursplatta och ett fat rökta delikatesser till detta bubbel. Maten var mycket bra och prisvärd och servicen kanon, detta är ett ställe jag klart kan rekommendera. Kvällen ägnades sedan åt ett och annat barbesök så när vi vaknade var det inte bara benen som var lite sega. Dagen började med en stadig frukost med ägg och bacon. Vid tolvtiden var det dags att vara kulturella så det blev ett besök på Heineken bryggeriet följt av mycket promenerande för att få fart på de lite småstela benen. Det blev lite shopping och strosande i den gemytliga staden. Ikväll skall det avnjutas spanska tapas på en lokal krog och kvällen blir nog inte lika sen som igår om jag får gissa. I morgon blir det ett lättare löppass i parken innan vi checkar ut från vårt B&B för denna gång. Innan flyget tar oss hem till Svedala igen blir det några timmar i de centrala delarna för fika och lite mer shopping.

The Seafood Bar...*****

Vårt underbara B&B.....*****

Den kulturella delen av resan.....
 

Pga att champagnen står på kylning och att två lyckliga själar är ivriga på att fira dagens prestationer kommer dagens inlägg inte bli så långt men i morgon när man sovit ut så fyller jag på dagens härliga upplevelser. Idag är vi två glada medelålders pojkar som den ena slagit PB me 3:43:05 ( inte officiellt ännu), jag är grymt nöjd. Sen har vi Mathias som gjort sin första mara vilket vi vet är en känsla man bär med sig under hela livet, stort Mathias jag är mycket imponerad över din insats. Nä nu väntar bubbel, skaldjur och klackarna i taket, vi hörs i morgon.

Efter en natt med välbehövlig sömn i grymma sängar i ett lugnt område var det dags att ta Amsterdam till sitt hjärta. En av våra värdar Robert mötte upp till frukost med nybryggt kaffe till våra ägg & bacon och tillsammans med våra nya amerikanska vänner Ken och Karen i rummet bredvik avnjöt vi vår frukost diskuterandes löpning, resor och Amsterdam mm. Det blev en skön dag med fönstershopping, fika och en sen lunch på Irländska Puben St.James Gate med fotboll i ögonvrån. Väl tillbaka på vårt B&B blev det en stunds vila för att sedan hämta våra bokade cyklar som skall ta oss till starten i morgon bitti, dom kommer även att vara sköna att rulla hem på efter de 42 kilometrarnas löpning. På eftermiddagen och i kväll har regnet öst ner men dom lovar regnfritt och ca 12-14 grader under loppet i morgon. Trots fulla restauranger lyckades vi få ett bord på trevliga La Storia della Vita för att avnjuta " den sista måltiden", ett lyckat val där Bruschettan och Raviolin med ricotta och spenat visste var den skulle. Nu ligger alla prylar klara inför morgondagen och en stunds TV tittande väntar innan det är dags att släcka lampan och sluta ögonen, för i morgon är det äntligen dags...

Vackra Amsterdam

Gatukonst...

Startnummer/Bib

Efter en lång dag med uppstigning vid 03:30 tar man nu igen sig en stund på det gästvänliga B&B9 vid Sarphatipark. Ett litet bed & breakfast med endast två rum men det verkar vara en riktig pärla. Efter en liten rundtur med tram nr 25 var det dags att hämta nummerlapparna på expon vid Olympiastadion. Det gick smidigt att ta sig dit och logistiken fungerade klanderfritt. En liten titt på målgången inne på stadion blev det innan vi begav oss tillbaka "hem", på vägen blev det en avstickare till Albert Cuyp-marknaden där mat och kläder samsas sida vid sida väl värt ett besök. Idag ligger dimman tät över Amsterdam och solen får ingen chans att visa sig men vår värd här är övertygad om att vi kommer att ha vädrets makter med oss på söndag. Snart blir det ett lite lättare pass med löpning och lite styrka i parken utanför dörren för att sedan leta upp något ställe som kan erbjuda en härlig gillad köttbit, än så länge levererar A-dam.

Mathias och jag nöjda efter att fått våra nummerlappar

Härlig arena för ett upplopp

Fiskmarknad...

Allt är packat och klart och om några timmar ringer alarmet och resan mot tulpanernas land kan börja. Dagen har varit intensiv men det blev en bra genomkörare på lunchen med ett stegringspass på bandet över 5 kilometer med en avslutande kilometer på 17,5km/h och benen känns pigga och starka. En stunds styrka med efterföljande stretch fick avsluta passet. Väl hemma väntade härliga ribs från Texas longhorn med hemmagjord coleslaw och steak sauce, perfekt laddamat inför loppet. Väl nere i Amsterdam hoppas jag att bloggen skall bjuda på heta nyheter från kontinenten , på Instagram #runningheller kommer jag lägga upp en hel del bilder från resan. Nä nu är det dags att gå och knyta sig en stund innan allt drar igång, klockan är ställd på 03:30....

 

Dagen började med 20 minuters frisk promenad och taktiken att vänja kroppen med tidig aktivitet verkar funka. En del i mitt seriösare förhållande till träningen är förstås kosten och allt som hör därtill. Idéen med min kostrådgivare Styrbjörn är att hitta en linje som passar mig och mina mål. För att ha möjlighet att sätta upp eventuella nya mål gällande kroppen måste man först ha ett utgångsläge och idag kom sista steget i den kartläggningen, rymdfärjan...! Det kändes lite skruvat när den lilla skaran grabbar klev in i rummet där mätningen av fettprocenten skulle göras, i lokalen stod ett rymdägg på golvet, en BodyPod. Efter en halvtimmes i och ur detta ägg kunde vi alla konstatera vår dagsstatus, nu blir det upp till var och en att sätta upp ett nytt mål med påföljande mätning i maj. Kvällen tillbringades på Stockholm Waterfront för Galamiddag, en ganska trist historia. Idag var det träningfri dag vilket kommer att följas upp med ett sista kortpass i morgon med hög puls för att sedan bara börja räkna ner timmarna. Welterusten.....

Ja, vad håller man på med...???

Den här tiden på året brukar det vara mycket jobb och för tillfället kan jag skriva under på det och resan till Amsterdam kommer rätt lägligt med några dagars andrum och återhämtning:-). Det mesta är det check på och nu är det bara löparskorna som skall packas ner sen är det bara att luta sig tillbaka i flygstolen på fredag morgon och dra lite på smilbanden. I morgon står BodyPod Mätning på agendan och kostrådgivare Styrbjörn har styrt upp en mätning av olika värden för att vi sedan skall specificera målen vad beträffar kost, vikt, målvärden mm. Dagen började med den extrainlagda morgonpromenaden på 20 minuter och följdes av ett kortare lunchpass med 2 kilometer intervaller på bandet, 1000m rodd och 15 minuters styrka och nu känns det som att kraften börjat komma tillbaka efter en lång träningsperiod, helt enligt plan.

Är väl egentligen inte så förtjust i att flyga men just nu längtar jag så efter att lyfta...

Även fast jag utövar mitt idrottande på en hobby och medelnivå har jag ändå ambitionen att göra det seriöst och med målet att förbättra mina resultat och tänja på mina gränser. Inför ett lopp eller en tävling ligger oftast några månaders träning bakom och som ibland kan ha riktigt tuffa perioder som sliter hårt på kroppen, ibland kan dessa uppbyggnadsperioder tyckas lätta i förhållande till hur knepigt det kan vara att konservera formen sista veckan innan själva loppet. Jag blir ofta lite nojig, känner mig lite småkrasslig mm. För mig blir det viktigt att vila kroppen men i rörelse, jag behöver korta små pass direkt inpå loppet för att inte sega ihop. Lätt fräsch mat med extra av bra fetter från bl.a lax, nötter, avocado fungerade mycket bra inför "Ultran " i somras och kommer att gälla för den här veckan, men en pizza eller god pasta kommer nog att slinka ner på lördag kväll. Den mentala biten handlar mest om att ta med sig känslan och minnen från tidigare träningspass eller lopp som varit bra och ha dessa bilder färska i minnet när man ger sig iväg efter startskottet. Dagens började med en morgonpromenad på 2,2km för att få bukt med morgontröttheten. Lunchpasset idag bestod av lätt jogg på bandet 1 km, 3 km i roddmaskinen samt 20 minuter styrka, ett skönt pass där hela kroppen fick sitt.

Form i burk...!
 

1,5dl hallon, 1dl blåbär och 1,5dl vatten, lite mix och detta med ett kokt ägg samt en näve nötter blev bränslet inför det sista lite längre löppasset inför maran. Det blev 10km i lugnt marathontempo och hade det inte varit för att klockan var innan nio hade jag nog varit helt nöjd men det visar sig återigen att jag är seg på morgonen. Kommande vecka kommer att bestå av ett tidigt pass varje morgon, löpning eller raskt promenad för att vänja kroppen vid fysisk aktivitet på morgonen. Det blev ytterligare en härlig dag med kanonväder som ägnades åt trädgårdsarbete med bostadsrättsföreningen och med tillhörande grillning och fika med hembakt. I helgen blev det även en föranmälan och registrering till Berlin Marathon nästa höst, detta lopp har nu infört utlottning av startplatser eftersom efterfrågan varit så stor. Anmälan stänger 14 oktober och därefter kommer utlottningen av platser att ske, och nu är det bara att hålla tummarna.

Lördag är lika med sovmorgon, frukost i sängen och morgonradio och jag älskar dessa förmiddagar. Efter lunch bar det av in till stan för att strosa runt lite i den underbara krispiga höstluften. Det är otroligt hur sommaren vägrar att släppa taget, det kanske inte är kortbyxor som gäller, men solen värmer och varenda uteservering är fullsatt och folket njuter. När Stockholm visar den här sidan med sol, internationell känsla, ren och frisk luft då vill man bara ha mer av denna vackra stad. Idag var det träningsfri dag och i morgon väntar det sista lite länfre passet innan Amsterdam och 1 mil är inplanerad för att sedan under veckan endast köra ett par kortare löppass på 3-5 kilometer och eventuellt ett litet stegringspass. Eftersom det framöver kommer att bli fler långpass har jag börjat kika efter en Camelbak ( vätskerygga) och hittade några Salomonmodeller som verkar sjyssta, har du några tips så hör av dig.

Klockan 05:22 i morse var det dags för alarmet att klippa banden till en härlig nattsömn, det var dags att möte ännu en dag. Med packat trunk bar det av mot Eriksdalsbadet för ett morgonpass med Mathias. Det blev en halvtimme i bassängen och trots sömnbrist gick det rätt hyggligt och det är alltid lika skönt att börja dagen med lite simning. På kontoret körde Mathias och jag lite gemensam frukost och en stunds planering inför Amsterdam, middagen efter loppet är nu spikad till The Seafood Bar som erbjuder högklassiga skaldjur. Kvällen tillbringades på Friends Arena där jag och sonen fick bevittna en härlig vändning av Zlatan och gänget. Bra stämning på läktarna och nu håller vi tummarna för Sverige i kvalet och resan mot Brasilien.