trotts extremt mycket att göra för tillfället känns det hur som helst grymt bra med träningen, idag fem tuffa kilometer på löpbandet växelvis backe och intervaller ett skönt sett att variera löpningen på bandet. Efter bandet blev det lte standardstyrka i högt tempo, kanske inte ett ultimat pass med det kändes bra efteråt. Nu är det bara några dagar kvar för att sen låta vilan ta över. I morgon bitti är det dags att dra på sig badbrallorna och hoppa ner i det böljande blå vattnet.

Om gårdagen var hysterisk så undrar man vad man kallar denna dag. Det kanske för tillfället är lite mycket jobb om man skall känna sig helt tillfreds men det är under pressade situationer man måste behålla lugnet och stå stadigt. För mig blir det än viktigare med en bra start på dagen om man har mycket att göra, en bra frukost och gott om tid på morgonen underlättar. Trots mycket idag blev det ett lunchpass om dock något kortare men 3,2km intervaller på bandet samt lite styrka fick jag i alla fall ihop. Det kanske mest oförutsedda var att handduken som jag hade nere vid vårt gym hade fått ben och räddningen idag blev min lilla simhandduk som lyckligtvis låg kvar i trunken. Inte större än några grytlappar var den dock min lilla räddning idag. Tiden springer på och loppet närmar sig med stormsteg samtidigt som allt rullar på enligt plan och om några dagar börjar det bli dags att varva ner och låta kraften och energin gro inombords, hoppas på en skön känsla.

En liten liten handuk/grytlapp

Ibland är dagar lugna och fridfulla men så ibland är dom som idag helt sjukt intensiva. Det började med tidig uppgång och en stilla frukost med hallon/äpplesmoothie och ett ägg i soffan framför Nyhetsmorgon. Väl på jobbet var det möte efter möte och när det väl var dags för lunch och ett träningspass och jag var ifärd med att trycka igång löpbandet började brandlarmet att tjuta och det var bara att bege sig ut till uppsamlingsplatsen för inräkning. Brandbilarna kom, brandbilarna åkte och något fördröjd stod man åter på bandet för 3,8 kilometers backlöpning. Idag fick man jobba bra för att hålla tempot och precis som igår avrundade jag med styrka. En intensiv eftermiddag med fler möten följde och strax innan 20 lämnade jag kontoret och vände hemåt, lite trött och sliten sitter man nu i soffan och skriver och undrar vart denna dag tog vägen. Det känns skönt dagar som denna då det är fullt upp att man ger tid åt träningen och inte slarvar med kosten, det betalar sig i längden.

Som säkert många av er redan förstått lämnar jag ogärna något åt slumpen, detta skall dock inte kopplas ihop med min idrottsliga medelnivå utan har mer att göra med att om man väl bestämt sig för att ställa upp i tex ett marathon kan man lika gärna ge sig själv bra förutsättningar för ett trevligt lopp med positiva minnen. Givetvis är träningen den elementära plattformen för själva prestationen men kost, sömn och utrustning har nog en större betydelse än vad man kanske tror. Tar man tex kosten behöver det inte vara någon vetenskap och det handlar inte om att trycka i sig en massa nya produkter eller preparat utan det kan vara en så enkel sak som att skriva ner vad man äter inför varje lopp och när man åt, funkade det bra kan det kanske vara ett säkrare kort att köra inför nästa lopp istället för att experimentera. Om du skall testa nya saker, gör det först under träning. När det gäller utrustningen skall man inte springa i nya prylar inför en tävling eller ett lopp, skavsår är inte kul och kan förstöra ett helt lopp. När det gäller sömnen är den viktig. Visst kan man genomföra lopp med för lite sömn, jag körde tex Vätternrundan 2012 utan någon nattsömn men jag lovar att det hade gått betydligt bättre om jag varit utvilad. Så mitt tips är att några dagar innan ett lopp se till att sova in några extra timmar så kommer man att vara tillräckligt förberedd. Skall man iväg på resor som nu till Amsterdam brukar det vara skönt att bo lättillgängligt till start och målgång, se till att bra frukost finns att tillgå, kolla upp nummerlappsutlämningen och kommunikationer för att undvika att all tid går åt att leta, tiden behöver man åt uppladdning, vila och fikapauser..:-). Efter gårdagen långpass på 30km var benen något stumma och detta botades med 3,7km backträning på bandet, jobbigt ja, men ack så nyttigt. Efter bandet blev ett tufft halvtimmespass styrka med mer ben och lite bål.

Ingefära, en ny personlig favorit som jag använder i vitaminshots, smoothies, te, grönsaksdrinkar och i matlagning.

 

Igår när jag gick och la mig var jag fortfarande osäker på om jag skulle ha möjlighet att genomföra dagens planerade långpass. Väl uppe med tuppen var det dags att fylla på med en bra frukost och sedan avvakta och det kändes ok. Det blev ett par timmars jobb, påfyllnad av lite vätska, lite TV tittande för att sedan snöra på sig skorna och bege sig ut i solskenet. Redan efter några kilometer kunde jag konstatera att benen hängde med och att farten var bra. Kilometer efter kilometer gick och jag höll planerad fart utan problem, vid en halvmara kunde jag klocka min bästa tid på 21km med 1:45:55 vilket bara det var lite upplyftande. Väl tillbaka efter 30 kilometer i underbart väder visade klockan 2:34:29 med ett snitt på 5:09/km, ett skönt kvitto. Att säga att ett pass har varit lätt tror jag inte att man kan göra, frågan är om man ansträngt sig tillräckligt, men att ha dom där passen då benen bär och tankarna är på någon annan plats och du bara flyter fram över asfalten, du får jobba hårt i uppförsbackarna men återhämtningen är snabb och du hittar farten igen när det flacka ut igen, det är dessa rundor man vill ha och idag kom en...:-)

Min träningspartner idag...!

Förkylningen verkar vara på väg bort och det planerade långpasset i morgon borde bli av. Dagen började med obligatorisk frukost i sängen med bl.a en shooter med ingefära, lime och vetegräspulver en säker väckarklocka. Sedan blev det en tur ut till landet och lite avstängning av sommarvatten mm men klockan 10:00 blev det avbrott i arbetet med fika, kanelbullar och Melodikrysset på verandan. Nu har det blivit några dagars frånvaro från träningen och lite mer gott att äta men jag tror att jag nog behövde detta efter en lång och intensiv träningsperiod. Hoppas nu på morgondagen och att kommande vecka skall ge besked att formen är på väg och att loppet i Holland skall gå lätt.

Favoritplatsen...:-)

Trots ingefära, vitlök och vitaminer vill inte hängigheten förvinna. Dagens planerade eftermiddagspass på Eriksdalsbadet fick tyvärr ställas in så fokus får bli att få till ett långpass löpning på söndag, funkar det så känns allt lugnt och uppladdningen inför den 20:e är på banan igen. Dagen till ära lät jag mig falla för dagens frestelse " kanelbullen", en för många i tycket en smått löjlig företeelse men passar mig utmärkt att det finns en dag för min kära bulle som jag håller så kär. Dagens fel var nog snarare den tårta som jag råkade få med mig hem, jag är ju varken djurägare eller tårtätare numera, men sonen blev glad. Dagens middag var däremot helt i min smak, "Tapas" med läckerheter som serrano, parmesan, oxkött i chili o vitlök, räkor, greksallad, tortillas, aioli, kanarisk potatis och lite annat smått och gott, och till det en kall. Jag tror att många som skriver har en dröm att nå ut till fler läsare, det är likadant för mig och jag hoppas självklart att något större forum vill dela det jag skriver. Antalet läsare ökar för varje vecka vilket jag är otroligt glad över, tack...!

Häromdagen var det lite halsont och hängighet som kom som ett brev på posten, idag var det ett startnummer. Trots att man inte känner sig fullt så pigg som man önskar och att en lätt förkylning far runt i kroppen börjar det nu pirra så där lite lagom inför Amsterdam och så idag ramlade startnumret ner i brevinkastet, det börjar bli lite mer verkligt då. Det är fortfarande lite ont om bra tips på skaldjursställen men jag får hoppas på Nille som åker ner nästa vecka och rekar lite. Ännu en vilodag idag och jag hoppas att det känns lite bättre i morgon så att det kanske kan bli ett pass i bassängen på Eriksdal och att känslan av Mark Spitz kommer tillbaka. Om inte Mark-känslan kommer tillbaka får jag glädja mig åt en ny bok som kommit ut i handeln " Simning för dig", klockrent för mig.

Som ett brev på posten kom den, den obehagliga hängiga känslan. Lite känningar i halsen, trötta ögon, seg i kroppen men feberfri. Normalt brukar denna känsla infinna sig betydligt närmare starten av ett lopp så det kanske är ett bra omen att den kommer redan nu. Ingen träning idag och trolig vila i morgon borde göra gott och möjliggöra ett bra långpass i helgen. När kroppen måste vila får man ägna tankarna åt planering inför resan. Vid några tidigare marathonresor har middagen efter loppet blivit en liten " grej" och skaldjursplatå med champagne en trevlig belöning efter 42 kilometers löpning. I Paris 2010 intogs de sagolika skaldjuren på anrika Bofinger vid Place de la Bastille, en mycket behaglig upplevelse där historien sitter i de fanérbeprydda väggarna. Hösten 2012 sprang vi på Dublins gator och denna gång föll valet på Matt The Thresher på Lower Pembroke Street en 10 minuters promenad från Temple Bar. Krogen har ett brett register och är bra på skaldjur. Vad valet blir i Amsterdam är ännu inte klart så tips på bra Skaldjursrestauranger tas gärna emot. Helheten för löparresorna är viktig och mycket kretsar kring träning, mil hit och mil dit, skor, skavsår, pulsklockor, ja allt mellan himmel och jord, men det finns mer än bara löpning.....

Efter en intensiv gårdag var det skönt med lite lugn idag. Till lunch blev det ett lättare pass med tre kilometer på bandet bara för att skaka liv i spirorna för att sedan köra lite benstyrka samt lite överkropp. För tillfället känns träningen tung och det gäller nu att härda ut en dryg vecka till för att sedan växla ner. Rent mentalt är det tufft att motivera sig när man är så pass nertränad men loppet närmar sig med stormsteg och snart vet man att den där känslan kommer, känslan av styrka och lätthet. Nu börjar även suget att få uppleva den häftiga staden igen, det var några år sedan man kände pulsen på kanalernas metropol. Under veckan kommer det att bli några lättare pass för att sedan till helgen köra ett ordentligt långpass. Under nästa vecka kommer att ha ungefär samma upplägg men med lite intervaller och ett kortare långpass till helgen, tävlingsveckan kommer jag att köra en del pass men dom kommer att vara korta.

Idag har varit en lång dag så jag tror att mina tankar och ideér kring denna dag bäst visar sin bästa sida i morgon.

När de långärmade tröjorna, mössan och tightsen åker fram är hösten här på allvar och väderväxlingarna lika vanliga som reklamen mitt i filmen. Dagens runda innehåll både strålande sol med krispig och härlig luft till snålblåst och duggregn. Efter gårdagen Eriksdalstriss var benen tunga och jag fick bita ihop för att hålla tempot genom de 21 kilometrarna. Trots en tuff runda måste jag vara nöjd med helheten och snart börjar nedtrappningen och den välbehövliga vilan och återhämtningen innan resan till Nederländerna. 

Sitter nöjd i soffan och skriver efter en kanondag. Efter sovmorgon och lördagsfrukost väntade min första Eriksdalstriss, 500m simning, 55min spinning och 7,4km löpning runt Årstaviken. En 15 personer stor skara genomförde trissen idag och trevligt upplägg och bra stämning gjorde detta pass mycket trevligt. För egen del är simningen alltid en svag länke men jag fortsätter att kämpa, spinningen var bra och lagom hård. Löpningen gick riktigt bra och med 4:45 tempo och lätta ben finns goda förhoppningar om ett bra lopp i Amsterdam. Middagen intogs på Vapiano och det blev Bruscetta till förrätt och pasta med oxfilé som main course. Efter middagen bar det av ut till Cirkus för att se på Spök, en trevlig föreställning med bra skådespelarinsatser men kanske lite ojämnt tempo i själva föreställningen. Nu är det snart dags för kudden så att man orkar med ett litet löppass i morgon.

Efter avslutad löpning

Ibland känns det extra bra med helg, detta är en sådan dag. Det har varit mycket den sista tiden med jobb och aktiviteter hit och dit resor fram och tillbaka och nu kommer en sån där helg med lite lagom av trevliga aktiviteter och tillfälle att njuta av lite egentid. Lördag morgon är en favorit med sovmorgon, superfrukost och örat mot radioapparaten. Sen blir det min första Eriksdalstriss, en träningsaktivitet med simning 500m, spinning 55min och avslutningsvis ca 1mil löpning runt söders höjder. Det skall vara en trevlig och social aktivitet som passar en lördag. Lördag kväll kommer att tillbringas på Djurgården och Cirkus. Idag blev det ett eftermiddagspass i bassängen, ett 35 minuter långt pass men trots sin korthet bra och kvalitativt, simningen går framåt. Ikväll håller jag tummarna för er som skall ut till Lidingö i morgon, ni är starka och det kommer att gå bra, det sitter i huvudet, benen är bara något som hjälper till. För den som är lite nyfiken på Ultralöpning kan jag berätta att just nu pågår det kanske tuffaste loppet av alla i Grekland och det är " Spartathlon" med den ansenliga längden av 245 kilometer, jag får värk bara jag skriver om det.

Idag var det dags för HK Open ute på Troxhammar GK på Ekerö. Här presenterar man en mycket fin bana med lite småknepiga greener och stundtals utmanande banlayout med en hel del vattenpölar att hålla sig borta ifrån. Det var en kylig men vacker dag som skulle bjuda på varierande kalitet av golf. I en trevlig 4-boll började dagen bra och efter ett par kämpiga hål började allt att lossna och jag spelade min bästa golf på mycket länge och efter en eaglemiss med 35cm men en kassaskåpssäker birdie på 9:an kunde jag summera scoren till 21 poäng och allt kändes nästan klart. 10:an gick bra men sen började helvetet, jag började räkna, tänka och fokusera på helt fel saker. Spelet rasade totalt och de sista 9 hålen summerades poängen till 9..!!! friska vilket innebar totalt 30p och en 4:e plats. Jag kan än en gång konstatera hur mycket som sitter i huvudet, precis som i löpningen gäller det att fokusera på det positiva och inte smärta, svårigheter eller hinder. Sammantaget blev det en härlig dag med bra arrangemang och trevligt sällskap, att det sedan finns lite att slipa på när det gäller golfandet får man bara se som en ytterligare utmaning.

David spanar efter bollen....
 

Det är många faktorer som måste falla på plats om man skall ha möjlighet att utöva sin idrott fullt ut oasett om det är på elitnivå eller som för mig på en seriös motionsnivå med ambitioner. Med en så stor dos av tid som det kräver måste man ha ett jobb som är flexibelt, en familj som stöttar och förstår, ekonomiska förutsättningar som underlättar men sen behöver man något som är ovärderligt och det är vänner, arbetskamrater och träningskompisar som stöttar, sparrar, lyssnar, frågar, motiverar, inspirerar och bara finns där för ett skratt eller som pace i ett lopp, eller kanske som resesällskap. Ni skall veta att ni betyder otroligt mycket och utan er skulle min satsning vara betydligt tuffare om inte helt omöjlig, hatten av för er. Idag kom ytterligare ett kvitto på att träning och rätt kost funkar, ytterligare ett par kilo lättare klockade jag milen på bandet på 39:30 vilket känns skönt. I morgon är det vilodag från träningen men en härlig golfrunda kommer det att bli tillsammans med ett stort antal kollegor på Troxhammar GK.

Att hitta någon som slipar knivar i ens närhet har inte alltid varit så lätt men så dök annonserna om Knivbrev upp. Man var inte sen att hoppa på den geniala idén som i och för sig inte är något nytt fenomen men som tidigare riktat sig till företag. Häromdagen kom brevet tillbaka med nyslipade sylvassa egg, idag kunde jag konstatera att om man är nonchalant skär man sig:-(. Träningen rullar annars på enligt plan och trots hyffsad hårdkörning känns kroppen fräsch. Lunchpasset idag bestod av fartlek 7,5km på löpbandet. Jag växlade mellan intervaller på 400m och backlöpning, efter bandet blev det en stunds bålstyrka. Det har varit fullt upp de senaste veckorna med mycket jobb och träning och det har varit lite tufft  att vakna till liv på mornarna så idag fick det bli ett komplement till den dagliga smoothien och ägget med en:
 MARIA WETTERSTRAND

vetegräs, lime & ingefära

Någonstans i februari/mars kommer jag att träna efter ett eget anpassat program. Fram tills dess kommer jag att köra på i mina vanliga hjulspår och under snöperioden kommer det bli en hel del skidor för att låta lungor och hjärta jobba ordentligt. Vad man ganska snabbt inser om man skall springa ultradistanser är att volymträningen blir mycket viktig. Jag kommer att träna allt från styrka, intervaller till lugna korta långpass ( 1-2 mil) till lugna långa långpass ( 2-5 mil). Under lugna veckor kommer totaldistansen ligga på ca 4-5 mil och på tuffa       " huvudveckor" 5-9 mil. Jag tror att nyckeln till att behålla fokus i träningen blir variationen i passen och att hitta nya miljöer att springa i, gärna på stigar i skogen. Jag kommer att komplettera löpträningen med triathlonträning vilket jag tror kommer att minska risken för överanträngning och skador. Cykel och simning är skonsamt och kommer att gynna min träning på sikt. 

Härlig natur....
 

I morse började min mer seriösa satsning när jag klockan 9 hängde på låset när anmälan för den nya Ultravasan öppnade på vasaloppet.se. Jag är nu anmäld till 90 kilometer trail löpning i dalaskogarna i augusti 2014 och det var med skräckblandad förtjusning jag klickade på anmäl, men nu har resan börjat. Nu är det bara att hålla tummarna att sponsorerna börjar ringa då det kommer att behövas. Utöver ultralöpning kommer även triathlon att ägnas mycket tid och var den resan kommer att sluta är inte helt klart men att en Ironman är ett mål är ganska klart. Idag var det träningsfritt vilket gjorde att det blev tid för golvläggning i det nymålade rummet, det gäller att hålla sig sysselsatt. 

Nu är det allvar...:-)

Mördarbacken...........!!!

Gårdagens italienska tallrik men Bresaola, parmaskinka, bruscetta, mortadella, salami, tortilla med parma och parmesan.

Det var tidig uppstigning idag för att ta en tur ut till landet för lite höstfix. Det blev klippning av den långhåriga gräsmattan, ihopplock av utemöbler, en runda med trimmern och lite härlig fika på altanen i sensommarsolen. Det blev en kort visit för att sedan bege sig hem mot Stockholm igen och IKEA...!!! Det blev ett snabbt och effektivt besök och när bilen rullade ifrån " Kurvan" var bakskuffen full av godsaker. Väl hemma var det dags för långpass löpning. Benen var fortfarande rätt matta efter gårdagens intervaller och vaderna och låren var dom som gnällde mest men efter någon halvmil började det kännas helt ok. Det blev härliga 23 kilometer varav 9,6km i Hökarängsspåret där mördarbacken besegrades 3 gånger, det blev tre härliga varv i spåret och jag uppskattar terränglöpningen mer och mer. Ikväll har det blivit italienskt på tallriken och nu någon trevlig rulle.

Det blev lite tomatskörd också...!!