Det finns många skolor hur man skall träna löpning och givetvis beror mycket på vad man springer, sprint eller långdistans, asfalt, bana eller stig. Men om man springer långdistans som marathon eller Ultradistanser  som är längre än 42 kilometer är de flesta eninga om att volymen och själva långpassen är mycket viktiga och när vi pratar långpass så tänker jag runt 2 mil och längre. Långpass kan vara lagom att köra ett per vecka och självklart beror detta på vilket eller vilka lopp man tränar för, blir det tex Ultravasan för mig nästa år bör man med all säkerhet gå upp på 2 långpass per vecka och då kanske dubbeldagarsvarianten. Men vi behöver även träna teknik, styrka, syra, snabbhet och då kommer vi in på lite kortare pass som kan innehålla intervaller allt från 100m upp till kilometern, stegteknik, backlöpning, stegringslopp mm, detta för att kunna springa snabbare och energisnålare. Under kortpassen får hjärta, lungor och muskler jobba för högtryck vilket kommer att göra det lättare när vi väl sänker farten och ökar på distansen. Idag var det dags för lunchlöpning med löparna på jobbet och det bar av till Sundbybergs IP där vi körde en stunds löpteknik ledd av Marve, vi byggde sedan på med stegringslopp för att sedan gå in på intervaller. De första 2 blev tvåhundringar med kortare vila mellan, sedan blev det max på 400 för att sedan avsluta med 1-2st x 400m. Det blev en liten mjukstart för intervallpassen men kändes ändå gott i både lår och vader.

Idag; en bra dag med två bra korta och men intensiva pass. Lunchpasset började på bandet med 3,2 kilometer med intervaller, 400m 17km/h växelvis med 200m 12km/h, gillar bandet när man kör intervaller, lätt att styra farten och möjligt att pressa sig lite extra. Efter löpningen blev det 20 minuters intensiv styrka för överkroppen. Idag kändes kroppen betydligt fräschare efter en vilodag. Efter jobbet var det dags för simning på Eriksdal och längtan efter det perfekta flytet i bassängen. Jag är inte riktigt där men den något ökade dosen av simträning börjar kännas. Träningen i vattnet är nu mer kvalitativ och det finns ögonblick då det funkar rätt bra, men som sagt det kommer att ta tid och det är något jag nu har accepterat, resultaten kommer, det gäller bara att fortsätta nöta kakel.

Ett litet smoothietips
Päron och lingon är en klassisk kombination. Mixa 2dl bitar av skalat moget päron, 1 dl frysta lingon med 1 1/2 dl lättmjök till en slät smoothie, funkar även att spetsa med lite kanel eller lite flytande honung.

Idag var det resedag ner till Skåne och Helsingborg för nätverk. Inplanerad vilodag passa bra nu när kroppen är nertränad och behöver vila och återhämtning. Det gäller att njuta av dessa dagar och att man passar på att fylla på med energi, framförallt mental sådan. Något som har förändrats i min vardag är den aktiva vilan, stå upp vid skrivbordet, prata i telefon gåendes på kontoret, ta trapporna istället för hissen, ja listan och knepen är många för att på ett avkopplande sett hålla kroppen aktiv. Idag kom jag på mig själv när jag väntade på flyget hem till Bromma att på parkeringen utanför Ängelholms flygplats promenera runt med Spotify i lurarna, betydligt härligare än att sitta ner. Om man kan få önska sig en sån där verklig och härlig dröm som jag drömde förra veckan så gör jag det nu, hoppas...hoppas.., och gärna att den sen blir till verklighet.

Promenadstråk idag....exotiskt, nja....nyttigt, jaa...

20 minuter backlöpning på bandet och fullt av syra i benen och 20 minuters styrka med vikter blev dagens ranson vad beträffar träning, jag stoppar där eftersom både huvud och kropp har har det lite tufft med träningen för tillfället och ägnar mig hellre åt några små kosttips. Här finns inga pekpinnar utan bara några enkla tips som kanske kan hjälpa dig i vardagen. Sunt förnuft är för mig grunden i mitt sätt att tänka mat, kostcirkeln, mindre av processade produkter, minimera sockerintaget och mindre av snabba kolhydrater är väl ingen vetenskap men kan räcka ganska långt, sen är vi alla olika. 

" Melonsmoothie" En god morgonsmoothie. Mixa 1/4 Urkärnad och bitad Galiamelon, saften av en 1/2 lime, 2dl Gröna druvor, 1 dl vatten. Vill du få lite extra smak tillsätt lite färsk Mynta och lite riven ingefära.

" Bra mellis" Kvarg är inget nytt men knepen är olika för att piffa till den något tråkiga massan. Se till att alltid ha lite mjöl av sötmandel ( mixa eller finhacka skållad mandel) och hallon eller blåbär att blanda i.

" Ett smarrigt tillbehör" Om man vill festa till med något gott men lite nyttigare än tex sylt till, våfflor, pannkakor eller en fruktsallad, blanda flytande honung eller vanlig smält med pumpakärnor, hela linser och hackade hasselnötter. Det finns en uppsjö av honungssorter med den kan vara en idé att lägga några kronor extra, det har man igen i smak och kvalitet.

Honung, naturligt sötningsmedel och kanske lite underskattat..??

Under en uppbyggnadsperiod, som i detta fall inför Amsterdam marathon den 20 oktober ligger perioder precis som nu med många pass och hyggligt nertränade muskler. De flesta pass under dessa perioder känns bra och energin finns där, men ibland kommer passen man helst vill glömma och idag var en sådan dag. Löprundan på 10 kilometer blev ett lidande, trötta ben, seg kropp och ett huvud som inte alls var med. Det kommer svackor som dessa och det vet man, men man blir alltid lika förvånad. Nu gäller bara att fortsätta det tuffa progammet drygt tre veckor till för att sedan trappa ner träningen för att sakta men säkert känna hur kroppen fylls med kraft och energi. Målet den 20 oktober är att slå PB och trots betydligt bättre kvalitet och volym på min träning får man jobba hårt för resultaten, kanske har det med åldern att göra:-)).

Längtan är total efetr att stå där på startlinjen.....

Idag var det dags för Stockholm Halvmarathon och det fanns många hjältar denna dag. Fantastiska förhållanden och många som säkert gjorde sitt första långlopp. Flera vänner sprang loppet och jag kan bara buga över storartade prestationer, 21 kilometer är långt, mycket långt och kräver sin insats. För er som nu klarat av en halvmara vill jag bara skicka med att ni klarar även en hel. För egen del blev det 15 kilometer i solskenet, ett skönt pass där det blev en avstickare till 3,2 kilometers slingan i Hökarängen för lite kuperad löpning, hyggligt snitt idag på 5:11. Jag kände mig lite seg i början men efter en halvmil gick man in i bubblan och bara sprang. Jag har väl inte trott så starkt på alla compressionsplagg som kommit ut på marknaden men skaffade mig ett par för vaderna eftersom jag haft lite krampkänningar till och från, framförallt på vänster vad där hälsenan gick av 2011, men efter jag började med vadstrumporna har jag inte haft en enda känning.

Bassängen lyste så där fantastiskt blå och härlig, i ena delen lekte barnen och dom hade lämnat en del åt mig, jag sköljde mina googles satte dom på plats och gjorde mig klar, allt kändes perfekt, kroppen stark och laddad för ett härligt pass. Jag dök i och plötsligt hände det jag väntat på, jag bara for fram i vattnet som värsta Mark Spitz, det var en underbar känsla att äga vattnet och känna full kontroll, vattnet fick inget fäste på min snabbt forcerande kropp, men sen hände det, beeeep, beeeep, beeep och jag for upp ur sängen och undrade vad som var dröm och vad som var verklighet men kunde snart konstatera att en av mina häftigaste och mest verkliga drömmar var över. Efter mitt konstaterande gällde nu bara att konservera känslan från drömmen till morgonens pass på Eriksdalsbadet. Det var så här min dag började. Simningen gick bra och det blev 40 minuter med teknik, styrka och kondition men jag kunde motvilligt konstatera att drömmar är en sak och verkligheten en annan, jag har fortfarande en bit kvar till Mr Spitz. Till lunch blev det ett stykepass med cykel, roddmaskin 3 kilometer samt bålstyrka, totalt sett en bra träningsdag. Nu äntligen helg, vilket är välbehövligt efter en intensiv vecka och man undrar om huvudet fått lite för mycket träning att tänka på eller så är det bara så enkelt att jag äntligen tagit hjälp av nätterna för att bearbeta och planera mitt utövande. Trevlig helg på er.

Mark Spitz sju OS guld..!!
 

Det är nu fem veckor kvar till Amsterdam och kvalitén på träningen blir viktigare för var dag. Kommande tre veckor blir tuffa med flertalet långpass, därav några dubbelpass ( två dagar i rad), intervaller, benstyrka och fartlek. Det finns delade meningar gällande löpband, många ogillar det, en del får ont, några säger att det hämmar löpsteget men för mig är det ett utmärkt komplement. Löpbandet gör det möjligt att få till volymträningen, köra intervaller, backträna och jag har inga problem med skador eller smärta. Under lunchen idag blev det fartlek 10 kilometer på löpbandet. Variation av hastigheten, intervallerna och tempot gör passen på bandet både bättre och roligare. I morgon blir det genomgång med min kostrådgivare Styrbjörn för att sakta men säkert kartlägga mig och mina mål för att skapa bästa tänkbara förutsättningar inför kommande utmaningar.

Trodde aldrig jag skulle fota min egen löpning, men vad gör man inte för er läsare:-)

Svaret är ja. När man tagit befäl över sin tid är allt möjligt. Eftersom dagen skulle fyllas av intensivt jobb och ett stort kundevent var löparskorna knutna 06:30 för dagens löppass, det blev 7 kilometer i 4:55 tempo vilket för mig är helt ok en onsdagsmorgon. Dagen var sedan fylld med trevliga kundkontakter och en totalt sett mycket lyckad dag. Självklart är det så att man ibland har speciella mål och ambitioner men sin träning och det är inte alltid det blir som man planerat, men va nöjd med det du gör, va nöjd med dina insatser och ambitioner och fortsätt kämpa och Filip; följ bloggen och dela den vidare.....

Nu dags att sova....

 

Livet är en berg och dalbana, livet har sina up and downs och det är inte alltid så lätt att göra det man mest vill. Jag har berört ämnet vid ett flertal tillfällen och kommer säkert att göra det igen. Jag tror att många lever med kampen om att ta befälet över sin tid och att själv styra sitt liv och leva sin dröm. Jag har sedan en tid tillbaka bestämt mig för att göra just det, leva min dröm och i mitt fall handlar det om att förflytta gränser, uppleva nya platser, övervinna hinder och rädslor och framför allt uppleva nya saker, och det med idrotten som redskap. Efter en något medioker bakgrund som fotbollsspelare och hockeymålvakt har jag nu en dröm av att få pressa mina gränser för att se vad min kropp och mitt psyke klarar av, det kan låta märkligt men jag tror att vi alla har saker vi vill testa, förbättra och pröva men på olika nivåer och det ligger nog i människans natur att utforska och söka nya utmaningar. För tillfället är det mycket jobb och det kräver planering och fokus för att hålla ihop träningen under sådana här perioder, idag blev det ett sent kortpass på 5km men med bra tempo och jag får vara nöjd med att det blev ett pass trots tuff agenda. 

Idag blev en sån där dag man vill glömma då tiden inte räckte till. Efter en heldag utbildning var det planerat för lite jobb hemmifrån och sedan ett löppass men problem med uppkopplingen ( är det 2013???) resulterade i en tur till jobbet och uteblivet pass, irriterande och inte bra. Väl hemma klokan åtta kastade jag mig ner i soffan för att följa kämparna i SVT´s realityserie " En svensk klassiker" en nyanserad bild av resan för de olika personligheterna och deras kamp för att klara av Klassikern. Man känner igen sig i många av situationerna dom ställs inför och känslorna som svallar när man utsätter kroppen för lång och tuff ansträngning. Anders, du är och kommer alltid att vara min idol, med en järnvilja och obeskrivlig ödmjukhet har du bevisat att ingenting är omöjligt. Har du inte sett serien, gör det, du blir inte besviken.

Min idol Anders.

Det har varit en bra träningsvecka när det gäller löpningen som nu har prio inför Amsterdam marathon den 20:e oktober. Blandat tempo och långdistans om en bra volym på 69 kilometer denna vecka känns gott inför loppet. Dagens långpass blev inte riktigt så långt som planerat utan det fick räcka med 12 kilometer, men med gårdagens 21 fick benen jobba på rätt bra ändå. Tvådagars långpass har visat sig fungera rätt bra på mig men är mest lämpad för ultradistanser och det gäller att inte tappa snabbheten för distanser upp till marathon, så intervaller och tempopass kommer att vara viktigt framöver. Det blev även en skön långpromenad i det helt underbara vädret och en cappucino i solskenet.

Då jag inte lyckats kvalificera mig till dagens säkert mycket trevliga tjejmil och det alternativa Henloppet uppe på söders höjder var fulltecknat var det bara att göra sitt eget race. Efter en stadig frukost och lättare lunch bar det iväg på ett långpass. Det blev 21 kilometer i strålande solsken och 24 härliga grader i luften. Jag kände mig inte helt superlätt och fick kämpa för att hålla planerad fart. Sammantaget ändå ett helt ok pass och ett snitt tempo på 5:10/km, placering i loppet; 1:a...!! Ikväll väntar födelsedagsfirande och det är alltid trevligt att komma till dukat bord och umgås med nära och kära.

Morgonen började på Eriksdalsbadet med ett lite kortare simpass men med bra intensitet och kvalitet, och det är alltid lika skönt med morgonpassen i bassängen även fast det ibland tar emot när alarmet ljuder. Lunchpasset bestod av ett tempopass på bandet fem kilometer med 3:43/kilometer, skönt med pigga ben. Efter löpningen blev det 20 minuter tuff styrka och summeringen av dagens pass blir fyra plus. I helgen blir det något lågpass och lite planering av kommande lopp, något som lurar lite i skallen är om UltraVasan skall bli en av 2014 års nya utmaningar.

06:30 igår morse rullade taxin in på parkeringen, en fräck smoothie med rikligt med ingefära och lime hade skakat liv i en något slutkörd kropp. Nu var det bara att rulla ut mot Arlanda och hoppas på att resan till Norrland och Skellefteå inte skulle stå på hinder som en amerikansk president men det var som att mediadrevet skrämt bort alla bilar från vägarna och jag och flight SK 1012 avgick enligt tidtabell. Det blev en givande dag med marknadsföring i fokus och innan middagen var det dags att utforska staden och Skellefte älv. Det blev ett magiskt löppass på 11 kilometer längs en spegelblank älv och utan enerverande mygg. För en stadsbo som jag så är dessa stunder viktiga och sådant man tar med sig och tänker tillbaka på när man har ett sånt där tungt pass bara som tunga pass kan vara. Efter rundan var det dags för middag och kalventrécote och ett par öl i goda vänners lag. Min gode vän Peter hade vänligheten att erbjuda mig hämtning på hotellet följande morgon ( läs idag) för att visa mig Vitberget och ta med mig på 10 kilometers rundan. 05:38 ringde alarmet och jag visste nog inte om det var dröm eller verklighet men 06:04 startade jag min Polar RCX5 och vi drog iväg upp på berget. Det tog några kilometer innan kroppen vaknat men sen var det bara att njuta av naturen och andas in den krispiga morgonluften, tack Peter. Nyligen hemkommen från Norrlandsturen sitter jag nu på balkongen i solskenet och avger min rapport och längtar faktiskt lite till att det skall bli kväller och läggdags, det tar på krafterna att leva sin dröm...:-)

Obeskrivligt vackert...!!!

Ytterligare en vecka med sanslöst mycket jobb gör det lite knivigare att lösa träningen. Idag fick man helt enkelt inte ihop dagen och dagens pass fick strykas. I morgon bär det av för en 2-dagars i Skellefteå och först ner i väskan åkte löparskorna och träningskläderna, ett måste när man skall ut på turné. Att springa på andra orter är ett utmärkt sätt att lära känna nya städer och platser samtidigt som kroppen får sitt. Taxin kommer tidigt i morgon och jag hoppas att det skall räcka för att undvika konfrontation med Obama och prickar jag honom inte i morgon så lär det väl bli på torsdag då vi båda skall hem, Obama och jag....:-)

Om ni inte har testat Juiceverkets shooter "Maria Wetterstrand" med vetegräs, lime och ingefära, så gör det, den är grym..!

Söndagen bjöd på lite oro när halsen spökade men idag kändes allt ok så det blev dubbelpass. Vid lunch körde jag ett tempopass på bandet i 4:10 tempo, efter löpningen blev det 15 min styrka. Lite kvarg och banan under eftermiddagen och sen var man redo för ett löppass direkt efter jobbet. Det blev 10km varav 3,2km i Hökarängsspåret, ett bra spår med några riktigt tuffa backar. Snitttempot på passet blev 5:08 vilket kändes helt ok. Benen känns pigga och det är snart dags för att köra igång med långpass två dagar i rad, en ny upplevelse för mig men en som verkar fungera. Min nya Polar håller på att köras in och nu håller jag på att testa mig fram genom alla funktioner så jag återkommer med kommentarer, men den är grymt smidig på armen.

Gårdagen blev golf från tidig morgon till sen kväll. Efter lite fixande med golfmatsäcken blev jag upphämtad för färd ut mot Bro-Bålsta GK. När vi väl anlände började dopparna falla och snart stod regnet som spön i backen. Under dagen växlade vädret friskt från skyfall till strålande sommarväder. Det blev en härlig golfdag med härliga människor, glada skratt och växelvis bra golf med mindre bra golf, jag tar med mig ett slag denna dag, en chip på ca 15m när regnet öste ner som värst och som resulterade i vunnen match. Efter cupspelet väntade middag med tillhörande prisutdelning. Avslutningen på golfdagen blev på lokal uppe på söder där alla deltagare fick dela med sig av sina bästa slag, längsta drive, snyggast putt, roligaste studsen, ja över allt som hände denna härliga dag. Idag var tanken att jag skulle köra ett löppass men känningar i halsen gjorde att löpningen istället fick bli en lång powerwalk istället. Ikväll blir det lammentrécote med vitlökssås, en favorit.

Bro-Bålstas 18:e

Skönt att vara igång med träningen igen. Ett surrande ljud for igenom huvudet kvart i sex i morse och det var dags att stiga upp för ett morgonpass simning. Mixern drog igång i full fart med; färska tomater, vitlök, ingefära, blekselleri, avocado, olivolja, lime och en skvätt vatten, en superdrink som får vem som helst att vakna. Dagens pass blev en mjukstart på mitt simfokus med insim 200m, 8x25m benspark, 10x25m intervaller med 5sek vila, 10x25m intervaller med paddlar med 5sek vila, 4x50m lugn crawl, 100m nedsim. Efter jobbet hade jag planerat in lite golf men vädrets makter ville annat och började skätta på mig. Hemma väntade istället kräftor och bubbel, en perfekt uppladdning inför morgondagens golftävling. En bra dag med träning och nöje, balans helt enkelt.

Jag känner mig fortfarande trött och sliten men efter en härlig stund på drivingrangen vid Årstafältet känns det som att nu är det dags att åter ta tag i träningen. Till helgen väntar en golftävling och det blir en bra mjukstart på att komma igång igen men redan i morgon bitti är det dags för Eriksdalsbadet igen, för nu skall simningen få sin beskärda del av träningstiden. Målet med simträningen kommer nu att bli kvalitetespass med uppvärmning, teknik, styrka och kondition/intervaller. Jag kommer succesivt lägga upp olika pass och köra minst ett simpas/vecka under inomhusperioden för att sen öka på när det är dags att gå ut igen. Annars kommer det att bli mycket löpning framöver.

Simhjälpmedel.....